ĆWICZENIA

Spalacz służy przełamywaniu zastojów, wsparciu końcowej docinki, a nie rozpoczęciu redukcji. Używając do już na wstępie tylko uniewrażliwisz sobie receptory na kofeinę etc., a potem będziesz płakał przy zastoju za kilka kg że nie da się dalej, to jest absolutny standard. (w razie wątpliwości polecam zapoznanie się z przykładowym topikiem [...]

1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Po co to ćwiczenie w dniu tricepsa ? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała ? Barki - po co dwa wyciskania sztangi ? brak ćwiczenia na tylni akton. Dieta : Brak trening bez diety to tylko zabawa. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 [...]

Witaj proponuje ćwiczyc całe ciało a nie tylko "zestaw dyskotekowy". Chcesz cieszyć się ładną sylwetką - musisz robić trening siłowy (najlepiej ćwiczenia wielostawowe- poczytaj o FBW)+ oczywiście dieta ! Proponuje przejrzeć dzienniki chłopaków ,tutaj prowadzonych jest kilka bardzo dobrych na których zdecydowanie warto się wzorować.

MC dałbym na dół i zrobił go na prostych za mało masz dwójki trenowane a w drugim planie dodał żurawia jak masz możliwość go zrobić, i w tedy w a dasz wiosło a w b podciąganie, zaczynaj od dużych partii, rozpiętek nie traktowałbym jako głównego ćwiczenia, lepiej dać jakis wycisk

Tak, mc lepiej wrzuć do dołu. Poza tym nie rób żadnych "wspiętek" na początku treningu. Takie ćwiczenia na sam koniec.

Ja kiedysa zlapalem kontuzje nadgarstka to bolalo przez pare miechow - wkoncu sie wkurzylem i kupilem sciagacz + ograniczylem cwiczenia nadwyrezajace nadgarstek - teraz jeszcze tylko czasem czuje bol ale zato jush nienosze sciagacza. Z barkiem jest wiekszy problem, ale ja bym zaczal od zmniejszenia ciezaru i obserwacji czy tesh bedzie bolalo - no [...]

Witam, Mam podobny problem jak koledzy na górze, tyle ze ja najpierw naderwałem pierscien rotatorow, tak powiedzial doktore, mialem 10x terapuls i 10x fizioterapie. po czym po 2miesiacach od tego jakos niefartownie upadłem na lod, nie mogłem ruszac ręką przez dzien straszny ból, czułem jak by mi bark wyskoczył i naskoczył na miesjce, lekaz w [...]

bo wydaje mi sie ze i tak nie zorbi 3x10 a na poczatrek cwiczenia dodatkowe na opoze wlasnego ciala beda wchodzic jak maslo.

rozgrzewkę wykonujesz przed każdym treningiem, kompleksową rozgrzewkę stawów, mięśni zaczynając od rozgrzewki aerobowej, przed każdym ćwiczeniem spokojnie możesz wykonać 1-2 serie danego ćwiczenia na lżejszym ciężarze planem możesz lecieć około 6-8 tygodni przy takim planie brzuch maksymalnie 1-2 razy w tygodniu

1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]

Dzieki za odpowiedz, wiec za 2 tyg zaczynam tym leciec... przymierzalem sie juz dluzszy czas, ale nie wiedzialem jak wygladaja niektore cwiczenia tzn. mialem problem ze skroconymi ruchami, ale jesli teraz bede mial problem zwroce sie do ciebie :D Dzieki za odp. sog !

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

Witam Dzisiaj zrobilem barki RedWeilera wzialem 1,5 h po posilku na 30 min przed treningem - Waga 96-97 kg - Ilość porcji 18 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4/5 Co moge wiedzej powiedziec Dla mnie bardzo dobra przedtreningowka Nie pije kawy wiec pobudzenie eleganckie Na treningu zwiekszylem ciezary o 2,5 i 5 kg(zalezy [...]

- Waga: 85kg - Ilość porcji (g.) 12g - pompa: dobra, nie przeszkadza, widoczna. - pobudzenie: średnie, raczej poprawia skupienie na treningu, także nie chce się rzucać wszystkim dookoła a chce się prawidłowo i technicznie idealnie wykonywać ćwiczenia. - smak: ok, łatwo wchodzi, lekki "piasek" w ustach zostaje ale wystarczy łyk wody żeby przeszło [...]

Właśnie moje ramiona teraz już wyglądają dobrze :) Robiłam pompki (takie babskie) i wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami (było ok 16 rodzajów) na ramiona i teraz wyglądają ładnie tylko zostały mi "motylki" i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów [...]

No ale górę mogę trenować? Oczywiście wykluczając ćwiczenia które będą na stojąco, lub obciążające w jakiś sposób biodro.

Witajcie, utworzyłem sobie plan treningowy tak jak pisało przy opisie ektomorfika( " (...)musi trenować niewiele ale jak najciezej, każdą z grup raz w tyg ( oprócz brzucha)" ): poniedziałek. biceps - unoszenie przedramion z hantlami stjąc i unoszeni przedramion siedząc z oparciem o kolano:P ( hantla po 9 albo 10 kg) grzbiet-martwy ciąg [...]

A jeszcze jedno jak wykonuje się te ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s

Ja cos podobnego leczilem i teraz za 3 dni znowu bende (tez naturalny jestem). Uwazam ze ok wyglada, tylko wszystike cwiczenia po 3 seri rob. Nigdy do failure nie idz. Tylko zatrzymac sie kiedy czujesz ze tylko 1-2 powtorzen mozesz jeszcze zrobic. Barki mozesz jedne cwiczenie odposcic zeby tez bylo 9 seri. Brzucha nie musisz co dziennie. Tylko nie [...]

Co do pleców nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie się. Poza tym to właśnie dzień dobry jest obciążające kręgosłup.