ĆWICZENIA

Jeśli chodzi o jakieś konkretne programy to tutaj kilka z których korzystam: 3x obwód 100 pompek 20 podciagniec 100 przysiadow 50 szrugsow BRZUCH: *Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi *Wzniosy nóg chwytając drążek *planki, statyczne ćwiczenia KARK: Mostki zapaśnicze, szrugsy - [...]

Posłuchaj ja ci niczego odradzac nie mam zamiaru twoje wyniki siłowe swiadcza że najlepiej by tu sie całościówka sprawdziła sam z systemu FBW korzystam, ale moze być i SPLIT. tu i tu musi byc to samo ćwiczenia podstawowe, czy to bedzie FBW to baza czy SPLIT to baza, jeżeli wybierasz plan oparty o system dzielony to PUSH/PULL soebie zrób. choc masz [...]

Są jakieś ćwiczenia na poprawę walki w parterze ? Nie wiem jak to dokładnie napisać ;d Są. A chyba najlepsze z nich to... więcej walki w parterze. %-)

napinaj je serio %-) możesz robić te ćwiczenia co na rozgrzewce - wybicie bioder, przewroty itd. to wszystko z biegiem czasu zacznie ci się przydawać w parterze.

Dzięki za wszystkie wypowiedzi. Affro sogacz :) Jakby co to zachęcam do mojego dziennika, który za tydzień stworzę. Dział Trening w domowych warunkach. MMA, trening w domu, ćwiczenia na refleks, basen, dieta i suplementacja. Wielki powrót Kenny'ego do działu w warunkach domowych. Zapraszam EDIT: Już po 4 miesiącu widzę duży postęp. Wzięliśmy sobie [...]

Rozumiem, czyli nie liczyć ogólnej kaloryczności posiłków tylko trzymać BTW na odopwiednim poziomie? np. BTW 90g/ 50-100 g/ 160- wyżej? I po prostu jeśc tak bym była nasycona, a nie przejedzona i nie zważać na kcal ? edit. Treningi tak częste ponieważ trenuję już tak od dłuższego czasu i to jest u mnie kwestia przyzwyczajenia organizmu. Boję się, [...]

Dzięki antek098!, ja zawsze bardzo kombinuje bo staram się robić to dobrze, a wychodzi z tego że po prostu przekombinowuje. Najciężej będzie zmniejszyć te treningi, ale jak mus to mus. :-) Zmieniony przez - Kacia w dniu 2016-05-31 09:32:45 po prostu jedz do syta, nie trzymaj się sztywno kcal bo to droga zgubna. jak będzie dużo tłuszczu to nie [...]

Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci [...]

to ile i czy chudniesz to jest zależne od deficytu kalorii a ćwiczenia tylko go pogłębiają jak waga nie leci to jest właśnie z nim problem lub też może być tak że jak ktoś jest na zbyt dużym minusie długi czas to wtedy waga staje ale to chyba Ciebie nie dotyczy co do tego jak nisko można zejść, nie ma granicy, masz temat [...]

Witaj, ostatnio byly cwiczenia na nogi w men"s health(bez uzywania czego kolwiek) Moze u nich na stronce cos znajdziesz. Pozdr

Tak co trening dorzucaj 1-2kg w zaleznosci od cwiczenia (nazywa sie to stopniowe przeciazanie miesni)

moj plan fbw to: 1-2 tydz po 15 powt 3-4 tydz po 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s [...]

i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam obciazenia 37,5kg a drugim treningu pietnastek uzywam 40kg, w 3 t. 42,5kg, w 4 t. 45kg, w 5 t. 47,5kg, i w ostatnim szóstym treningu pietnastek uzywam maxa czyli 50kg. tak samo potem robie z 10tkami i [...]

A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar.

50kg to zbyt malo. albo dokupisz (+ stojaki-oczywiscie), albo zainteresujesz sie treningiem domatora, (daj znac,to przeniose tam temat) A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar. ? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:56:19

zapewne tak, tylko czy wariant nogi+barki w sobotę a nie w poniedziałek ma tu duże znaczenie rozkład grup mięśniowych jest taki jak podałeś pozmieniałem tylko ćwiczenia z dniami

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Jest zima i hala jest wyznaczona, pon tutaj mogę odpuscić ale czwartek i niedziela musi być. w wtorek głównie technika więc mogę iść oraz środę i piątek na biegi. Więcej wolnego nie mogę inaczej tego rozłożyć nie mogę. Czyli Pon wolne wt technika biegu środa siła nóg czwartek kosz piatek siła nóg sob wolne Niedziela kosz Jak w to wpleść [...]

Siła nóg- siła i dynamika nóg tj najczęściej (ćwiczenia ustalane przez trenera) - podskoki -podskoki z pół przysiadu -półprzysiad - rwanie te się najczęściej powtarzają, oczywiście wszystko z obciążeniem. Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-02-04 16:36:04

ale chodziło mi o konkretne propozycje jakie ćwiczenia i wogóle a Ty Venc to z innych sie wyśmiewasz a sam to nawet daty poprawnie zapisac nie umiesz. zaglądnijcie na profil na staż trengowy haha Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-07-10 21:56:31