Klata

Witam!!!

Wiec tak mam 16 lat, 180 cm, i ważę ok 56 kg.
Ale nie o to mi chodzi ( podaje te dane jak by komuś były przydatne do odpowiedzi).

Che nabrać masy i mięśni na klatce, ćwiczę już trochę i widać już małe efekty, resztę mięśni ciała mam już wyrobione dosyć dobrze. Ale nie wiem jak ćwiczyć na klatę. Mam do wykorzystania 2 sztangi ok 8 kg. i 5kg. Mój problem polega na tym że mieszkam w mały mieście i niema tu siłowni. A co do sprzętu to trochę szkoda mi wydawać kasy. A wiem że i tym jakoś sobie poradzę ( a wiem że jest to możliwe bo już z tym sprzętem wyrobiłem trochę mięśni)

Bardzo proszę o jakąś rade, i jakieś ćwiczenia które pomogą mi przybrać masy.

Aha i jak ktoś ma jeszcze jakieś ćwiczenia na sylwetkę, to jak by podrzucił to był bym też bardzo wdzięczny.

Zapraszam do wyszukiwarki wystarczy wpisac wyszukiwarce słowo kluczowe klata i poczytać

No tak, ale każdy ma inny problem i ciężko będzie mi znaleźć coś akurat dla mnie wiem bo już szukałem.

Tylko najgorzej jest znaleźć coś z sylwetką bo gdy wpisuje to wyskakują mi ćwiczenie Fitness dla pań, a ja szukam bardziej czegoś na sylwetkę tak zwaną trójkąt.

trójkąt to sie robi z plecow.. bardziej tu by pasowalo okreslenie kwadrat ;]

No niestety ale sztanga 8 kg i 5 to niezdzialasz klaty.
Najlepiej by bylo jak bys sobie uzbieral na kpl. sztangielek i wtedy juz bys mogl zdzialac. Wyciskanie sztangielek/rozpietki/przenoszenie... ze sztangielkami juz mozna cos zrobic, ale nie z taka "sztandziunią".


Pzdr.

Wiem, ze tym to ja prawie nic nie zdziałam ale jak na początek to może i jakieś efekty będą jetem chudy i dopiero zaczynam więc moge spróbować. Za jakiś czas kupie se lepszy sprzęt, ale do tego czasu8 chę poćwiczyć chociaż na tym co mam.

A jak chcesz przybrać na masie mięśniowej to zacznij dobrze jeść,
bo chudy jestes pewnie strasznie 56kg przy 180cm wzrostu.
Masz link do atlasu ćwiczeń może ci się przyda.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

zainwestuj w drązek teraz go nawet w lidlu sprzedaja po 50 zł i poczytaj trening w domowych warunkach tam sa nawet plany dla początkujacych

i najwazniejsze nie poddawaj sie jak po kilku miesiacach bedziesz widziwł efekty sam stwierdzisz czy dalej cwiczyc czy nie

szkoda ci wydawać kasy?
Facet kup sobie 2 hantle 15 kg (coś koło 100 zł). starczy ci to na dwa lata swobodnie.
takim "sprzętem" można na prawdę zrobić bardzo dużo. Tylko po kombinować trzeba.

weź się za jedzenie, jesteś strasznie chudy ...
a co do Twojego sprzetu, to nim raczej nic nie zdziałasz ...
albo dokup sprzętu albo cwicz treningiem domatora

Właśnie mój problem polega na tym, że nie mogę przytyć a jem dużo i nic. Nie wiem dlaczego.