Klata

Wieć tak jest tam mniej wiecej cos takiego tylko ze jest kilka maszyn a nie jedna(sorry ale nie moglem znaleśc zdjęc) jest jeszcze pare innych przyżądów jeden na mięśnie nóg, brzucha, oraz jest jeszcze taki jak by kajak

chłopie to se teraz poczytaj i napisz trening i niedługo bedziesz widział efekty

Dzisiaj jak byłem to trenowałem;
Serii nie wiem ile było bo nie liczyłem a powtórzeń 10-20 ok 30sek. odpoczynku i na następną maszynę. Spędziłem tam około godziny. CZy jak na początek może być taki plan?

w sumie jak obejdziesz cała maszyne na około to ok

rób w seriach 8-10-12 jak dajesz rade wiecej to cięzar zwiększ

ten kajak dobry na plecki

Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-11-07 23:53:51

Jak łapać za uchwyt żeby bardziej pracowała klatka sposobem ! czy drugim? (SORRY za takie bazgroły ale lepiej nie umiem ;))

Nie mogę coś wrzucić obrazka wrzucę go jutro bo dzisiaj już idę spać

nie wiem za bardo o co biega ci

ale to ci sie przyda jest tu kilka cwiczen co mozesz robic na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12


zresztą przejzyj se sam tam jest kilka cwiczen co mozesz robis na maszynie zaobacz jak sie robi i do dzieła http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-11-08 09:18:22

Powie mi ktoś na jakie mięśnie są te ćwiczenia?

I obok załączyłem ten obrazek który miałem wczoraj.

Pierwsze i ostatnie ćwiczenie to chyba na klate a co do reszty nie jestem pewien.

Nie wiem za bardzo zy te "ramiona" od maszyny wyciska sie do przodu, czu tak jakby skręcają one, czyli na początku są w równej lini z barkami a jak wypchniesz je to skręceją i zatrzymują sie pzred klatą. W sumie powiem tak: Nieważne jak działają te ramiona, w każdym razie jest to zastąpienie wyciskania na ławeczce i rozpiętek na ławeczce płaskiej maszyną w pionie i oba ćwiczenia są na klate rozpiętki klatę bardziej rozciągają więc możesz stosować obydwa chwyty
A co do rysunków tych ludzików obok to: pierwsze od gówy wygląda mi na ćwiczenie naramiennych (nie spotkałem sie z tym ćwiczeniem), drugie - takźe chyba na jakieś aktony naramiennych i barki (rónierz nie widziałem żeby ktoś zataczał koła hantlami :p ), trzecie triceps (uginanie ręki z hantlem nad głową) oraz czwarte na klate czyli standartowe przenoszenie hantla za głowę

Zmieniony przez - Chinczas w dniu 2008-11-08 17:35:46