ej mi ie chodzi zeby robic cwiczenia 3 razy wiecej ^^ nie zrozumieliscie mnie mili państtwo.. zaczne od poczatku. Chodzi mi o to ze zamiast robic 3 serie to chcialbym jedną wielką serie czyli ze jak sa 3 serie to jest łącznie 18 powtorzen do kazdego cwiczenia ^^ czyli ze drazu 18 powtorzen w 1 18 w 2 w 3,4,5,6 .. a nie tak monotonnie serie oto mi [...]
ale radzę wszystkim pamiętać, że A6W to program nastawiony raczej na wytrzymałość mięśni brzucha, a nie ich wygląd i wielkość. podstawowy błąd, jaki jest popełniany przez napaleńców, to myślenie, że ćwiczenia brzucha ładnie spalą tłuszcz z tej partii i wyrobią piękny 6pak - nic bardziej mylnego. 6pak można i bez ćwiczeń brzucha nabyć, ale do tego [...]
Przejść-przeszedłem PRAWIE wszystko.Moje zatrzymanie nastąpiło na komisji lekarskiejTo tak dla wyjaśnienia. Co do siły rąk,to pewnie masz na myśli rzuty piłką lekarską,jak sądzę... Po pierwsze duża ilość dziewczyn jest tak zaaferowana rzutami na teście,że nie zwraca uwagi gdzie stają,a stają na linii,bądź już za nią.To jest błąd i dużo pań przez [...]
Tutaj nie będzie jednoznacznej odpowiedzi. Oba rodzaje rozpiętek oddziałują na klatkę piersiową, ale każdy z nich na trochę inne rejony. Wykonując rozpiętki angażujesz całe mięśnie piersiowe jednak w zależności od kąta ustawienia pobudzasz jedne włókna bardziej drugie mniej. Nie można też powiedzieć, że jedno z tych ćwiczeń jest lepsze. Warto [...]
/SFD/2023/1/19/05b242a39fb8417690ad64a178c33e69.jpg Kolejny plan treningowy, niestety, w którym przy podziale w skali tygodnia pojawia się najmniejsza częstotliwość na nogi. No ale każdy ćwiczy jak chce i jak mu jest najwygodniej. Pytanie podstawowe jest takie na jakich ciężarach operujesz w ćwiczeniach złożonych? Bo jeśli faktycznie już ciężary [...]
Z tym wynikiem musisz już żyć ;) normę znasz, bo podałem. Więc Twoje plecy skłaniają się w kierunku hiperlordozy niewątpliwie. Może jednak bardziej powiększonej lordozy. Boli Cię to w ogóle, czy coś????????????????????????? Ja na Twoim miejscu dałbym se spokój z Cyriaxem, moja rada, jak chcesz być w dobrej formie, rozplanuj sobie trening na [...]
Pierwsze, nad czym powinieneś się zastanowić, to co jest dokładnie Twoim celem. Kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki? Niestety nie idzie to w parze. W jednym, jak i w drugim celu wykonywać należy inne treningi. Kształtowanie sylwetki to przede wszystkim treningi typowo siłowe. Mięśnie nasze potrzebują bodźca w postaci treningu [...]
/SFD/2016/8/7/42f04e4fc86d41268226c3526f8469b6.jpg Mięśnie grzbietu odgrywają w naszym życiu istotną rolę. Odpowiadają za prawidłową postawę, chronią i wspierają nasz kręgosłup w niemal każdej czynności i pozycji. Istnieje wiele różnych ćwiczeń angażujących plecy, które możemy wykonywać zarówno na maszynach, ciężarach wolnych, z każdym innym [...]
