ĆWICZENIA

ok cos takiego mam: pon klatka tric tak jak mowiles wyciskanie na plaskiej 4x4 rozpietki 4x6 triceps wyciskanie wąsko 2x4 wyciskanie francuskie 2x6 sr plecy biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 mc 3x5 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x5 uginanie na modlitewniku 4x5 pt klatka [...]

Chiny tak ćwicze cztery lata trzy na sucho i dopiero od 8 miesięcy wziołem sie za suplementy, diete i odżywki. Mam 23lata więc pozwól że odnośnie włosów na klacie nie będe komentował bo to troche "dziecinne", zwracając na takie żeczy uwage. Jeśli już tak koniecznie chcesz sie czegoś dowiedzieć o fotkach to powiem ci tylko że na czarno [...]

Bardzo proszę o pomoc, gdyż chciałbym już zacząć ćwiczenia. Pozdrawiam

1. Czy pompki na samych rękach można zastąpić inną wersją? Nie jestem jeszcze w stanie ich robić. Jak nie dajesz rady, to wywalamy to ćwiczenie. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy [...]

A mam jeszcze takie pytanie. Mam bardzo słabe ręce, max pompek zrobie 25-30, a na klatę wziąłem tylko 40kg. Jak poprawic siłe w rękach? Tylko pompki czy jakies inne cwiczenia zalecane? Jak by co to załączam zdjecie. Powiedzcie czy wszystko ok. http://img341.imageshack.us/i/jaomg.png/ Zmieniony przez - denoo w dniu 2009-11-29 15:42:13

Cwiczenia izolacyjne typu rozpietki nie sa mile widziane w treningach FBW - zajrzyj do działu Treing na początkujących i coś znajdziesz lepszego :-)

Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.

Według mnie ten plan się nie nadaje. Nie masz w nim żadnego "mocnego" ćwiczenia. Powienieneś zastosować jakiś split trójbojowy.

Nie wiem czy nie doczytałeś, ale nie mogę obciążać stawu skokowego, dlatego nie ma w planie żadnego porządnego ćwiczenia. Trochę jeszcze poczytałem i zastosuję coś takiego: http://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html i po modyfikacjach będzie to wyglądało tak: Dzień 1: Klatka 10 serii wyciskania leżąc Barki 8 serii wyciskania siedząc do [...]

jeżeli łapiesz za sztangielki żeby dobić mięsień po ćwiczeniach to może ćwiczenia nie były zbyt intesywne i wyczerpujące ? No, ale na upartego możesz tak zrobić, sam czasami tak robiłem

No wlasnie chodzilo mi o to ze nie mam za bardzo pojecia i czasu zeby ulozyc sobie diete albo cwiczenia i dlatego sie zwrócilem z prośba zebyscie to wy mi mogli ulozyc. Jak tylko mozecie bede bardzo wdzieczny...

No ale czy te mięsnie będą mi się jeszcze bardziej rozrastać ? Czy nie da się tego jakoś zminimalizować np. jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięsni czy cos ? Ewentualnie czy jak skoncze dzwigac, nosic, czy te mięsnie się zmniejsza ? Zmieniony przez - miau86 w dniu 2019-07-12 16:06:02

Nie ma na tych zdjęciach nic co opisujesz. Na każdym z nich jest normalne, szczupłe kobiece ramię. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że nie da się redukować miejscowo. W takiej sytuacji nie ważne jakie ćwiczenia byś wykonywała, to i tak spadnie z całego ciała. Co gorsza, z reguły spada z najsłabszych naszych partii, a niekoniecznie tych [...]

Wydaje mi się, że mój bicepsy są zbyt wystające i kulkowate co powoduje ze wyglądają mało kobieco. Wiem, że wygląd bicepsa to przede wszystkim kwestia genów, ale czy są jakieś ćwiczenia które by pomogły skorygować jego kształty, wydłużyć, wysmuklić?

Nie wiem...saib tak samo powiedział, ze w podciąganiu sztangi wzdluz tułowia do brody nikt mu nigdy progresji nie polecał. Wsumie Mawashi tylko raz uzywa w Cykliczności (z tego co udalo mi sie wylapać) tego ćwiczenia - i tam progresji nie ma. A co do prostowania - hmm..własnie sam nie wiem, ale ostatnio coraz bardziej jestem skłonny tu progresje [...]

dliberacki artykuł który podajesz jest przestarzały dstojek na maszynach nie zbudujesz siły dla ciebie 4-6 ćwiczeń same podstawy,wielostawowe ćwiczenia

Zrób inny FBW, zmień ćwiczenia albo weź się za jakiś specyficzny typu HST. Co do kondycji lepiej załapiesz ją robiąc HIIT- w dni nietreningowe oczywiście.

,,nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps '' Wystarcza spokojnie , przyłóz sie do techniki a nie do ciezaru www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj masz poprawnie opisne kazde cwiczneia na biceps i triceps

wuder wczesniej plan ukladac mi pomógł f***master i miałem 3 cwiczenia na biceps wiec nie rob sobie szydery a chlopca to sobie zrob i wychowaj jak masz robic glupie docinki to sie nie odzywaj nie pytany bez odbioru chlopcze

ten plan poprawilem na szybko(bez wiekszego zastanowienia sie) a zmiany podalem tylko w cwiczeniach, "zaakceptowales taki plan; " Ogolnie to nie akceptuje nawet polaczenia parti miesniowych. Prawie w kazdym planie co widze na forum zawsze jest polaczenie klatka+biceps co dla mnie jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do [...]