Brak postępu;regeneracja

Moje wypowiedź składa się z dwóch pytań, no ale może najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m.
treningi wygladają następująco
-pon: gram w kosza
- wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp)
-środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp)
-czwartek: gram w kosza
-piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu)
-sobota zawsze wolna
-niedziela: gram w kosza


Pytania:
- chodzi tutaj oto iż robie pompki (od wakcji) (od września biegam) i robiłem je co drugi dzień (razem z innymi rzeczami typu ćwiczenia na brzuch przysiady itp) teraz robię je w pon piątki i niedziele chodzi oto że po pierwszym miesiącu doszedłem do poziomu ok 18 pompek (max ważyłem wtedy jakieś 95kg) poźniej robiłem pompki cały czas (najczęściej wg planu 100pompek.pl) waga spadła (do 85) + 3 miesiące ćwiczeń i jak robiłem te 18 pompek tak dalej robie 18. Każdy trening był męczacy (chodzi tutaj o to że się nie obijałem) odżywianie (staram się jeść wg diet posiłek przed i po treningowy oraz śniadanie wprowadzam powoli diete) czym jest spowodowany brak postępu ? mam to tylko w pompkach przysiadów zaczynałem 4x20 teraz 4x50(tzn jest postęp w w innych ćwiczeniach)

Problem nr2

Jak przyspieszyć regeneracje ? ponieważ w niedziele gram 2 h w kosza i jestem bez sił po tej grze. a w pon nie mam sił żeby grać na 100% w kosza. Co zrobić żeby mięśnie się szybciej regenerowały? gram w kosza od 3 lat niekiedy grałem 2 dni podrząd (na 100%) i wtedy też tak miałem wiec to nie jest kwestia przyzwyczajania się.

zeby miec lepszą regenerację przedewszystkim musisz pozwolić organizmowi odpocząć

nic nie da Tobie trenowanie 6x wtyg. pózniej czujesz się tak jakie doświadczasz uczucia

-pon: gram w kosza
- wt: wolne
-środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp)
-czwartek: wolne
-piątek: kosz
-sobota zawsze wolna
-niedziela: wolna (jak już to sama technika i rzuty.

pzdro.

Jest zima i hala jest wyznaczona, pon tutaj mogę odpuscić ale czwartek i niedziela musi być. w wtorek głównie technika więc mogę iść oraz środę i piątek na biegi. Więcej wolnego nie mogę inaczej tego rozłożyć nie mogę.
Czyli
Pon wolne
wt technika biegu
środa siła nóg
czwartek kosz
piatek siła nóg
sob wolne
Niedziela kosz
Jak w to wpleść ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp?

Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-02-04 15:37:13

troszkę śmieszne to twoje rozstawienie...
ale jeśłi już chcesz tak ćwiczyć to odpuść wtorek
nie potrzebne jest bieganie przed siłą
niepozwoli ci ono wykonaćtreningu siłowego w 100%.
Pamiętaj że regenaracja odgrywa tutaj najwazniejszą rolę...

zo masz na myśli pod pojęciem "siłą nóg"
pochwal no sie tu.

brzuszki rob pon i czwartek.
Przysiady:/ przeciez siady są pod pojęciem SIŁA.
także odpuść je w pozostałe dni.

Siła nóg- siła i dynamika nóg tj najczęściej (ćwiczenia ustalane przez trenera)
- podskoki
-podskoki z pół przysiadu
-półprzysiad
- rwanie
te się najczęściej powtarzają, oczywiście wszystko z obciążeniem.

Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-02-04 16:36:04

Moim zdaniem silownie mozesz odpuscic, gdyz wydaje mi sie ze trenujesz dla poprawienia wyskoku oraz szybkosci biegu, wiec jezeli biegasz to obejdzie sie bez silki po prostu po biegu wykonasz cwiczenia typu: przysiady,spiecia lydek, wyskoki , skipy.

Wiec proponuje;

pon. Kosz
wt. wolne(ewentualnie przed snem 1x max pompek)
sr. bieg
czw.kosz
pt. pompki,brzuch lub zamiast pompek,brzucha kolejny raz w tygodniu bieg
sob. wolne
nd.kosz


W pon. luzy rob :)

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-02-04 17:00:43

Czwartek mamy technike biegu czyli starty z bloków itp czyli bardziej technika wyjścia z bloku niż bieganie ale w sumie mogę przestawić się na biegi średnie (tzn trenować kondycje wtedy) poniedziałek sobie odpuszczę bo mamy gorszą hale (tzn mało miejsca itp) w czwartki i niedziele bd grał w kosza. w piątki pogadam z trenerem i może pozwoli gdzies z boku sali rozstawić sobie kosz i wtedy technike rzutu bym poćwiczył.