Plan FBW do oceny

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego treningu FBW wracam do siłowni po około 6 miesiącach przerwy przed tym wykonałem 2 razy splita i ukończyłem cały trening ACT i chce zacząć trenować tym właśnie planem jestem w trakcie układania diety czekam na fundusze za wykonywaną pracę za suplementacje póki co się nie biorę jakieś witaminy zakupie w pobliskim Vitamin Shopie :) oto trening:

Będe ćwiczył dwoma zestawami A i B 3x w tyg metoda (A..B..A..B..A)

Zestaw A

Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 6-8pow
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 6-8pow
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 6-8pow
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie)6-8pow
Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s 6-8pow
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6-8pow

Zestaw B

Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8pow
Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s 6-8pow
Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi lub rozpiętki lub wyciskanie sztangielek sam nie wiem co tu dać ;/ 3s 6-8pow
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6-8 pow
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 6-8pow
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-8pow

Nie wymagam wiele bardzo proszę nawet o skopiowanie mojego planu i wklejenie go z jakimiś poprawkami jeżeli coś jest nie tak. Mój cel to masa mam nadzieję że dostanę jakies wskazówki.
Pozdrowienia :)

Może być.Aczkolwiek stopniowo zwiększaj ilość serii.4-5 to wartość optymalna(mówimy o wszystkich seriach).

Dzięki. Ronie mam jeszcze pytanie co dać na klatkę w zestawie B wyciskanie na skosie sztangi, rozpiętki na ławce poziomej czy moze wyciskanie sztangielek na skosie bo nie wiem. z tą wartością seri to chodzi ci o to z czasem z tych 3 seri na ćwiczenie dać 4 lub 5 tak?

na klatke wybierz to cwiczenia które chcesz jak w a masz pozi tu mozesz dac skos wyciskanie lub poręcze w zaleznosci która czesc klatki chcesz przyatakować :)

Wyciskanie na skosie.Mogą być sztangielki.

chciałem zadac jeszcze pytanie co do wagi ciężarów mam zakładać takie ciężary żeby między tymi sześcioma a ośmioma powtorzeniami były jeszcze z dwa zapasie? aha i czy dokładać ciężarów np co 2 tyg na małe i na duże partie mięśni jeśli tak to ile na małe a ile na duże jeszcze tylko to chciałbym się dowiedzieć i będę happy :) sogi za help poleciały jak dowiem się jeszcze to będę wdzięczny :)