ĆWICZENIA

A czy trening Domatora jest na masę dobry ?? I ile powinienem ważyć aby zacząć rzeźbić sobie ciało ?? I czy same ćwiczenia nie pomogą ?? Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 15:04:52

zadnego cwiczenia rozciągającego ? Chodzilo o rozpietki? To nie jest zadne cwiczenie rozciagajace, rozpietki to normalne cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow [...]

Spróbuj ten trening: http://gregry.prv.pl, zacznij dzisiaj, jest on dość lekki i daje efekty. Robiłeś jeden błąd, nie miałeś żadnego ćwiczenia na dwugłowe.

Inni to sobie do maka skocza 2 razy w tyg i maja te 90 kg XD Świeczka i do Częstochowy na kolanach dziękować, że nie masz jak oni. Oni, żeby ten tłuszcz potem stracić muszą harować dwa razy ciężej i trzymać dwa razy ostrzejszy rygor, niż Ty musisz trzymać, żeby przybrać na wadze. Albo muszą nosić wokół siebie te naturalne pikowane kołdry Mądra [...]

po 1 kolejnosc nie taka (zacznij od najwiekszej partii do najmniejszej) po 2 priorytet jakos nie pasuje do FBW (zostaw go moze na pelny cykl priorytetowy gdzie skupisz sie konkretnie na barkach) po 3 dobor niektorych cwiczen calkiem zly (wybieraj same podstawy i cwiczenia ktore zaangazuja jak najwiecej miesni danej grupy) i teraz tak cwicze w niem [...]

dobor cwiczen nie taki ? hmm nie rozumiem co w nim nie tak ? chyba ze wyrzucic z barków cwiczenia unoszenie na bok oraz podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia oraz zmienic francuskie wyciskanie leżąc do czoła na wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie teraz powinno byc dobrze prawda ? Teraz tak , od najwiekszysz partii zaczynac ? ale [...]

Na sztandze wyciskam 35 kg a wszystkie pozostałe ćwiczenia są robione z hantlami 5 kg, tylko wyciskanie francuskie na triceps jest robione hantelką 3 kg

To jak brzuch wygląda zależy w dużej mierze od genetyki i poziomu tłuszczu. I tak, ćwiczenia pomagają w jego wzmocnieniu.

ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]

Jesz co popadnie - blad. Wypadalo by poczytac troche o zywieniu i nawet z niewielka wiedza bedziesz mogl rozroznic produkty zdrowe od tych mniej zdrowych. 184cm wzrostu i 60kg wagi. Jestes strasznym chudzielcem. Nie wydaje mi sie ze potrzebujesz spalac fatu bo raczej go nie masz za duzo. Podobnie z treningiem. Nie ma co cwiczyc wybranych parti. [...]

Z Góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi, i za pomoc udzieloną zielonemu w tym temacie, co do podciągania, wiedziałem jak to sie robi, ale zawsze moge zerknąć jak robią to "zawodowcy", a co do Brzucha, w tamtym temacie wszystko ładnie jest opisane, ale na taki trening potrzeba dużo czasu, nakazane tam jest trenować 2x w tygodniu, 3x to juz [...]

@LeszQ jesteś chudy to widać Ci krate ale to sie nie liczy ;-) przy Twojej wadze absolutnie nie dokladaj sobie takich obciążeń jak brzuch 5-6 razy w tygodniu @-|; zamęczysz sie }:-( te ćwiczenia tam opisane wykonywać najlepiej w ramach treningu fbw 2x wystarczy :-)) ułoż sobie taki trening pamiętając że, trenujesz całe ciało, tu są gotowce :-P [...]

Martwy ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem, wchodzącym w skład "wielkiej trójki" trójboju siłowego. Jednak wersja wykonywana w ramach trójboju ma na celu zwiększenie siły dolnego grzbietu i przeznaczona jest dla osób o nienagannie ukształtowanym kręgosłupie. Jeśli ktoś miał problemy z grzbietem lub jego kręgosłup nie jest w idealnym [...]

Dzieki :D Prosił bym o jeszcze jakies porady...typu czego nie powinienem robic na silowni (jakie cwiczenia zaszkodzily by mi ) a co powinnienem robi...piszcie piszcie :)

Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń obciążających twój kręgosłup. Ponieważ w dalszym czasie rośniesz, a te ćwiczenia hamują wzrost. I pamiętaj, żeby zawsze był ktoś w pobliżu, żeby Ci ściągnąć ciężar np z klaty , asekuracja to podstawa. pzdr

ćwiczenia obiciązające kręgosłup to np: --> martwy ciąg (zastąp go np. unoszeniem tłowia z opadu; jeżeli się na niego jednak zdecydujesz to staraj się wykonywać to ćwiczenie poprawnie, nie robiąc "kociego grzbietu") --> przysiady ze sztangą poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

witam ja 15 lat będę miał w sierpniu mam 174 cm i chciałbym od lutego poważnie zacząć ćwiczyć na siłowni i mam takie pytanie jakie odżywki mi pomogą i jakie mi zaszkodzą i jakie ćwiczenia nie robić żebym dalej rosół z góry dzięki za odp (jakby co to jest bardzo początkujący na forum :))

Witam wszystkich tez jestem 15latkiem (dopiero 8 marca <lol>) i dopiero zaczynam przygode z tym sportem heh :) chcialbym dobrze zaczac i nie miec potem zadnych komplikacji tylko ze mam maly problem... a konkretnie: 175cm, 55kg, wypukla klatka piersiowa i skolioza. Chcialbym jednoczesnie nabrac masy bo jestem mozna by powiedziec bez [...]

dokladnie jak przedmówca rob pompki przez jakis czas az mama zobaczy ze cie to interesuje i ci pozwoli ponadto pokaz jej ze nie wszystkie cwiczenia obciazaja kregosłup a ty bedziesz unikał tych które własnie go obciazają

Jak już wspomniałem moim priorytetem jest piłka na której się skupiam, a silownia ma być jedynie dodatkiem który pomoże mi w piłce.. Mam zamiar trenować regularnie na siłowni (pon,wt,pt.) ale przy tym że już niedługo dojdzie mi trening w pilke w poniedziałek oraz mecze w soboty należałoby rozsądnie rozpracować plan treningów.. na dzień [...]