ĆWICZENIA

1. Trening calego ciala 2 - 3 x w tygodniu 2. Brzuch 3x w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha 3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min. 4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)? 5. W domowych warunkach [...]

no cóż tyrać, tyrać i jeszcze raz tyrać brzuch. Na dolne partie polecam unoszenie nóg w leżeniu ale ze sztangielką (5kg), w domu przed spaniem mozesz sobie zawsze zrobić nożyce (lepiej liczyć w min niż powtórzeniach) Na skosy które każdy chce mieć piękne to masz tu ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i z tego polecam [...]

Żadnych spalaczy. Proponował bym aeroby 1/2 razy w tyg, diete troche na +. To wystarczy. Na brzuch zwykłe ćwiczenia z obciążeniem, albo ABS II. Do a6w nie jestem przekonany ale to moje zdanie. Jak na ciebie działa możesz robic

Chodzi głownie o spalenie "oponki oraz boczków" bez efektu zwisającej skóry. Jakie ćwiczenia mogą to wspomóc ?

Witaj na forum Jak przeczytałem to prawie jakbym o sobie czytał. Zaczynałem przy prawie identycznych parametrach wagowych, wzrost mam ten sam, 39 lat w tej chwili i podobne przejścia przez kilka miesięcy. Najpierw wrzuć i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów bo zapewne będziesz o to poproszony. Koniecznie wrzuć rozpiskę swojej diety ze sporą [...]

Jestem typowym endomorfikiem (36 lat, 180cm, 108kg, ok. 27% tluszczu) Na silownie chodze juz ponad rok. Cwicze wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls [...]

A powiedz mi ja mam pracę fizyczną 5x w tygodniu plus ćwiczenia 4x w tygodniu a po każdym 35 cardio to dać maksymalną intensywność w tym potreninu.pl?? P.S. Działa ci teraz ten kalkulator bo ustawić wszystko mogę a wyniku ni jak nie pokazuje :/ja dawałem tam wszystko Max bo też mam pracę fizyczną ciężką . Mi akurat między wzorem A kalkulatorem [...]

Acha jeszcze doradzcie ile serii na wewnetrzne brzucha w tygodniu dac aby nieprzesadzic i zeby miesnie brzucha oraz inne miesnie rosly bo na proste brzycha przy moim push-pull mam juz w tygodniu 8 serii oraz gdzie te cwiczenia wrzucic czy do push czy pull czy w nietreningowe.

Ograniczyć zwykłe ćwiczenia a dodać wzmacniające mięśnie posturalne. Np 3x60min plank, 3x60sek plan boczny, 3x15-20 powtórzeń na kołowrotku. Raz w tyg. Wystarczy to w zupełności.

Nad brzuchem zbytnio się nie znęcaj i traktuj go jak inna grupę mięśniowa . Jeżeli trening oparty jest na ćwiczenia wielostawowych to można nawet ograniczyć trening brzucha do kilku serii w sesji .

Rozumiem z tym ze te planki to glownie mi chodzi o naprawe przodopochylenia miednicy i hiperlordozy a tamto unoszsnie nog to sa moje cwiczenia strikte na brzuch Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-21 00:28:15

Więc odstaw swoje ćwiczenia i skup się tylko na tych wzmacniających mięśnie głębokie.

Taki rozkład na początek wydaje się ok. Z czasem warto urozmaicać wysiłek zmieniając ćwiczenia na inne.

Aha i jak ktoś ma jeszcze jakieś ćwiczenia na sylwetkę, to jak by podrzucił to był bym też bardzo wdzięczny.

A znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie tej partii mięśni?

Czesć Daniel ! Sluchaj, byłem w podobnej sytuacji jak ty (jeśli nie identycznej) miałem 178cm i 57kg ważyłem 16 lat miałem. Coś tam z kimś o pompkach zacząłem gadać i zacząłem se po kryjomu robić. Nie ma lepszego ćwiczenia chyba na wstęp na siłke i przyrost mięśni na klacie! wąski roztaw rąk idzie na triceps a szeroki na klate, tylko musisz je [...]

Powie mi ktoś na jakie mięśnie są te ćwiczenia? I obok załączyłem ten obrazek który miałem wczoraj.

Nie wiem za bardzo zy te "ramiona" od maszyny wyciska sie do przodu, czu tak jakby skręcają one, czyli na początku są w równej lini z barkami a jak wypchniesz je to skręceją i zatrzymują sie pzred klatą. W sumie powiem tak: Nieważne jak działają te ramiona, w każdym razie jest to zastąpienie wyciskania na ławeczce i rozpiętek na ławeczce [...]

ok, dzięki za pomoc!!!! Jeszcze mam pytanko ;) Byłem już na siłowni 3 razy, zaczynam widzieć efekty ale martwi mnie to że mięśnie poniżej sutków nie chcą mi rosnąć i to tak śmiesznie wygląda po prostu jest tam płaskie a nie zaokrągla się. Czy to się zredukuje po jakimś czasie, czy może jakość źle robię ćwiczenia?

Jeśli masz słabo rozwinięty dół klatki to rób ćwiczenia na dół klatki :D czyli ławka skośna w dół i wyciskanie , sztangą albo hantlami potrzebna masa a donośnie tego wczesniej to ja sie przyzwyczaiłem do skibki chleba i szklanki herbaty i ani wiecej ani mniej na śniadanie nie zjem :p