ĆWICZENIA

I jeszcze ćwiczenia na między innymi pupę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

Ja robie brzuch 3 razy w tygodniu po 12 serii rozłożone na 3 ćwiczenia. Powtórzenia aż do oporu. Pozdrawiam

Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]

Ja tez mam mature i wlasnie dopiero mam ochote wziac za cwiczenia :) co to jest te 4.5godziny w ciagu tygodnia, jezeli zajec i tak juz nie bedziesz mial. Kto nie kuje ten nic nie zyskuje :)

Nie sa to zakwasy (jestem amatorem ale nie az takim;). Nie wiem jak sprecyzowac, boli tylko gdy prostuje i skrecam reke czuje jakby to byl miesien naramienny, wczoraj pocwiczylem ale dzis odpuszcze, stalo sie to po srodzie a wtedy to robilem pierwszy raz takie cwiczenia ze podciagalem na prostych rekach hantle przed siebie, mysle ze to moze byc [...]

70kg to niezła waga przy takim wzroście, ale jak bardzo dokucza Ci fat dorzuć sobie jakieś areoby, lub zwykłe ćwiczenia siłowe, albo ogólnorozwojowe na dużej intensywności, zobacz co na Ciebie jak działa.

W skosie ujemnym będzie problem. Dorzuć kilka groszy i weź MH-L008 z blokadą lub prasą. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-blokada-ud-do-lawki-a003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-08-09 [...]

to zalezy jeszcze jaki ktos tryb zycia bedzie prowadzil po zaprzestaniu cwiczenia i odzywianie a tak w ogole to wlasciwie mozna tu mowic tylko o kreatynie i jej pokrewnych, ze beda jakies spadki ewentualnie, szybsze czy wolniejsze reszta supli nie ma az tak dominujacego znaczenia i sa to tylko pojedyncze cegielki w calym planie, mniej lub bardziej [...]

wiesz co znam wiele osob ktorzy to robili nie chodziac nawet wczesniej na silke. Stoje w miejscu i chce isc do przodu o to mi chodiz. Chce nabrac motywacji do dalszego cwiczenia.

Na górę klaty to wszystkie ćwiczenia na skosie dodatnim ustawiaj sobie ławeczkę 30-45 stopni bo wtedy ci ta góra pracuje najlepiej.Generalnie jak masz mała klatę w sensie "dół"to góry też nie będziesz miał dużej raczej bo tu trzeba całą klatę rozwijać

Osobne cwiczenia po treningu bicepsow, robie uginanie nachwytem i podchwytem ze sztanga i uginania nadgarstkow jednoracz z uchwytem wyciagu.

po trzy serie kazdego cwiczenia

Podstawowe ćwiczenia w kulturystyce .. brzuch wspomaga w prawie wszystkich jeśli jesteś początkującym to brzucha nie musisz robić , a żeby był widoczny jest oczywiste że powinna być bardzo mała tkanka tłusczowa .

dobrze nie będe komentował twojej ortografii, ale twoje sugestie co do ćwiczń mięśni i owszem. tak mięśnie brzucha są stabilizatorami ale to nie powód by poddawać je takim marnym ćwiczeniom jak pompki(marnym w kwestii mięśni brzucha. to tak samo jak gdybyś mówił że trenujesz nogi podczas pompek bo muszą być napięte mięśnie czworogłowe. mięśnie [...]

Skoro tak mówisz Michail to tak zrobie a o to mój trening przykład trening na klatke: ławka płaska - holizm ławka skosna - holizm rozpietki - 4x15 przenoszenie hantla na ławce płaskiej - 4x15 zastanawiam sie czy nie dodac by jeszcze jednego cwiczenia!?proponujecie cos/?? Podobne treningi bede stosował na inne partie

Nie wierzę co wy gadacie! 4 ćwiczenia razy 16 serie razy powiedzmy 6 powtórzeń daje nam 384 powtórzenia, między przerwą dajmy minutkę przerwy i 20 sekund na podejscie do ciężaru, ćwiczenie i odłożenie, daje nam to 4*(15x60+20x16) x 2(partie mięsni) SEKUND = 3 godziny, a zanim przyjdziemy na silownie, ogarniemy się, rozgrzejemy, potem przebierzemy, [...]

Marula, po co się wpierniczasz, skoro nie umiesz czytać autor napisał " po 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " 4 cwiczenia PO 16 SERII, a Ty rozbijasz sobie na cały trening i jeszcze się kłócisz.

brak mi słów... na Cie xawisek najbardziej Autorze, ciezkie cwiczenia takie jak przysiady np potrzebuja kilka serii wstepnych, nie mowie tu o 2, czy 3 a nawet 5-7. Aktywujemy wtedy cun do przeciązeń Cwiczysz juz tyle czasu i nie wiesz co jest dla Ciebie dobre ? Daj sobie spokoj z mitami typu 'spalenie miesni' = zrobiles 3 serie i nic nie poczules, [...]

chcialbym kiedys zrobic 3 cwiczenia po 16 serii na lydke

może faktycznie trochę nie jasno napisałem. Mówiąc " 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " chodziło mi o, że na jedną partię zacząłem robić 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Np: