Podejście 2

Pytania filozoficzne: ten spalacz to po co, przepraszam? Żeby carbo nie zalało za bardzo? Brzuch codziennie pewnie żeby fat palić miejscowo, tak wbrew obecnej wiedzy? A nogi rzadko, by nie przerosły za bardzo rozbudowanej klatki/pleców? Skoro wtedy nie wytrzymałeś presji diety, to teraz wytrzymasz i utrzymasz efekty dzięki wsparciu wewnętrznej chi?

Wybacz bezczelność i taki ton, ale od początku powziąłeś złe środki do właściwego celu, więc nawet mimo szczerych chęci wyjdzie jak zawsze. Zrewiduj fundamenty (dieta + trening), a łatwiej potem utrzymasz efekty.

Szczerze powiedziawszy nie widzę tych interwałów na bieżni, lepiej dać częste aero o niskiej intensywności.

regulke mam podac po co jest spalacz?? z tego co mi wiadomo ma wspomagac spalanie tk. tluszczowej, a o to chyba chodzi. dobra brzuch codzinny to nie jest idealna opcja, wiec zostanie co 2 trening. co do nog trener plan rozpisal, zas drugin trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale ilosc cwiczen na nogi wydaje sie byc ok... Ta.. czyli skoro raz poleglem to mam sie juz poddac zupelnie, tak? przerwa byla dluga, o wiele za dluga, ale to nie znaczy, ze sie poddam. Jesli chodzi o interwaly to czemu Panderek tego nie widzisz? Biegalem tak juz wczesniej minuta 5,5, pozniej minuta 11 i tak na zmiane

Bieżnia ma słabe przełożenie na rzeczywiste warunki. 5,5 km na godzinę to jest marsz, 11 to trucht, więc nie jest to zbyt intensywne. Nie lepiej byłoby pójść pobiegać w terenie ze 2-3 razy w tygodniu po pół godziny? Ewentualnie dołożyć do tego po treningu spacery na bieżni.

Slucham sie po prostu mojego trenera, z ktorym mam kontakt dluzszy czas, zaleznie od ruchu na silowni i godziny bedzie albo szybki spacer na biezni, albo te interwaly. Aktualnie moja kondycja jest slabiutka dlatego zaczynam od takich liczb, jesli chodzi o bieganie poza silownia to tez biore to pod uwage, tylko najpierw musze na silownie troche sie poruszac by te pol godziny w terenie przebiec

Spalacz służy przełamywaniu zastojów, wsparciu końcowej docinki, a nie rozpoczęciu redukcji. Używając do już na wstępie tylko uniewrażliwisz sobie receptory na kofeinę etc., a potem będziesz płakał przy zastoju za kilka kg że nie da się dalej, to jest absolutny standard. (w razie wątpliwości polecam zapoznanie się z przykładowym topikiem https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html).
Ten trener nie zauważył, że olałeś dietę i się zapuszczasz? Dobry trener działa w porę, a nie jak już jest rozlane mleko. Interwały przy niskiej kondycji... albo je zrobisz lekko, albo się zarżniesz. Na nogi 3 ćwiczenia, czyli na największą partię która ma największy udział w wydzielaniu hormonów wspierających spalanie tłuszczu, utrzymanie tkanki mięśniowej etc., przy czym nie miał nic przeciwko codziennemu katowaniu brzucha? To raczej nikt tutaj lepiej nie doradzi jeśli ta dwójka przekonała Cię do takich racji. Powodzenia!

dzieki za linka, zaraz sie zapoznam z nim ;) wiedzial, ze olalem diete, ale przeciez nie bedzie stal nade mna z batem, checi wrocily, wiec znowu bedzie mogl cos doradzic. co do brzucha pisalem, ze nie bedzie jednak cwiczen codziennie, tylko co 2trening, to byl raczej moj pomysl, gdy wyczytalem, ze miesnie brzucha szybciej sie regeneruja i jest mozliwosc czestszych cwiczen. o nogach nie wiedzialem, tez doczytam na ten temat.

Teoria nie jest specjalnie ważna, ale to absolutne minimum by zacząć bezpiecznie ćwiczyć. Masz potężne tyły jeśli idzie o teorię, więc zamiast ładować w siebie kupę supli, robić intrygujące treningi z lekką nutką dekadencji skup się na podstawach. Raz, że efekty będą dużo lepsze, dwa że ominie Cię przyjemność współpracy z trenerami, dla których Twoje zdrowie jest mało istotne zanim nie uiścisz opłaty zmieniającej ten stan rzeczy. Ale tak to już w świecie bywa, miłej zabawy z żelastwem.

Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy:

DZIEŃ 1)
CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA
1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15
2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14
3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14
4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30
TRICEPS
1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc linki od dołu 4x15-12-12-10
2. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia oburącz w opadzie 4x12-15



DZIEŃ 2)
KLATKA PIERSIOWA + PLECY
1. Wyciskanie na ławce płaskiej + Wiosłowanie maszyna podchwyt środkowy chwyt 3x15
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Ściąganie drążka podchwytem w siadzie do klatki 3x15
3. Rozpiętki na linkach + Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x15
4. Wyciskanie maszyna górny chwyt + Prostownik grzbietu 3x15



DZIEŃ 3)
BARKI
1. Unoszenie ramion bokiem z talerzami + Wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3x15
2. Odwodzenie na maszynie w siadzie + Unoszenie hantli w przód oburącz 3x15
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12-15
2. Uginanie przedramion z użyciem z hantli z obrotem w siadzie 4x12
BRZUCH
1. Unoszenie kolan w zwisie + Spięcia na ławce rzymskiej 3xmax
2. Skłony tułowia na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax

Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine.
Wcześniej napisałem, że jestem to chyba tryb cardio co oczywiscie nie jest prawda, jest to moja pomyłka.

Dieta wygląda następująco:
śniadanie: 125g sera białego chudego + grahamka + jabłko
posiłki 2-4(co 3h): 150g mięsa (unikam świniaka), 50g kasza/ryż/makaron + warzywa
ostatni posiłek: 30g odżywki białkowej
zaraz po każdym treningu dodatkowo 20g odżywki białkowej, a pól godziny później jeden z głownych posiłków.

aktualnie w pasie jest 105cm
biceps 38cm
udo 60cm
klatka 112cm


Zmieniony przez - Matt11 w dniu 2012-07-21 20:37:22

To jest kpina, a nie trening.