ĆWICZENIA

/SFD/2024/5/8/9b71ad06844447afa7931d13200ee90f.jpg Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie [...]

/SFD/2023/11/9/408dd2b79cb542fe80909452c7a19600.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe to średnio mi się podoba rozdział. Dlaczego mieszasz górę/dół z push/pull każdy z tych systemów możesz przecież zrobić rozbijając na 4 dni treningowe. Można tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu [...]

/SFD/2023/1/26/6f87b2e125cd457397a78e8ba424d32b.jpg Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy pierwszy jest bez obciążenia czyli kalisteniczny to możesz go machnąć dwa razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek. Trening z masą ciała może być wymagającym treningiem, ale ma tę zaletę, że nie obciąża tak mocno układu nerwowego. Kwestia jest [...]

Jeśli łączysz klatkę z barkami, to lepiej najpierw zrób klatkę, potem barki, zamiast przeplatać ćwiczenia. Przy klatce zrezygnował bym też z dwóch wersji rozpiętek. Przy plecach unoszenie hantli przenieś na koniec. Ręce wydają się być ok. Nogi natomiast do poprawy - brak przede wszystkim ćwiczenia na dwugłowe angażującego jego funkcje zgięcia [...]

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia wiele osób wiedząc już, że podstawą tego jest odpowiedni trening siłowy, zastanawia się, w jaki sposób go ułożyć i jakie ćwiczenia wprowadzić w plan. W przypadku ułożenia treningu, bez wątpienia warto udać się do odpowiedniego działu, jakim jest - trening dla początkujących: [...]

/SFD/2022/8/10/eba8529796b742a0909c9db2d38becd3.jpg Masz bardzo fajne wyniki siłowe jak na swoją wagę, ale jeśli są one aktualne to jak dla mnie plan masz zupełnie nieadekwatny do swojego zaawansowania. Masz w planie bardziej wymagające ćwiczenia jak rwanie ale ogólnie taki plan mogła by wykonać osoba początkująca. Nie wiem ile teraz trenujesz [...]

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

/SFD/2023/12/19/2fa2530a6eab46128e7c50dfaf5ef6e3.jpg Ogólnie sam plan treningowy masz bardzo dobrze ułożony tylko drobne rzeczy można poprawić, ale nie koniecznie raczej wskażę Ci co ja bym nieco zmienił. Push A Tutaj jak masz wyciskanie leżąc z hantlami na poziomej to możesz się pokusić o danie czegoś cięższego na klatkę piersiową na przykład [...]

Jeżeli praktycznie brak obciążenia na sztandze powoduje aż takie problemy z kręgosłupem, to bez wątpienia jest tam jakiś problem i ciężko będzie pomóc Tobie przez internet. Zdecydowanie bym sugerował wizytę u fizjoterapeuty i działanie według jego wytycznych, manualnie i poprzez wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń pod kątem rozwiązania problemu. [...]

Spalacze tłuszczu są bardzo przydatnym suplementem w toku redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej. Oprócz sportowców startujących w zawodach, np. kulturystycznych coraz częściej po tego typu produkty sięgają osoby trenujące rekreacyjnie. Suplementację należy rozpoczynać od najmniejszej dawki i w razie konieczności ją zwiększać. Wybierając [...]

Mały to zależy od Ciebie jak sie czujesz, ja np miałem baaardzo małe gino, jedynie psuło wygląd estetyczny, jestem dwa tygodnie po zabiegu i za tydzien ruszam z treningami, w pierwszym tygodniu klate odpuszcze i ćwiczenia które mogą ją mocniej nadwyrężyć. Tylko tak jak mówie u mnie gino było małe, właściwie to były jakies tkanki zwłókniałe. Jak [...]

Siemanko! Powiedzcie mi czy ja mam gino czy po prostu mam cycki zalane tłuszczem, bo zanim zacząłem bawić się z siłownią myślałem, że to ta druga opcja, ale kolejne zdjecie już jak trochę ćwiczę pokazuje, że chyba moje ćwiczenia nic nie zmieniły, więc czy mam GINO? jesli tak to co mam z tym robić? POMOCY! [...]

ja mialem juz dwa razy wycinane gino, co chwila atakuje inny plat sutkowy wiec to nie wina zle wycietego gruczolu. Procedury jakie ja przechodzilem to lekarz rodziny ktory odeslal na usg, po czym dal skierowanie na zabieg i tak bylo w obu przypadkach. Co do fotek, to musisz zrobic usg by miec pewnosc. Prawie pewien jestem ze sama dieta i cwiczenia [...]

Ok odwiedliscie mnie od tego pomyslu. Nogi i biceps juz robilem ale mocno izolowane cwiczenia takze luzik.

Ostatnie pare miesiecy regularny trening silowy i redukcja bf bo bylem typowym skinny fat. Teraz wiadomo nic, jak mina 3 tygodnie od zabiegu to chce zaczac lekkie izolowane cwiczenia, po 4-6 tygodniach od zabiegu powoli wrocic do FBW.

Lat 39 179 cm wzrostu 105 kg Dieta: "wszystko na co masz ochotę" Wydaje mi się, że w mniejszym lub większym stopniu "to" zawsze było ze mną. Wraz z masą chyba się uwydatniło. Niestety siedzący tryb pracy, ale 3x w tygodniu 1,5/2h intensywnego ruchu (2x piłka nożna + 1 basen - zawsze ok. 100x25m ). Jakiegoś wielkiego dołka nie mam, ale zwrócił mi [...]

Jestem po zabiegu 6 tygodni wszystko zagojone ale mam zrosty poniżej brodawek i obok,miałem też usuwanie nadmiaru skóry chyba trochę za mało bo to widac mam nadzieję że skóra dojdzie,masuje i zaczynam po malu jakieś delikatne ćwiczenia

silka zrobi swoje. ja cwicze juz teraz pozniej zabieg, odczekanie po zabiegu 3 tygodnie i lekkie cwiczenia juz bede robic ;)

Cześć, jestem nowy i mam niesymetryczną ginekomastię od ok. 12 roku życia(nawet od 4 roku życia patrząc na fotki z tamtych lat), która się raz powiększała, raz zmniejszała, ale zawsze mi towarzyszyła. Próbowałem wszystkiego poza udaniem się do specjalisty, np. udało mi się zbić 15 kg i utrzymywać to aż do teraz. Z ćwiczeniami różnie bywa, ale już [...]

U mnie nie ma wklesnietych. Wręcz przeciwnie, delikatnie wystają. Lepiej zrobić od razu dwa niż jeden, bo za jakiś czas może drugi się odezwać. A brzuszki robię żeby wejść w rytm ćwiczenia brzucha. Nie zaszkodzi mi. Robię dziennie po 100 więc na luzie