ĆWICZENIA

Jestem już po pierwszym dniu ćwiczeń na siłowni, jednak mam kilka pytań 1. W planie mam napisane że musze wykonać 3 serie. Czy po skończeniu jednej serii mam przejść po krótkim odpoczynku do kolejnego ćwiczenia czy dalej robić te ćwiczenie (aż zrobię pod rząd wszystkie 3 serie). Pytanie te tyczy się również planu A6W 2. Po wykonaniu martwego [...]

ad.1 najpierw robisz rserie jednego cwiczenia(oddzielone odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi,a nastepnie zabierasz sie za kolejne cwiczenie. ad.2 masz problem z prawidlowa technika. tutaj laski pokazuja bardzo ladna,czysta wersje klasyczna: http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc pozdrawiam. PS. a co do A6W-ten trening rzadzi sie wlasnymi [...]

1.drazka bym nie zaczynal od maxa bo masz dyzo cwiczen na plecy. Mozesz robic tak: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max 2. MC/ Przysiad dalbym na poczatek. 3. 3 cwiczenia na plecy duzo, moze dac yates rows tylko wtedy gdy ne ma MC 4. [...]

Ja wole w 15tkach dawac po 1 bo i tak sie czuje po roztrenowaniu miesnie bardzo i i tak reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany [...]

Fizjo powiedzial ze cwiczenia z masa wlasnego ciala krzywdy mi nie zrobia, a elementy silowych dolozylem po prostu ale tez nie musza byc.. prosilbym tylko o ocene czy to dobry plan

Rozumiem, a na koniec takie cwiczenia wlasnie jak krzeselko czy cos na miesnie glebokie ok czy zbedne?

Oprócz ćwiczenia wyskoku na siłce, musisz tez kilka razy w tygodniu przychodzić na boisko i sobie skakać.

a wiec jakie cwiczenia polecasz na barki jesli nie posiadam wyciagu itp ??

nie martw sie ja tez byłem w podobnej sytuacji ale generalnie zrób sobie jakis podzial trenowanych mieśni np plecy z bicepsami klatka z tricepsem nogi z barkami plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga [...]

Witam zarejestrowałem się dziś na tym forum bo mam problem odnośnie ćwiczenia ale proszę o odpowiedź jak zakladać tu temat :) ;p thx z góry

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

No więc tak - kolka nie ma nic do HRmax, a ściślej jej pojawienie się nie oznacza że wysiłek jest maksymalny. Podobnie, niemożliwy jest wysiłek dwudziestominutowy ze 100% HRmax (patrz rysunek powyżej). Subiektywne odczucia to jedno, a rzeczywistość to drugie - prawidłowo prowadzony test mający ustalić HRmax sportowca nigdy z reguły nie przekracza [...]

Ja bym zmienił tak: Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x8-10(ok. 30 powtórzeń w 4 seriach, potem zwiększę do 50... ) - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - to chyba sa podwojone cwiczenia jak chcesz wyrzucać ktoregoś z ćwiczeń to zmień na ściąganie wyciągu do klatki/szyi Barki - Wyciskanie sztangi z za [...]

Tutaj masz program: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Tylko naucz się wcześniej porządnie technicznie wykonywać ćwiczenia.

Cześć,sorry za wykop,leciałem tym planem do tej pory,efekty zadowalające ale nie jestem już w stanie dokładac ciężaru.Teraz nie wiem czy cofnąć się z ciężarem czy delikatnie pozmieniać ćwiczenia? Takie coś wymysliłem: Push 1 1.Fronty 4x12-8 2.Wyprosty nóg/Syzyfki 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x12-8 4.Wycikane sztangielek [...]

Zmień ćwiczenia, zmień zakresy i cofnij się z ciężarem.

Zmień ćwiczenia, zmień zakresy i cofnij się z ciężarem. Zakresy jakie najlepiej dać żeby było optymalnie?

a USG nie zrobil ? ... troszeczke zlekcewazyl sprawe myslal ze 2 tyg i przejdzie... to ciezko ocenic nie masz badan dokladniejszych .... nie wiadomo tak naprawde co sie stalo ... silne przeciazenie przemawia za naciagnieciem sciegna... ale to jest gdybanie... w zaleznosci co przynosi ulge stosuj zimne oklady albo cieplo ... ja mam taka kontuzje [...]

Biegam, biegam i robie brzuchy ;P A jakieś konkretne ćwiczenia polecacie na tą "oponkę"?

A jakieś konkretne ćwiczenia polecacie na tą "oponkę"? ------------------------ Wzniosy nog do gory lezac lub wiszac na drazku. Pozdrawiam :)