ĆWICZENIA

ćwiczenia to znam :P o plany mi chodzi..

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Chodzi o to, że gryf obciążony tylko z jednej strony, tak? Jeżeli tak to spokojnie możesz. W tym wypadku polecam trzymanie tak, aby obciażenie było z przodu (w sensie z tej strony hantla która jest skierowana "w przód") a nie z tyłu. Pomoże to zachować poprawną technikę ćwiczenia. Albo tak jak radzi bananaya - sam talerz.

najpierw go skącz lub dojdź np. do 25 dnia i wtedy sie pytaj bo teraz niemasz pewności czy go skończysz :P są ćwiczenia po a6w oczywiście regeneracje też możesz zrobić .... powodzenia

Podglądałem kiedyś Lubomira Libackiego na treningu. Robił akurat cykl treningowy jakiegoś amerykańskiego siłacza. Jakieś ćwiczenia statyczne czy sam nie wiem. Np. nakładał ok. 300kg na sztangę, brał to z tyłu na kark i stał prosto ( przez określony czas), w miejscu. (pozycja, jak przygotowanie do przysiadu). I tego typu wynalazki. BOOGIE WOOGIE

Wiem doskonale na czym one polegają i szczerze powiedziawszy oby dwa style tak samo mnie sie podoboją, tylko chciałem sie upewnić które jest lepsze na ulicy no bo mnie sie wydaje ze karate a jesli chodzi o sile i kondycje to ja nie wiem jakie ćwiczenia wykonuje sie na BJJ a jakie na karate i które zwiększą moją siłe. Może ktoś mi to opisze? [...]

Witaj, obydwa ćwiczenia będą dobre i warto je przeplatać pomiędzy mikrocyklami treningowymi ;-)

pokaż filmik tego cwiczenia

Ja odkąd robie ćwiczenia dokładnie z powolnym opuszczaniem,po około 6 powtórzeń mam dużo lepsze przyrosty i poprawiła mi się jakość mięśni.

Odp1 Musials cos zle przeczytac z tymi ciwczeniami Na male partie wykonuje sie dwa cwiczenia. Odp2 Progresja polega na dokladaniu ciezaru i zniejszaniu ilosci powtorzen wez zwroc uwage ze pomiedzy seria 4 a 5 nie dokladasz ciezaru Odp3 Taka infrmacja powinna byc zawarta w zalozeniach do treningu jesli jej nie ma to mysle ze tak 6 -8 tygodni

Tak po takim okresie już spokojnie będziesz mógł wprowadzić dodatkowe ćwiczenia. A teraz rób swoje i czytaj o treningu i odżywianiu

Właśnie chce ułożyć jakiś konkretny plan i dla tego się pytam jak to zrobić(czy lepiej ćwiczyć klatkę co drugi dzień) dodając do tego inne ćwiczenia np:bicepsy,tricepsy,barki itd....czy rozłożyć to np: Pon(Klata,barki)Wtorek(Nogi,Triceps) Środa(Ramiona,Uda) W tego typu sprawach jestem ,,zielony''dla tego proszę o odpowiedź ;)

Staż? ćwiczę już dwa latka ;) i to na czysto bez żadnych odżywek.A co do tej metody ćwiczenia to poczytam i troszkę sie o niej dowiem i zobacze o co w niej biega.

Myślałem nad podziałem Poniedziałek biceps plecy barki Środa Klata triceps Piątek nogi Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może [...]

Wilhelm czemu mówisz, że cytuję "Zenden robi 16 serii na klatę i 20 na bary"? Skąd ty wiesz, że robię tyle serii? Tak naprawdę to robię 12 serii na klatkę, a barki to zależy jakie ćwiczenia. Pomyliłeś mnie z kimś? Może rzeczywiście otwierasz naraz za dużo stronek! ZENDEN

czesc wszystkim jestem nowy i chciałbym dowiedziec sie jak wykonywac cwiczenia by spalic mase tluszczowa i wyrzezbic sobie drabinke na brzuchu.

zasadniczo to wystarczą, jak dopiero się wkręcasz w ćwiczenia na nie musisz mieć żadnej super bomba diety, na to przyjedzie jeszcze czas..

jak zrobisz zwykla diete na zero i zaczniesz jesc prawidlowo to przy twojej wadze nawet od nic nie robienia schudniesz :D a jak dolozysz do tego cwiczenia to bedzie gitara ;D

Ćwiczenia aerobowe przed treningiem, przysiady z lekkim obciążeniem w kilku seriach, podobnie wspięcia na palce i sprawa załatwiona.

daj cos o sobie] 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]