/SFD/2023/3/16/b98bd8226bec48b79aae986aa4ec2982.jpg Powiem Ci tak, mało kto potrzebuje na amatorskim poziomie 6 treningów tygodniu. To, że masz dużo wolnego czasu nie znaczy, że musisz trenować aż tyle razy. Jeśli już miałbym coś zasugerować to 4 dni treningowe w tygodniu wystarczą w zupełności. Patrząc na Twój plan to trenujesz triceps 6 razy w [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]
/SFD/2023/10/24/0e008bf9a8d24be09981bc052061b8ec.jpg Brzuch na masie możesz dokładnie tak samo trenować jak w okresie redukcji tutaj nie musi być żadnych różnic kwestia jest odpowiedniego dobrania ćwiczeń do planu treningowego. Tutaj też trzeba zacząć od kwestii zaawansowania. Początkująca osoba jak ma dobrze ułożony plan treningowy oparty na [...]
Witam, jestem nowa na forum, ale mniejsza o to, bo to pewnie i tak mój jedyny post tutaj ;P Zarejestrowałam się tylko, żeby bardzo podziękować :) Od trzech miesięcy zmagam się z lumbago, raz jest gorzej, raz lepiej, ale nie pamiętam już jak to jest, gdy plecy nie bolą przy schylaniu, czy innych codziennych czynnościach. Jestem osobą średnio [...]
/SFD/2022/11/24/dd27a190d6634a92ab2a13b992f52412.jpg Nie wiem za bardzo jak Ci odpisać na ten plan treningowy bo jest bardzo słaby. Rozumiem, że trenujesz w domu i pewnie jakieś ograniczenia sprzętowe są to jednak nie zmienia faktu, że trening masz zły żeby nie napisać fatalny. Zacznijmy jednak od początku. Żeby się sensownie rozwijać trzeba [...]
Udaj sie do lekarza rehabilitanta i pokaze Ci cwiczenia jakie masz wykonywac niestety w przypadku skoliozy nic sie nie da zrobic tzn. wygietego kregoslupa nie wyprostuje ale jak bedzie wykonywac cwiczenia miesnie sie wzmacnia i bol minie i stan skrzywienie sie nie pogorszy
No to dziwny ten lekarz. Mój ortopeda powiedział, że miał taki przypadek dziewczyny, która dzięki ciężkiej (bardzo ciężkiej) pracy zredukowała skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) o kilkanaście stopni. Ja też mam skoliozę i chcę się was spytać, czy 27 stopni to bardzo dużo ? Lekarz zalecił mi ćwiczenia rozciągające kręgosłup (bo mam tzw. rotację [...]
Tak się pytam bo mam jeszcze troche czasu i chce dostosować treningi tak aby dawały mi jak najwiękrze efekty. A wiem że legia jest najleprzą jednostką na świecie. Tak czy inaczej masz też troszke racji,że kasa też się liczy dla mnie. Wiem,że marince jest dużo słabsze.Ale też chce ustabilizować swoje życie,znaleść swoje miejsce. A wojsko ogulnie [...]
/SFD/2024/2/5/b7991cfc4d734485b1075d49f62fdea2.jpg Całość planu treningowego nie wygląda źle choć ja bym ograniczył się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych. W sytuacji gdy przerwa w treningach była duża to nie ma sensu za bardzo się rozdrabniać w zbyt dużą ilość planów i ćwiczeń. Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma [...]
Panowie jak u was wyglądają serie rozgrzewkowe, ja przewaznie robiłem 3 serię w zakresie takim jakie występuje w głównym ćwiczeniu np ohp 5x5 to rozgrzewkowe 3x5, teraz myślę nad zmianą na 2 serie po 12 do 15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, co myślicie To zależy od ćwiczenia ja w wielostawowych rozgrzewam się na takiej ilości powtorzeń jaką [...]
Po 8 tygodniach trenowania powyższym plaenem tu są moje spostrzeżenia: -Już po pierwszysch 2 tygodniach przezwyczaiłem się do planu i trening wychodził mi średnio 40-50 min z rozgrzewką, czułem lekki niedosyt bo mogłem zrobić wiecej. Szczególnie w poniedziałęk i środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej [...]
E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
