ĆWICZENIA

Oczywiście jak najbardziej można skupić się na brzuchu jednak nie skupiaj się na typowych ćwiczeniach na brzuch a skup się na miesniach głębokich bo to najwazniejsze . Masz masę ćwiczeń które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej [...]

/SFD/2022/1/24/482419b07d404a9aab011e5996544ad1.jpg Z mięśniami brzucha, a szerzej rzecz ujmując z mięśniami rdzenia sprawa nie jest bardzo skomplikowana, ale warto podejść do tego treningu w sposób świadomy. Najpierw każdy z nas zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym powinien nauczyć się jednej podstawowej ale bardzo istotnej [...]

Ale które ćwiczenia, ja sie wypowiedziałem na ten temat plan jest słaby, ma braki. Chyba ze chodzi Ci o ten z filmu jak tak to wklej te ćwiczenia z filmu nie mam zamiaru oglądać 20 minut filmu, mam lepsze zajęcia. No i plany też się ocenia pod daną osobę ]

Dobre ćwiczenia na całe ciało to ćwiczenia globalne, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku. A od tego czy się wyrzeźbisz zależy od diety.

Gdybym robiła trening tak jak mam rozpisany na poczatku, to przy odpowiednim, nieszybkim tempie każdego ćwiczenia zajmuje to ponad 2,5 godziny. Przez 3 tygodnie - mogę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale potem będę mogła góra 1,5 h. Odwodziciele i przywodziciele - zrobiłam tylko po 1 serii, bo czułam że więcej nie dam rady. Jeśli dołożyłabym [...]

To bardzo długo Ci trening zajmuje mi trening ACT (11 ćwiczeń po 4 obowdy) zajmował 1,5 godziny a to i tak długo. Czyli z ciężarem zostań bez zmian w miarę możliwości będziesz dokłądac później. Odwodziciele i przywodziciele to mięśnie które współpracują w innych ćwiczeniach na nogi więc można je na początku odpuścić. Zawsze w dzień siłowni aeroby [...]

2,5 h zajmuje jeśli zgodnie zrospiską robię 45 minut areobów. Dzisiaj tak: 10 minut rowerka + trening siłowy (seriami) - zajęło około 70- 80 minut. Jutro areoby - pewnie zrobię około 60 minut (po dwadzieścia na rowerku, orbiterku i bieżni). Już widzę poprawę w ciele. Po 4 dniach cwiczeń (w tym dwa dni pełny trening siłowy; a dwa dni areoby + [...]

Cześć, zaczynam treningi, chciałam troszkę wyrzeźbić sobie sylwetkę, nie interesują mnie ogromne, silnie odznaczające się mięśnie, nie jest to moja estetyka, zależy mi na poprawieniu kondycji, polepszeniu zdrowia i wzmocnieniu mięśni, głównie brzucha gdyż jest to mój największy problem, jest niemalże na okrągło wzdęty mimo, iż prowadzę zdrową [...]

Jak każde ćwiczenie, w którym następuje zgięcie boczne kręgosłupa może być niebezpieczne zwłaszcza jeśli źle dobierzesz obciążenie lub nie wykonasz ćwiczenia poprawnie technicznie. Jeśli ćwiczenie może przynieść szkody to trzeba go wymienić na coś bezpieczniejszego jeśli chcesz fajnie zaatakować skosy to dobrą alternatywą dla Twojego ćwiczenia [...]

dwa ćwiczenia w i 2 cwiczenia w B, nie napisałem by coś wywalać

/SFD/2020/8/30/57035bc97e76497ba9c3c9e983f5dfac.jpg Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać. Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi. Zacznij od tego, że każdy [...]

Trenując 2x w tygodniu niestety zbyt wiele nie zdziałasz. Oczywiście jest na nie szansa, ale będą one następowały bardzo powoli, ponieważ organizm będzie poddawany niewielkim bodźcom. Celem jaki zrealizujesz w takim trybie będzie utrzymanie względnej kondycji ciała i zdrowia dzięki drobnej dawce ruchu. Przemyśl dobrze swój plan dnia, pracę, [...]

/SFD/2023/9/10/1ba65fa788274063947534e420e0fd6a.jpg Nie wiem czy jest Ci potrzebny trening aż 6 ray w tygodniu. Rzadko kiedy potrzeba jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli [...]

Niektóre ćwiczenia są źle dobrane do partii np. pompki na podwyższonych nogach działają najbardziej na barki, a dipy na tricepsa.

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne [...]

Zwróć uwagę Var_miX że ćwiczenia każdego tygodnia są inne i myślę że ten program pozwoli Ci uzyskać pozytywne efekty także w rozwijaniu klatki. W Listopadzie ułożę plan z priorytetem na klatkę. Pozdro

mam tylko pytanie co do tego cwiczenia "Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10" trzeba je wykonywać leżac i mieć za soba linke od wyciągu czy jak ??

CaNaDA. Zdecydowanie za dużo cwiczeń. Rób maksymalnie po trzy ćwiczenia na grupę mięśniową. Pozdro

oki.wiem ze to jest nachwyt tylko chcialem sie upewnic bo poprostu wydawalo mi sie ze przy tym cwiczeniu nachwytem nie pracuja za bardzo bicepsy.a co do tego tricepsa to jelsi to jest Prostowanie ramienia zza głowy to jak sie robi Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz-to nie sa te same cwiczenia??? bo niemoge tego znlaesc w atlasie [...]

Filar53 czy mógłbyś rozpisać ten plan pod moje kryteria: - 4 dni treningu - tylko wolne ciężary (sztanga, hantle, ławka skośna i prosta, modlitewnik, bez drążka) - oraz bez ćwiczenia nóg (niedawno skończyłem siłowy program na wyskok i jestem wystarczająco zadowolony z nóg a poza tym chcę przerwe dać kręgosłupowi więc dobrze by było żeby też nie [...]