FBW- do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Witam! Tak jak w temacie. Od poczatku przygody z siłownia ciwczylem 4dniowym splitem. Jako, ze niestety mam przestoj od jakiegos czasu postanowilem zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW.
FBW z dwoma zestawami

Zestaw A:
plecy:
-podciaganie na drazku 2s. max
-martwy ciag 2s.
8x/8x
Nogi;
-przysiad ze sztanga 2s.
8x/8x
-uginanie nog lezac 2s.
12x/10x
klatka piersiowa;
-wyciskanie hantli(skos dodatni)3s.
8x/8x/6x
barki:
-military press 2s.
12x/12x
biceps;
-uginanie ramion ze sztanga 2s.
12x/12x
triceps:
-pompki na poreczach 2s.
8x/8x

Zestaw B:
plecy;
-wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s.
8x/8x
-wiosłowanie sztanga (chwytem neutralnym) 2s.
8x/8x
nogi;
-hack przysiady 2s.
8x/8x
-odwodzenie nogi w tył (jednonoż) 2s
10x/ 10x
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s.
8x/8x/8x
barki;
-wyciskanie sztangielek 2s
12x/12x
biceps:
-uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s.
12x/12
triceps:
-wyciskanie sztangi wasko podchwytem 2s.
8x/8x

PONIEDZIAŁEK- A + 1 cw. na brzuch SRODA-B PIATEK-A +1cw.na brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Moglby ktos ocenic moj plan ??? Wrzucilem go wczoraj bo chce od poniedzialku na nim startowac;p

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Proponowałbym coś takiego raczej:

A
1. Przysiad 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
5. Coś na biceps 2s
6. Coś na triceps 2s
7. Brzuch 2-3s

B
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
3. Podciąganie na drążku 3s
4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Coś na triceps 2s
6. Coś na biceps 2s
7. Brzuch

W zestawie A zakres powtórzeń 6-9, w zestawie B zakres powtórzeń 10-15.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

moglbys mi wytlumaczyc czemu dokonales takie a nie inne zmiany w planie ? albo inaczej czemu moj plan jest zly ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

To moje "refleksje". Mianowicie lepiej przeplatać dwa treningi o różnym zakresie powtórzeń - po prostu dajesz mięśniom inne bodźce/więcej bodźców do wzrostu. Po drugie - ja na przykład nie jestem zwolennikiem robienia na jednej sesji dwóch najcięższych ćwiczeń - martwego i przysiadu. Po trzecie - ja staram się zawsze przeplatać ćwiczenia, w których "używa" się bicepsów i tricepsów. Na przykład jak zrobisz w jednym ćwiczeniu wyciskanie (gdzie pracuje triceps), to w następnym ćwiczeniu lepiej (według mnie) wykonać ćwiczenie, w którym "używasz" bicepsów żeby dać tricepsom przerwę na regenerację.
Twój plan nie był zły, ja po prostu mam swoją "metodologię" FBW i Tobie ją przedstawiłem/zaproponowałem.

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Ok, rozumiem;) Dziekuje za uwagi i obszerne wyjasnienie. Mysle, ze przetrenowywalem sie dotychczas, czy taki plan, typ treningu pozwoli na lepsza regeneracje? Chociazby dlatego, ze bede cwiczyl 3 a nie 4 razy w tyg.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Spoko :)
Tak, ja uważam, że warto czasami zmienić całą filozofię treningu. Przynajmniej na poziomie amatorskim to się sprawdza (pomijam cele dla PROsów - zawodników). Na początku dobierz ciężary tak, żebyś się nie zajechał. Nawet przez pierwsze 2-3tygodnie możesz każdą serię robić ze sporym zapasem. Stopniuj dodawanie kg, wiem po sobie, że zbyt szybkie dokładanie kilogramów w FBW nie służy niczemu dobremu. Poćwicz takim planem z 6-9tyg. i potem będziesz mógł podjąć decyzję na podstawie osiągniętych na FBW wyników, czy dalej chcesz ćwiczyć tym systemem, czy wrócić do splita.
Oczywiście w razie czego pisz w tym temacie, zawsze coś spróbujemy/ję doradzić ;)

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

OK! super... bede zdawał relacje:) Mam nadzieje, ze bedziesz zaglądał. Jutro napisze jak poszedł pierwszy trening.
Pozdrawiam.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Będę ;) No i powodzenia (tylko nie dziękuj) ;)

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Dzisiaj cwiczylem Zestaw A:
plecy:
-podciaganie na drazku 2s. max
-wiosłowanie sztangą chwytem neutralnym -2s
8x/8x
Nogi;
-przysiad ze sztanga 2s.
8x/8x
-uginanie nog jednonóż 2s.
12x/10x
klatka piersiowa;
-wyciskanie hantli(skos dodatni)3s.
8x/8x/6x
barki:
-military press 2s.
12x/12x
biceps;
-uginanie ramion ze sztanga 2s.
12x/12x
triceps:
-pompki na poreczach 2s.

Zmieniłem troche plan jak widac( zamieniłem martwy na wioslowanie sztanga chwytem neutralnym i odwodzenie nog lezac na odwodzenie nogi stojac jednonoz)Po pierwszym treningu jestem zadowaolony. Wszystko ladnie sie spompowało, trening byl intensywny i ciezki, mimo tego, ze nie uzywałem optymalnych ciezarow. Teraz trzeba szamac sporo i zdrowo, wysypiac sie i zobaczymy co z tego bedzie. W srode wrzuce trening B i dam znac jak bylo.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat