Trening domatora i dieta?

Witam,

Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć ten oto trening domatora (z Atlasu Ćwiczeń):

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


Moje pytanie brzmi - czy do takiego domowego treningu warto układać dietę? Czy na takim planie można zbudować trochę masy? Nie chodzi mi o robienie z siebie kulturysty, po prostu o przybranie ok 8-10 kg.

Jasne ze powinienes stosowac diete. Bedzie dieta to mozliwosc ze osiagniesz cel znaczaco wzrasta

Jeżeli jest to plan na jeden dzień, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Rozbij to na trzy dni co najmniej.
Za mało ćwiczeń na nogi. Plecy wogóle nic nie poczują.

przydaloby się obciążenie. Pakujesz do plecaka książki i masz jak znalazł. Jeżeli będziesz ćwiczył na ilość potórzeń, to będzie Ci rosła wytrzymałość. Aby rosła masa/siła potrzebne jest obciążenie.

Hmm to jakieś propozycje na domowe ćwiczenia na nogi i plecy? Byłbym wdzięczny.

I jak to rozbić? Jednego dnia pompki, drugiego ekspander a trzeciego reszta?

Bardzo proszę o pomoc, gdyż chciałbym już zacząć ćwiczenia.

Pozdrawiam

Coś Ci napisze wieczorem. Spadam na trening.

No więc dzisiaj próbnie sobie zrobiłem pompeczki z obciążeniem - 5 serii, obciążenie 7,5 kg. Serie wyglądały tak: 15,12,12,10,10.

No i było ciężko. Zwykłych pompek robię mniej więcej: 35, 25, 20, 15, 25. Może więc ciężar jest za duży jak na początek? A może jeszcze pocisnąć pompki bez obciążenia aż dojdę do ponad 50 powtórzeń w serii?

Pozdrawiam

Polecam post Wodyna:

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271-s2.html


Plan zaczyna się od drugiej strony. Jeden z najlepszych planów dla domatorów. Będziesz musiał skołować obciążenie. Pokombinuj.

A co Twoich pompek - nie idź na ilość. Ten sport jest cieżki.



Daj znać jak ułożysz sobie swój plan na podstawie tego wodynowego.

Hmm no więc zapoznałem się z tamtym tematem i niestety będę chyba musiał poczekać. Duża część ćwiczeń tam zaprezentowanych opiera się na sztangielkach , których niestety nie posiadam. Najwcześniej będę je mógł zakupić za jakieś 2 miesiące.

Do grudnia będę chyba próbował pompek z obciążeniem i ćwiczeń z ekspanderem z Treningu Domatora.

Chociaż nie jest tak że nic z tamtego nie wykorzystam - podobno przysiady na jednej nodze z załadowanym plecakiem są baardzo skuteczne, więc spróbuję. No i są jeszcze te różne ćwiczenia izometryczne z ręcznikami, ściskaniem książek, wyciskaniem framugi. Pewnie warto je przetestować.

Czy więc ktoś pomógłby mi ułożyć plan na pompki, ekspander i ćwiczenia izometryczne? Byłbym wdzięczny. Proszę bo jestem zielony, nie wiem jak rozkładać partie mięśni na kolejne dni treningowe. Jak już się do tego brać to porządnie ;).

Dziś albo jutro Ci coś wrzucę.

Wielkie dzięki :)BTW SOG duchowy za udzieloną pomoc, niestety abonamentu nie ma :(.