ĆWICZENIA

Możecie mi jeszcze powiedzieć, czy to normalne, że teraz mi ćwiczenia coraz gorzej idą? tzn. przed redukcją mogłem normalnie zrobić martwy ciąg z 8 powtórzeniami, a teraz z tym samym ciężarem mogłem ledwo zrobić 6. I tak mam z każdym ćwiczeniem teraz. To normalne na redukcji czy po prostu taki tydzień słaby mam?

"Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

a ulozony przeze mnie trening FBW jest dobry?? tzn. cwiczenia, ich ilosc???

na klatke wybierz to cwiczenia które chcesz jak w a masz pozi tu mozesz dac skos wyciskanie lub poręcze w zaleznosci która czesc klatki chcesz przyatakować :)

Ludziska których oglądasz w TV, są wyjątkowi. Z tysięcy jak nie milionów wybierane są jednostki posiadające najbardziej pożądane cechy... Wśród nich też okazuje się, że są lepsi i gorsi. Ale to i tak nie zmienia faktu, że reszta ludzi nigdy nawet nie zbliży się do nich poziomem. I należy wziąć poprawkę, że oni często ćwiczą całe życie do granic [...]

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

Shusei 1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)?? czy wykonywałes takie cwiczenia??? 2.Ostatnio przerabiany plan?? NIE ma planów na mase na mase to jest ODZYWIANIE

Nie ma co szaleć za bardzo. Na początek wrzuć jedno z tych ćwiczeń i obserwuj, a ewentualnie później dołóż kolejne ćwiczenia. Nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń.

Na redukcji samopoczucie było słabe mianowicie byłem zmęczony,ospaly brakowało mi sił no i brak postępów w redukcji mimo sporego deficytu waga nie spadała, sylwetka sie nie zmieniała, sporo wody siedziało i nie chciala zejść bylem mega slaby. Obecnie mimo masy samopoczucie sie trochę poprawiło ale nadal pozostalo to ze jestem bojazliwy, niepewny, [...]

"ale nadal pozostalo to jestem bojazliwy, niepewny, rozdrażniony no i mimo ćwiczenia na silce sporej masie jestem mega slaby Fizycznie." może psychiatra? to są typowo psychiczne objawy lekarz zleci pewnie kuracje SSRI i da doraznie jakąś benzodiazepine i na pewno pomoze :-) Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-25 07:35:24

Nie rozumiem o co ci do końca chodzi :). Są to podstawy, oczywiście jem inne posiłki. Owsianka na śniadanie - jest dobra na zakwasy, owoc i witaminy - podstawa. Jem normalne obiady, kolacje również, oraz jakaś przekąska czasami wpadnie. Oczywiście najbardziej zależy mi lepszych wynikach w SW, jeżeli masz jakieś rady to możesz się nimi podzielić [...]

FBW to przecież dobierasz pod siebie jakie Ci ćwiczenia pasują, bazując na podstawowych złożonych takich jak siady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania + coś na łapy. Co do obwodówki to ja, np. robiłem tak: - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - pompki Wszystko oczywiście jedno po drugim, po 10 [...]

witaj. plan wyglada calkiem ok, jednak mozna delikatnie go zmodyfikowac TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie [...]

Rozpiętki izolowane więc na pewno wylatują. Te unosznienia też nie potrzebne, daj bardziej złożone ćwiczenia na barki, jakieś wyciskania. Uginanie o kolano też izolowane. Nie wiem po co zmieniasz jak dostałeś gotowy plan... Pzdro

na youtube wpisz nazwe cwiczenia zobaczysz jak wykoanc drazek zostaw bo raczej nie ma jak

Pojemniczki akurat mam, tylko rzeczwiście nie przywiązywałem wagi do tego posiłku przed treningiem. Poza tym - może to głupota - mam prace siedzącą od 9 do 17:30 i torszkę się bałem o to żeby oponki nie zapuścić, urojenie - szczupła postura + oponka... Ale zdaje sobie sprawe że nabieranie masy w moim przypadku niestety będzie się wiązać z lekką [...]

[...] W SIADZIE 9. unoszenie nog w zwisie na poreczach SPIĘCIA TUŁOWIA W LEŻENIU LUB UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE W TAKI SPOSÓB, ŻE NOGI SĄ WYSUNIĘTE POZA NIĄ, A TUŁÓW Z BIODRAMI LEŻY NA NIEJ PYTANIE ZASADNICZE - NA CO TO PROGRAM, BO JEST NIEDOPRACOWANY NA PLECY BĘDĄ 2-3 BAZOWE ĆWICZENIA, A NA KLATKĘ ANI JEDNEGO PRZYSIADY W ŚRODKU OBWODU... ITD

No tak, ale ja mam 51 lat 10 więcej. A ja mam trochę więcej 8-) Kilka miesięcy temu doszedłem do przekonania, że mniej też wystarczy. Podstawowe ćwiczenia są najlepsze. Gdy chcesz startować w zawodach i odnosić w tym sukcesy to być może też wystarczy }:-( Też trenuję w domu a zestaw ćwiczeń mam nie za duży :-P

Klatke to mam umieśnioną, tylko ze tego nie widać . Trudne do zrozumienia ale jakby to powiedzieć to nie ma cyca A nogi to chce trenować ale tak aby ich nie pogrubić, tylko jakby szło spalić tłuszcz. I wydaje mi sie jakbym robił 3x w tygodniu z dwa ćwiczenia tak jak robiłem w ACT to chyba by tak było co?