FBW do oceny

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki:

Trening A :(poniedziałek,piątek)
Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s
Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud leżąc 2s
Biceps:Uginanie prosta sztanga podchwyt 2s

Trening B środa
Klata:Wyciskanie płasko 3s
Barki:Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi do brody super seria 2+2=4s
Triceps:wyciskanie francuskie leżac sztanga gięta do czoła 2s
Plecy:ściąganie drązka do klatki siedząc 2s , wiosłowanie hantlem 2s
Nogi:Przysiady ze sztangą 2s , uginanie ud leżąc 2s
Biceps:uginanie młotkowe 2s

i teraz tak cwicze w niem jak wyczytałem 15stki 10tki 5tki wykonując trening A w poniedziałek robie wszystko po 15 ruchów sroda trening B 10 ruchów i piatek znowu trening A 5 ruchów tak ? i ciezar w ostatniej seri np wyciskania sztangi skos czyli 2 seri 100% ciezaru ktorym jestem w stanie wykonac 15 lub 10 lub 5 powtórzen tak ? z góry dzieki Sogi za pomoc beda
super seria jest w cwiczeniu na barki poniewaz uwazam ze dam rade wykonac to :)

Zmieniony przez - Trec16 w dniu 2010-06-26 22:01:44

no i z regoly split ciezko zrobic zeby wystarczajaco po rowno katowal kazda partie i trzeba planowac z gory kilka cykli tak zeby wszystko proporcjonalnie poszlo w czasie np 4 mc (przynajmniej ja tak mam)

po 1 kolejnosc nie taka (zacznij od najwiekszej partii do najmniejszej)

po 2 priorytet jakos nie pasuje do FBW (zostaw go moze na pelny cykl priorytetowy gdzie skupisz sie konkretnie na barkach)

po 3 dobor niektorych cwiczen calkiem zly (wybieraj same podstawy i cwiczenia ktore zaangazuja jak najwiecej miesni danej grupy)


i teraz tak cwicze w niem jak wyczytałem 15stki 10tki 5tki wykonując trening A w poniedziałek robie wszystko po 15 ruchów sroda trening B 10 ruchów i piatek znowu trening A 5 ruchów tak ?

tak

a tego 2 pytania nie rozumie jakos inaczej to moze napisz

dobor cwiczen nie taki ? hmm nie rozumiem co w nim nie tak ? chyba ze wyrzucic z barków cwiczenia unoszenie na bok oraz podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia oraz zmienic francuskie wyciskanie leżąc do czoła na wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie teraz powinno byc dobrze prawda ? Teraz tak , od najwiekszysz partii zaczynac ? ale przeciez dobrze byłoby trenowac miesnie współpracujące ze soba tj np (klatka barki triceps) (nogi plecy biceps)czyli w sumie dobrze w planie chyba ze zmienic kolejnosc zamiast klata>barki>triceps>plecy>nogi>biceps na:
nogi>plecy>biceps>klata>barki>triceps ? czy nogi>plecy>klata>barki a biceps z tricepsem dac na koniec lub na koniec w super serii ?

co do kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

przy 2 planach zawsze kazdy popelnia bledy przy nogach i plecach a mianowicie

A
nogi - przysiad
plecy - podciaganie

B
nogi - przysiad przedni
plecy - MC

klatka dal bym raz dipsy i raz skos dodatni potem barki to jakies 2 wyciskania (mozesz raz silowo push&press a raz kontrolowanie military press), potem lapy dowolnie po 1 cwiczeniu

czyli na plecy
w A podciaganie i wiosło sztangą ? czy samo podciaganie widzisz nie bardzo mi odpowiada podciąganie dlatego tez chciałem zrobic zamiast tego wyciąg poniewaz duzo razy sie nie podciagne wiec to cwiczenie w moim wykonaniu nie bedzie za bardzo efektywnie działało

a w treningu B sam martwy ciąg ? czy martwy ciąg + wiosło hantlem ?

i mowisz raz push&press raz military press czyli w pon np push press a w piatek military press? tak moze byc ? i dipsy zamiast plaskiej w srode ? a skos dodatni w pon i pt ?

Zmieniony przez - Trec16 w dniu 2010-06-27 18:06:36

i jeszcze tak push&press robie wybijając z nóg lekko sztange a military kontrolowanie dokładnie oczywiscie push$press z wiekszym obciażeniem ?

Zmieniony przez - trec16 w dniu 2010-06-27 18:28:46

i mowisz raz push&press raz military press czyli w pon np push press a w piatek military press

w A dajesz P&P a w B MP

i jeszcze tak push&press robie wybijając z nóg lekko sztange a military kontrolowanie dokładnie oczywiscie push$press z wiekszym obciażeniem ?

tak

wioslowania mozesz odpuscic bo grubosc jako tako bedzie zalatwiona przez MC i podciaganie daj niezaleznie od aktualnych efektow bo bez tego ciezko o naprawde szerokie plecy

jak juz przekroczysz 15 powt w serii (technicznie) dodasz obciazenie

no to juz rozumiem dzieki za objasnienie
sog poszedł :)

Zmieniony przez - Trec16 w dniu 2010-06-27 18:46:16

luzik i powodzenia

O, chciałem się wpisać, ale ziom już wyjaśnił wszystko

Powodzenia, fbw to fajne systemy treningowe, dla amatorów według mnie nawet bardziej przyjazne niż splity.

split trzeba wiedziec jak nie patrzec na te z kolorowych czasopism a FBW proste i skuteczne

No co do splitów (pomijając to, że mimo wszystko bardziej sprawdza się na "towarze") to jeszcze jak trening wypadnie to wszystkie następne sesje automatycznie się wydłużają w czasie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-28 17:59:56