ĆWICZENIA

Po co ci dwa cwiczenia ktore działaja na mięsnie prawie tak samo?

Te dodatkowe ćwiczenia i tak Ci nic nie dadzą, jedynie zajedziesz niepotrzebnie te partie : ) Aha no i układ ćwiczeń jest trochę do bani, lepiej by było gdybyś odwrócił ten plan, zaczął od przysiadów i MC Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-15 16:29:18

wszystko w miarę rozumniem ale nie mogę dojść do tego ile trzeba wykonywać serii i powturzen danego ćwiczenia gdzie to jest napisane?

Masz: poziomy -> ćwiczenia i potem -> ilość serii i powtórzeń. I tom, o tym cały czas mowa. Zrobiłeś test w ogóle?

zrób tak jak pisałeś 4/3 razy w tygodniu czyli co 2 dzien cwiczenia jak bedzie za ciezko to zmniejsz intensywnosc treningu

przysiad pelen , martwy ciag slabo gdyz wczesniej nie robilem tego cwiczenia , DZIEKI WIELKIE !

Dobra, chodzi mi o to jakie znacie najlepsze ćwiczenia na mieśnie nóg a w sumie bardziej zależy mi na łydkach. Mam około 185 cm wzrostu, ważę około 76 kg. Nie wiem co jeszcze podać, ponieważ jest to mój pierwszy temat na forum i tak jak wspomniałem jestem początkujący.

Ja mam 14 lat i ćwiczę trening Mawashiego, dla początkujących, oprócz tego Sztuki Walki. Myślę ze jeżeli zacząłbyś 3 treningi dla początkujących w tygodniu Mawashiego. + Aeroby w dni nie treningowe, basen, bieganie, rower? W domu też możesz ćwiczyć ale muszą być to ćwiczenia intensywne :) I 1 dzień wolnego w tygodniu. Jakaś Dieta :) Podaj Wzrost, [...]

Nie musisz się trzymać kurczowo tego planu, ja jestem przeciwnikiem udziwnień, typu pompki na piłkach lekarskich i to dla osób początkujących, chwila nieuwagi i kontuzja gotowa.Osoba ledwo przysiad potrafi zrobić a trenej ją wysyła na przysiady na bosu, zawsze niestabilne ćwiczenia będą zwiększały ryzyko kontuzji

czy to chodzi o te cwiczeniz oto ich opis . Stań przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o [...]

ANDRZEJ- te 3-4 serie to JEDNEGO CWICZENIA! a 12=16 itd. to łączna suma serii na daną partie

To np. 2-3 serie pompek puźniej jakieś inne ćwiczenia na klate tak zeby łączna suma wynosiła 12-16.A powtórzeń to 8.Tylko jak ja jade trening domatora to np pomek robie durzo więcej i innych żeczy to co morze plecak na plecy i jechać.

Nie dieta jest dobra i odpoczynek po treningu tez jest odpowiedni nie mam tylko odpowiedniego cwiczenia.Hmmm... modlitewnik bedzie ciezko bo w swojej mini silowni w piwnicy nie mam czegos takiego.Kiedys modlitewnik robilem sobie z pufki jak ja otwieralem to troche modlitewnik przypominala.

pewnie zły chwyt był podczas robienia cwiczenia(albo zbyt duzy ciezar) i doznałeś urazu przeciązeniowego , musisz troche odpoczac

Daj ćwiczenia te co napisał ozzy i do kompletu dałbym zwis na drążku 2x maksymalny czas. I powinno być dobrze. Jeżeli zależy Ci mocno na sile uchwytu to parę razy dziennie (ok 3) robisz zwis na drążku do zmęczenia.

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

jakie robiłeś cwiczenia na brzuch poprzez czas redukcji ? mógłbys mniej wiecej napisać swoją diete chętnie zlukam też jestem aktualnie na redukcji to bym się czegoś nauczył od Ciebie a pozatym Szacun !

witaj> jak najbardziej mozna zaczca od maszyn, aby nie zrazic osoby trenujacej :) pozniej stopniowo przemyscac bardziej zlozone cwiczenia

ja mam 18 w styczniu bede mial 19 a tego cwiczenia nie robie...nie cche az tak ryzykowac wzgledem silowni kregoslup...jednak jak dobrze bedziesz robil to cwiczenie technicznie to sie o nic nie boj

żbik 74 a mysłisz ze moge zwiekszyc licbe powtorzen danego cwiczenia i zwiekszyc liczbe obwodow??