ĆWICZENIA

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

W A wywal wiosłowanie sztangą i będzie ok. W B trzeba pozmieniać ćwiczenia tak aby nie były takie same jak w zestawie A. MC 4s Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s

Jakbym chciał usunąć jakieś ćwiczenia, to które?

Może i głupio to określiłem, jednak jeżeli MC nie robi przysiady kuleją to po jakiego wała zajmuje się zbędnymi dodatkami. Powinien dopracować ćwiczenia bazowe, potem myśleć o reszcie. Grand a kto mówił o wyciskaniu na ławce? borat zauważ że dodatki typu ramiona można spokojnie ominąć i skupić się właśnie na przysiadach i MC. Swoją opinie [...]

A jakieś ćwiczenia które mogły by mi pomóc? Aeroby w dnt, HIIT, jakaś tabata?

no tak podstawowe na mase cwiczenia odpadaja niech zyja wycjagi

Na początku chciałem podziękować za zainteresowanie się tematem ;) A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: [...]

kolana mnie bola od 3-4 lat, od kiedy roslem. Sa to bole powzrostowe- jakos tak to sie nazywa. bylem u ortopedy, ale niedlugo musze znowu pojsc w tej sprawie. Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli. Skos w dol- glowa w dol. Reszta analogicznie co do tych maszynek to nie wiem jak moge miec klopot z glowy. troszke [...]

Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli. MIALEM TO ZAPROPONOWAC ALE NIE WIEDZIALEM CZY MOGE TERAZ POWIEM CI - ZE WYPROSTY SA BARDZO DOBRYM CWICZENIEM - SZCEGOLNIE JESLI MAMY BOLE W STAWACH A CHCEMY NADAL CWICZYC NOGI - POZWALAJA ONE NA SWIETNE UKRWIENIE OBSZARU STAWU I WSZEDZIE WOKOL CO DLA TEGO STAWU JEST [...]

znowu zamieszales , ale tym razem chyba chwytam makxy ustalasz tak jak bedziesz cwiczyl, jesli np zamieniesz cwiczenia jasne sie staje ze maksy sie zmienia nie chodzi tutaj o maksymmalny ciezar jaki jests w stanie podniesc w pojedynczym boju, ale o uklad treningowy Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

czy moze tez mam mierzyc 100% ale zakladajac ze robie 2 serie? JESLI PRZEZ CALY CYKL ROBILES PO 2 SERIE TO NA OSTATNIM TRENINGU DANEGO MIKROCYKLU ROWNIEZ ROB 2. CHOC TO PIERWSZA SERIA CWICZENIA W HST DAJE NAJWIECEJ TO JESLI ROBILES 2 - TRZYMAJ SIE TEGO DALEJ pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

przerwy miedzy cyklami- ok, dzieki co do : sr 3 st pt 3 st pon 4 sr 5 pt 5- 2 razy max- ale chyba nie zasdzkodzi? to i tak dla 15 powt. takze jest niewiele. chodzi mi o to ze w srode i w piatek pod koniec 1 mikrocyklu(2 tyg) robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc? a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i [...]

King - ale wznosy boczne 3s francuz 2s młotki/sztanga 2s to NIE sa zlozone cwiczenia

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

plan zdecydowanie przeladowany, za duzo cwiczen i seri. Proponuje 3 ciezkie cwiczenia wielostawowe + ewentualnie 2 pomocnicze na trening. Sadzac po profilu (wzrost 185 i waga 75) to nie masz czego rzezbic, masy ci trzeba, rzezbe sobie zostaw na kiedy indziej, zima zbliza sie wielkimi krokami, postaraj sie nabic jak najwiecej kg na wadze zeby [...]

To zeby nie cwiczyc przedramion bylo odnosnie tematu wyzej czyli trening 3 razy w tyg. ukierunkowany na przyrost masy .ten trening ma na celu przysrost masy wiec zalezy nam na jak najmniejszym spaleniu kalori , wiec po co dawac mu jeszcze dodatkowo trening przedramion. jeszcze jak zaznaczyl wyzej chodzi na sztuki walk a to nastepne spalanie [...]

AAA to FBW, ale to i tak jak chcesz ćwiczyć łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu. Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega [...]

Obwód to wykonanie po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei . Rozumiesz teraz? pozdrawiam

Akurat spoko wchodzi tył barków na wyższych zakresach powtórzeń ale przy ćwiczeniach izolowanych jak unoszenia, ale poza takim zakresem warto dołożyć też jakieś cięższe ćwiczenia jak power wymach też fajnie się sprawdza. Tutaj ważna jest też technika we wszelakich izolowanych unoszeniach bo łatwo sobie zrobić krzywdę unoszeniami jeśli technika [...]

Swazy moj trening to: poniedzialek: Klatka triceps barki Wtorek: wolne Siroda: biceps plecy czwartek: wolne Piatek: klatka triceps barki Sobota wolne Niedziela: biceps plecy i na kazda partie miesni robie 2 cwiczenia po 5 seri i po 8 powturzen w dwoch ostatnich seriach dokladam sobie ciezar. Pozdro;)