ĆWICZENIA

Witam! (nowy jestem =) Bardzo zafascynował mnie Break Dance, choć trenuję od niedawna.. (Żałuję że dopiero na początku roku zacząłem) Mam 16 lat i słyszałem że to dobry wiek do rozpoczęcia treningów. Trenuję w chacie, z tutoriali zaczerpniętych z neta (słyszałem że to nie jest dobry sposób, ale czegoś idzie się jednak nauczyć). Chciałem [...]

za dużo ćwiczeń szczególnie na klatkę brak ankiety najważniejsze podstawowe ćwiczenia na początek daj i będzie PRAWIE ok więcej rano ktoś dopisze bo mi się teraz nie chce

no wlasnie na klate 5 cwiczen wiem ze sporo ale niekiedy nie robie wyciskania hantlami na plaskiej...wydaje mi sie ze to są podstawowe cwiczenia a i zapomnialem dodac ze nie cwicze na profesjonalnej silowni tylko u siebie w piwnicy i mam do dyspozycji laweczke sztange(lamana i prosta) i hantle no i ciezary oczywiscie...poki co tyle musi mi [...]

Witam. Dziekuje bardzo za te wskazowki, ale dla mnie brzmia, jak czarna magia... Bede znow musiala sporo czasu spedzic na czytaniu dzialow na forum by zrozumiec, co jest czym. Co do planu treningowego - jak powinnam sie zabrac za jego ulozenie? Czy na forum jest dzial temu poswiecony? W dziale 'trening w domowych warunkach' w podtematach znalazlam [...]

Ale kto każe robić barki po klacie? Parujcie ćwiczenia-tj. 1 na klatkę/1 na barki.... Wtedy nic nie ucierpi.

ja tak robię od jakiegoś czasu i daje rade :-) mięśnie klatki i barków się uzupełniają (są to dwie małe grupy mięśniowe) nie ma problemu że po klacie masz barki nie rozgrzane idealnie wchodzą ćwiczenia wiadomo nie zakłada się takich ciężarów jak w osobnym treningu ale w tedy byłbyś na siłowni 5-6x w tygodniu i zależy jakim planem ćwiczysz pozdro [...]

I tak właśnie wczoraj mój trening wyglądał. Po treningu klatki barki były już ładnie rozgrzane, także ćwiczenia wykonałem z minimalnie mniejszym obciążeniem i byłem bardziej skupiony na dokładności i spinaniu mięsni. Tak jak pisałem wcześniej ogólnie spodobało mi się takie połączenie i przez miesiąc, może dwa bedę tak trenował.

jeżeli tylko noga się zrośnie najlepiej odczekaj miesiąc albo nawet 2 i będziesz móg się zapisać, na początku i tak będziesz miał naukę techniki to aż dużego obciążenia nie będzie, z czasem ćwiczenia będą coraz cięższe jak będąwchodziły nowe elementy

Twojego pkt 2 nie komentuje. poczytaj troche teorii nt. anatomii i pracy miesni,warunkow,w ktorych dochodzi do ich rozrostu...itp.-przyda sie. dzieki temu sam bedziesz znal odpowiedz. kontynuuj trening calosciowy,tylko obetnij jego objetosc: 2 sesje tygodniowo max 5cw/sesje zadne glupoty w stylu: plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w [...]

Niestety nie mam żadnych sprzetów do cwiczen. Czy A6V starczy mi na wyrobienie brzucha? I jakie jeszcze cwiczenia mozna wykonywac na klatke, ale bez sprzetu?

Wykonuj cwiczenia w ktorych wykorzystujesz ciezar swojego ciala, jeszcze bedziesz mial czas by nabrac masy, ruszaj sie duzo, uprawiaj sporty, odzywiaj sie zdrowo, za rok moze dwa zacznij trening silowy :)

No rozumiem, że trzeba ćwiczyć całe ciało dlatego FBW :), ale chodzi mi o ćwiczenia która najbardziej rozbudują biceps i klatke piersiową żeby to zmienić w treningu.

1. Pewnym jest ze w okresie dojrzewania sie powinienes odzywiac duzo i zdrowo a to moze pomoc w rosnieciu. 2. Ja intensywnie roslem do 18 roku, ale teraz mam 20 lat i w ciagu roku uroslem 1,5-2 cm (mam 194) 3. To wie jedynie wrózka 4. Ponoć są ćwiczenia rozciągające kręgosłup ale narazie ich nie stosuj bo dojrzewasz i rośniesz, jedynym znanym mi [...]

spoko jesli zrobisz klatke , a po niej triceps to oczywiscie na mała grupe bedziesz w stanie efektywnie wykonąc już np 2 cwiczenia po 3-4 serie ,zamiast 3-4 cwiczeń ,ale przy takim połaczeniu to wystarczy i da ten sam efekt bo zadziała tu zasada wstępnego zmeczenia miesni w tym wypadku tricepsa którą metode wybrać ? najlepiej stopniowo wypróbuj [...]

Moze mi ktos powiedziec jakie cwiczenia nalezy wykonywac na silowni i w jakich ilosciach zeby miec takie lydeczki jak na zdjeciu wyzej - czy moze takie lydki zarezerwowane sa tylko dla czrnych braci :) Bo zauwazylem ze wiele osob grajacych w kosza wtym ja ma miesien lydki znacznie dluzszy po jego napieciu czy to jest zalezne od genow czy mozliwe [...]

tyskieoo, wyrzuć tą książkę. Może jest tam również napisane, że i nóg też nie ? Swoją drogą dosłyszałem raz komentarz "karczycha", który ćwiczył tylko łapki, klatkę i plecy i wyglądał...dziwnie Widząc osobę katującą brzuch na piłce lekarskiej doszedł do wniosku, że jest "ciotą" czy "lalusiem", bo to takie nie męskie [...]

do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na [...]

Kto tu mówił że mnisi głowy hartują? Do autora - uderzanie w ścianę może trochę uodpornić na ból. Co może się przydać w bójce na pięsci Ale to samo da uderzanie w worek, np w owijkach plus trochę pompek na kościach. W ścianę nie opłaca się uderzać bo uszkodzisz kości i skórę za którymś razem. A jeśli założysz rękawice albo będziesz bił lekko, to [...]

Ja mam juz 15 lat, ale w wieku 14 wzialem 90kg na piers, przysiadlem 120kg i podciagnalem 130. Teraz bardzo zaluje, ze tyle przysiadlem i podciagnalem, bo odczuwam to baardzo, takze mlodziency, nie przysiadajcie i nie podciagajcie. Lepiej biegac i robic wznosy z opadu. Ja bez cwiczenia nog moglem podniesc 100kg w przysiadzie, a to dlatego, ze duzo [...]

Martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach lepiej nie ćwiczyć jeśli chce się urosnąć. Ale wyciskanie na klatę, przysiad ze sztanga z przodu i wyciskanie na barki to dobre ćwiczenia które nie powinny zahamować wzrostu. Co o tym sądzicie? Zgadzacie się ze mną?