ĆWICZENIA

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg

wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]

Z pewnością banał, i można ćwiczyć na odkurzaczu lub kocie Oczywiste jest chyba to, że ćwiczenia odbywały by się z partnerem. O macie wspomniałem więc drugi raz wspominać nie muszę. Co jest trudno w założeniu np: ballachy? To nie jest przecież latająca ballacha przy której trzeba się bardziej nagimnastykować.takie dźwignie stosują nawet ludzie [...]

ile masz lat? Najpierw idź do rodzinnego lub ortopedy po skierowanie na rtg i zrób zdjęcie potem do dobrego lekarza z obydwoma zdjęciami ( tym z przed 4 lat i aktualnym ) aby stwierdzić czy skrzywienie się nie pogłębiło. Warto też zadbać o dobre ćwiczenia korygujące, które dobrze by było wykonywać przed i po treningu siłowym wraz z rozciąganiem.

jeszcze jedna rzecz, ktore cwiczenia to hammer ? bo nie moglem znalezc w atlasie cwiczen ? wie ktos moze ?

Czesc Joyce Co dokladnie rozumiesz przez trening silowy? Jesli faktycznie robisz sile (1-6 powt. w seri ciezarami zblizonymi do twojego maksimum) to zdecydowanie odradzam ten trening po. Raczej przesun go na inny dzien (wyjatek - jesli w danym dniu tylko robilas gore, to mysle ze nie ma przeciwskazan) Jesli (i wydaje sie mi ze to wlasnie mialas [...]

nie podoba mi się zupełnie jak chcesz przejść na plan całościowy to zrób dwa treningi w jednym dajesz sobie na pierwszy ogień mc w drugim przysiad i dokładasz ćwiczenia tak aby się nie dublowały dwa zestawy ułóż i wrzuć do oceny w martwym i przysiadzie spokojnie po 5-6 serii

ale przeciez masz już rozpiętki... no i te dwa ćwiczenia są różne,wiec nie wypada za bardzo stosowac ich jako zamienniki

wiem ze duza i cwicze plecy i nogi po 2x w tyg i to staram sie przyznajmniej po2 ciezkie cwiczenia zrobic a dyspomfort jak np zrobie mc pierw potem klatke tric i przysiad lub inna kolejnoscia to w szczegolnosci w pasie boli i dolna czesc plecow;/ i to nie tak ze oo tylko juz tak rypnie to chodze jak bym sie co naj mniej oberwal ;/

czy mozna do ćwiczenia przedramion zastosowac takie małe urzadzneia do sciskania? ja nimi swojego czasu cwiczyłem i bły dosyć dobre efekty:)

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy o to chodzi? Czy jeżeli chcę wyrzeźbić klatkę, bo z reszty jestem zadowolony, to mam po prostu robić z tego planu tylko ćwiczenia na klatę, czy do tego jeszcze jakieś inne celem poprawienia ostatecznego efektu. Proszę o pomoc, gdyż w takich ćwiczeniach jestem [...]

Ogolnie wyniki silowe marne. Przysiadow prawie w ogole nie robilem, mc rowniez. Wlasnie temu chcialem zmienic plan na taki, w ktorym beda wszystkie te podstawowe cwiczenia.

Jakieś idee? Z tego co piszą w temacie o diecie to powinienem robić masę, a później redukcje. Czy to nie jest błędne koło? Nie wiem czy to dobrze, takie ciężkie ćwiczenia na kręgosłup robić (MC, przysiad), a to FBW się właśnie na tych ćwiczeniach opiera.

Ja na siłce korzystam z wioślarza.Zawsze na 7 minutowej rozgrzewce z maksymalnym stopniem trudności. I przyznam,że według mnie jest to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę,ewentualnie na ćwiczenia kardio.Ale raczej nie polecam zakupu ..ponieważ efekty ćwiczeń kardio przy stosowaniu jednej tylko maszyny są mizerne.

ujedrnia cialo trening silowy, tluszcz spalasz przy ujemnym bilansie kalorycznym (cwiczenia silowe i interwalowe daja lepsze efekty niz aerobowe) tylko silowy musi byc silowy a nie udajacy aeroby z obciazeniem

szkoda ze niewiele widac no ale coz , w sumie najlepiej by było gdybys wrzucil basen 2-3 razy w tygodniu i ew. ćwiczenia na drazku co do roweru hmm , stacjonarny raczej bardziej bym uwazal niz kolarstwo ktore masz w profilu bo tam jednak tyłek i bardziej odciazony bedziesz

Co do roweru - typ miejski, nie żaden 'góral' - to tak, żeby było ok. Basen jak najbardziej, tutaj nic się nie zmienia. Drążek - super sprawa, polecam 'zwis', ile wytrzymasz. I tak codziennie sobie powiś. To dobrze rozciąga kręgosłup, choć nie do końca odciąża <- tutaj ten basen. Ćwiczenia korekcyjne (jeśliś nie za stary, choć wg mnie w żadnym [...]

Hmm ... Skrecenie stawu kolanowego.. (jakos tak to bylo z opinia nie pamietam dokladnie bo to juz jakis czas temu) Natomiast co do lekarza to tak owszem widzial to ostatnio 2 tygodnie temu i stwierdzil tylko tyle ze nie mam przeciwskazan do cwiczenia na silowni. Moge pomagac sobie ze stabilizatorem jak by bolalo lub brak stabilnosci w kolanie sie [...]

Ćwiczenie C1 jest ćwiczeniem angażującym w największym stopniu bicepsy, więc Twoja zmiana nijak ma się do pierwotnego założenia. Radzę jak najszybciej powrócić do podchwytu.. Twoje zmiany w długości poszczególnych odpoczynków, też nie są dla mnie do końca zrozumiałe. Jeżeli autor pisze, że masz odpocząć 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami, to tak ma [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5-5-5-5-5 2. Przysiad ze sztangą 8-8-8-8 3. Wiosłowanie sztangą 5-5-5-5-5 4. Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8-8 5. Wspięcia na palce 25-25 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 5-5-5-5-5 2.Martwy ciąg klasyczny: 5-5-5-5-5 3.Podciągananie na drążku: 8-8-8-8 4.Wyciskanie sztangi [...]