Od podstaw

Wiek- 14lat wzrost 170 waga 60
Co bedzie lepszym rozwiazaniem na poczatek? silownia czy cwiczenia domowe? Prosiłbym o mniej wiecej jakis plan w przypadku obydwoch. (mowiac cwiczenia domowe mam na mysli pompki brzuchy itp..)

W twoim wieku lepsze narazie chyba bede cwiczenia domowe:) Masz czas jeszcze na silownie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Tu masz link w nim znajdziesz odpowiedzi:P

ćwiczenia domowe będą dobrym wyjściem, ale oprócz tego fajnie jeśli miałbys różne ogólnorozwojeowe aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. /

jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening

przysiady
w pierwszej serii 40 powt.
w kolejnej 30 powt.
20 powt.
10 powt.

pompki
w pierwszej serii
25 powt.
20 powt.
15 powt.
10 powt.

brzuszki
w leżeniu na plecach unoszenie nóg do pionu - powoli - 3x10-15 powt.
w leżeniu unoszenie lewego kolana do prawego łokcia - prawego kolana do lewego łokcia 3x10-15 powt.

przed treningiem musisz zrobić rozgrzewkę. Chwile pobiegaj w miejscu, poskacz do góry, zrób pajacyki. Następnie przejdz do krażeń całego ciała od głowy w dół / jak na w-f'ie /

a po skończonym treningu postaraj się porozciągać

taki trening możesz robić 2-3 razy w tygodniu
i jak już mówiłem dobrze by było gdybyś pograł gdzieś na boisku w piłkę lub coś podobnego

jedz dużo i rośnij zdrowo

No chyba po wypowiedzi kolegi wiesz juz wszystko:P Dzuo jedz Pozdro

chodze na silownie 3 razy w tygodniu czyli mowicie zebym zaprzestal? Jestem jako tako wysportowany chodzilem na kosza,pilke,teraz chodze tylko na jujitsu.