Trening A :(poniedziałek,piątek)
Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s
Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud leżąc 2s
Biceps:Uginanie prosta sztanga podchwyt 2s
Trening B środa
Klata:Wyciskanie płasko 3s
Barki:Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi do brody super seria 2+2=4s
Triceps:wyciskanie francuskie leżac sztanga gięta do czoła 2s
Plecy:ściąganie drązka do klatki siedząc 2s , wiosłowanie hantlem 2s
Nogi:Przysiady ze sztangą 2s , uginanie ud leżąc 2s
Biceps:uginanie młotkowe 2s
i teraz tak cwicze w niem jak wyczytałem 15stki 10tki 5tki wykonując trening A w poniedziałek robie wszystko po 15 ruchów sroda trening B 10 ruchów i piatek znowu trening A 5 ruchów tak ? i ciezar w ostatniej seri np wyciskania sztangi skos czyli 2 seri 100% ciezaru ktorym jestem w stanie wykonac 15 lub 10 lub 5 powtórzen tak ? z góry dzieki Sogi za pomoc beda
super seria jest w cwiczeniu na barki poniewaz uwazam ze dam rade wykonac to :)
Zmieniony przez - Trec16 w dniu 2010-06-26 22:01:44
"Bez masy nie ma siły"