PONIEDZIALEK
Klata
- wyciskanie na plaskiej sztangą
- wyciskanie na skosnej sztangą
- wyciskanie na skosnej hantlami
- wyciskanie na plaskiej hantlami - nie zawsze
- rozpietki
Triceps
- francuskie łamaną (niewiem czy dobrze nazwalem to cwiczenie chodzi o opuszczanie łamanej za glowe w wąskim chwycie:)
- prostowanie rąk w zwisie hantlem (tez niewiem czy dobrze...mając reke 90stopni prostuje tak ze tric sie napina)
- i pomiedzy seriami prostowania rąk mam pompki tyłem
SRODA
Plecy
- wioslowanie sztanga (nadchwytem)
- wioslowanie hantlami
- kaptury
- martwy ciag
Biceps
- na modlitewniku łamaną
- na kolanie hantlami
- młotkowe hantlami
PIATEK
Barki
- wyciskanie zza glowy (łamana bo wygodniej z powodu nadgarstka:)
- wyciskanie sprzed glowy (takze lamana)
- prostowanie rąk łamaną
- niewiem jak to sie nazywa ale jest to po prostu odchylanie zgiętych rąk na bok - hantlami
Nogi
- tzw skorpion (leząc na brzuchu zginanie nóg na ławeczce)
- prostowanie nóg
- przysiady
w sobote lub niedziele robie sobie taki krotki 30 minutowy trening przedramienia (zginanie nadgarstkow nad- i podchwytem) i lydki