ĆWICZENIA

Ja mam 15 lat 165 cm, troche juz cwicze i sie boje ze nie urosne. w sumie nie wiem co robic, ale chyba zaryzykuje i bede kontynuowal cwiczenia, wierząc ze silownia nie chamuje wzrostu.

Ja mam podobnie, z tego co znalazłem na sfd wynika, że powinno się unikać głębokich przysiadów ze sztangą. Niektórzy wspominają też o wpływie brzuszków na poszerzenie bioder. Są też 2 oponie na temat zniwelowania tego brzydkiego efektu: jedni mówią, że warto robić skłony ze skosem (bo powiększą talię), a drudzy odwrotnie-odradzają tego. W końcu [...]

Nogi rób same. Nie dokładaj do nich innych partii no chyba że ćwiczysz je jak dziewczyna z 3 ćwiczenia i dość. Pozdrawiam.

j/w ankieta działu, możesz dodać jeszcze jakie ćwiczenia masz zamiar wykonywać wtedy się zobaczy jaka mniej więcej objętość jest

rozumiem a moglbyy mi ktos podac jakies cwiczenia rozciagajace torebke stawowa bo dokladnie z nia mam pozniej po jakim kolwiek treningu w siatke mam bol ok 2-3 godzin w miesniu nadgrzebieniowym

Ćwiczenia to muszą być dobrane indywidualnie pod Twój stan czynnościowy bo mogą dotyczyć innego jej regionu a wówczas inaczej również będą one wyglądać a niektórymi nawet można zaszkodzić, inna sprawa że to co bardziej Ci jest od nich potrzebne to prawidłowa terapia.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

czy lepiej bd , pon:klata i 2 ćwiczenia na trica , wtorek bic tric , środa wolne czwartek plecy , piątek barki i nogi ?

zastąpić się nie da niczym bo to najważniejsze ćwiczenia... ale można spróbować drążek na wyciągu choć daje to mniejsze efekty a czemu wyrzucasz drążek ??

A jak już jesteśmy przy wzroście, to jakie ćwiczenia wstrzymują wzrost?? Bo słyszałem wiele różnych wersji...

nie uparłem się na któryś z tych programów może są lepsze ćwiczenia, jeśli macie takie chętnie je wypróbuje...;] już 2 razy w przeciągu 2 lat zrobiłem pełną A6W, mam dość mocny brzuch, także powinienem sobie poradzić z większością ćwiczeń.. proszę o porady...

Witam. Poczekaj na wizytę u rehabilitanta - z jego pomocą dobierzesz odpowiednie ćwiczenia. Zapraszam do naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.

Normalny jest ;D Bo my teraz zajmujemy się mięśniami przykurczonymi no i tak tylko chciałem poczytać jak wzmocnić brzuch. A w atlasie są ćwiczenia na kaloryfer który mam :) Chodzi mi o inne wzmocnienie brzucha. Ale dziękuje za pomoc a artykuł przeczytam

raczej wątpie aby to miało jakieś większe znaczenie/wpływ tak w jedną jak i w drugą stronę; wszak ćwiczenia takie jak przysiady, mc sa w tej kwestii o ktorej mniemasz, ze przyczynią się do tego, ze znacznie urośniesz -powiedzmy- najlepsze, lecz nie jest to oczysiści ten zakres ktory może to spowodować, jednakże są one nieodzowne dla dobrego [...]

W twoim wieku lepsze narazie chyba bede cwiczenia domowe:) Masz czas jeszcze na silownie

ćwiczenia domowe będą dobrym wyjściem, ale oprócz tego fajnie jeśli miałbys różne ogólnorozwojeowe aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. / jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening przysiady w pierwszej serii 40 powt. w kolejnej 30 powt. 20 powt. [...]

no dobra godzina max,a po treningu siłowym 20 minut nie wystarczy ? trening mój jest taki nogi - przysiady 3*20 , wykroki 3*15 na każdą noge, uginanie leżąć 3*20 ciezar* jakies 10 kg, zgięcia tułowia leżąc 4*20 ręce:biceps 2 rece na raz 3kg, 3*20 francuskie 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki [...]

ja osobiscie wole zmieniac moze nie co trening i nie wszystkie cwiczenia, ale zmieniam czesto

przy zwyklym brzuszkach cie nie boli poniewaz angazujesz tam glownie miesnie proste brzucha i to pod jednym katem nachylenia. W A6W cwiczenia sa tak dobrane ze miesnie brzucha wspoldzialaja ze soba w kazdym cwiczeniu dlatego cie boli-nie jestes przyzyczajony. Po kilku dniach gdy miesnie sie przystosuja nie bedziesz juz odczuwal tak mocno tych [...]

Generalnie plan ciągnie się do tzw. usranej śmierci, to znaczy stagnacji. Przestaje iść, ciężary nie dają się zwiększać? Wtedy się kombinuje, dorzuca zestaw, zamienia ćwiczenia itd. zabijaka - bicepsa ani tricepsa nie dość że nie trzeba tutaj katować, to W OGÓLE NIE TRZEBA GO ĆWICZYĆ! Ile razy można to samo powtarzać Zmieniony przez - Alucard666 [...]