FBW do oceny

Rozpiętki izolowane więc na pewno wylatują.

Te unosznienia też nie potrzebne, daj bardziej złożone ćwiczenia na barki, jakieś wyciskania.

Uginanie o kolano też izolowane.

Nie wiem po co zmieniasz jak dostałeś gotowy plan...


Pzdro

niby czemu na zmiane bica i trica?
ja cwicze to i to na jednym, ale mam staz pol roku

zmieniam bo drązek chce 2 razy w tygodniu, niema w nim wyprostów tułowia (lawka by stała bezuzyteczna) i na barki unoszenie bokiem najbardziej mi odpowiada. w B moge dac wyciskanie sztangielek

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 18:16:50

Będziesz miał drązek 2x w tygodniu.

I tyd.

Pon - A
Śr - B
Pt - A

II tyd.

Pon - B
Śr - A
Pt- B

Więc drążek 2 razy w tygodniu masz.


Wyprosty tułowia to ćwiczenie izolowane na prostowniki a cwiczeń izolowanych unika się w FBW.


Co do tych unoszeń to bym zmienił na wyciskania.

Nie wiem po co kombinujesz...


hilde

Moze robić bica i trica ale na początku jest to wg. mnie nie potrzebne.



Pzdro

Wiec ostatecznie moze byc tak:
A\B
Przysiady\MC 3s
Podciąganie na drązku,\Wiosła 3s
Wyciskanie na plaskiej\wyciskanie hantli na plaskiej 3s
Unoszenie hantli bokiem\wyciskanie hantli 3s
mloty\Wyciskanie francuskie 2s

Jest dobrze??? W unoszeniu bokiem sa srodkowe aktony zaangazowane a w wyciskanie przednie i boczne wiec sie jakos pokrywa

Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s

A te ćwiczenia nie są izolowane?

Cursed666
Uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie sztangi nie są izolowany mi ćwiczeniami na bic i tric Wytłumacz mi dlaczego niby izolowane

leiTo91

Moze być.

Brzuch na koncu treningu?? Dzięki Viren. Łap Soga.

Brzuch możesz dać na koniec.


Pzdro

Hmm... Możesz wyjaśnić jak rozumiesz pojęcie 'ćwiczenie izolowane' i jakie to będzie 'ćwiczenie nie-izolowane'?