ĆWICZENIA

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening pull i ogólnie wszystko na plus. Wcześniej FBW potrafiłem męczyć ponad 2h i już poza zmęczeniem nic mi nie dawało bo stałem w miejscu a teraz skończyłem dużo szybciej, lepiej się czuje i ogólnie nie bedę musiał żreć po nocach bo sie nie wyrabiałem :D Dałem sobie po 2 ćwiczenia na partie i zobaczymy co z tego [...]

Cześć, mam problem z dobraniem treningów. Otóż jestem naprawdę chudy (57kg/188cm) i "cienki" fizycznie (nie potrafię zrobić nawet jednej pompki). Nie mam żadnego doświadczenia z treningami na siłowni. Moim celem jest przytycie na wakacje (fajnie by było nabrać nawet 10kg) i tutaj mam pytanie - czy jest sens podejmować jakieś ćwiczenia siłowe, czy [...]

Witam mam problem z asymetrią podczas treningu. Otóż przy wyciskaniu sztangi na płaskiej czuje w pewnym stopniu prawy bark bardziej niz powinienem, z lewą częścią klatki jest ok, natomiast przy wyciskaniu hantli/sztangi na barki w lewej części pracuje mi górna część klatki piersiowej a bark ledwo czuje ze trenuje. Myślalem ze mam problemy z [...]

Dzięki za odpowiedź :) Nad techniką mocno się skupiałem, oglądałem bardzo dużo różnych filmów odnośnie każdego ćwiczenia i mam nadzieję, że wychodzi mi to nieźle, jak na początkującego. A co do rwaniowego, to mam stosunkowo krótką sztangę więc tak szeroko też nie złapie. Zostawie chyba ten plan jeszcze przez 1-2tyg i zmienię na fbw od Grzymskiego. [...]

To jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tego fbw 5x5, robić wszystkie ćwiczenia 5x5 czy tylko te złożone?

Jeśli już decydujesz się na wersję 5x5 to tylko te najcięższe, żłożone ćwiczenia bym robił w wersji na 5 powtórzeń czyli przysiady, martwy ciąg, wiosłowania i wyciskania. Uważam, że w ćwiczeniach izolowanych, jeśli są w planie, ewentualnie w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe nie ma sensu się szarpać z 5 powtórzeniami w serii. Jak się ma na [...]

Plan masz dobry. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe, jednak zastanawiam się czy jest Ci potrzebny trening w 5 powtórzeniach w serii. Pomyśl nad tym czy tych powtórzeń nie chcesz dać więcej w serii na przykład 8 czy 10. No chyba, że teraz jesteś na etapie budowania siły i te 5 powtórzeń się sprawdzi ale jeśli nie to dałbym więcej powtórzeń. Poza [...]

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

Ok,więc dam lekka nadwyżke i bede pilnował miski na wszystkie ćwiczenia zostawić 4x10 ? Zrezygnować z 5x5?

daj 3 ćwiczenia na plecy i po dwa na barki i biseps W push klatka 3 x, barki i triceps po 2

Brzuch daj chociaż 2 x w tygodniu. Lepiej dać 2 wyciskania płąska i np skos niż 2 ćwiczenia rozciągajace rozpiętki i przenoszenie. W nogach dobrze coś dać na dwugłowe uda jeszcze

Lepiej jak byś założył osobny temat treningowy i wypełnił ankietę treningową. Wówczas będzie łatwiej ocenić plan treningowy bo można by było w tym co wkleiłeś sporo pozmieniać. Po co Ci dwa rodzaje podciągania w jednym dniu? Przenoszenia ? Tył uda w treningu zupełnie nie istnieje, a dwa najcięższe ćwiczenia w planie treningowym czyli martwy ciąg i [...]

No właśnie robiłem kilka ćwiczeń już z YT też żeby posprawdzac. i ten jest idealny ponieważ przy każdym boli mnie tak samo: https://youtu.be/tuh9o8k9Wn0 Nif wiecej nie udało mi się znaleźć. Tutaj ćwiczenia które mogą pomóc na zaokrąglone plecy?: https://youtu.be/3FfAYRbxb44 A tu moja wada postawy i 3 foty, zawsze się zastanawiałem czemu klatka nie [...]

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]

Chodziło mi 1 serie z 1 cwiczenia, a ćwiczeń robiłem 3, więc obcial bym 3 serie ogólnie, i znowu co parę treningów dokładal po 1 serii.

Macie jakieś porady co robić, żeby przy wznosach bokiem wyeliminować pracę kaptura? Bo dzisiaj jak robiłem to mocniej kaptury czułem niż środek barku Istotna jest technika ćwiczenia, tutaj góra czworobocznego zawsze będzie pracować jeśli jest słaba to prędzej padnie niż bok barków. Jeśli początkowo chcesz ograniczyć jego pracę to zrób kilka serii [...]

poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]

Na tym etapie ma sens jak najbardziej, ale oczywiście jak w każdym planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych [...]

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]