Pomoc w treningu nóg!!!

Witam wszystkich którzy tutaj zajrzęli :) Mam pytanie jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne i dające najlepsze efekty na nogi?
Robie przysiady ze sztangą i ćwiczenie które ponoć pomaga (odczuwam to po jego zrobieniu) jest to wspięcie na palce siedząc i stojąc.
A jakie Wy znacie najlepsze ćwiczenia na nogi? mozecie również napisać ile mniej więcej serii i powtorzeń wykonywać.

Czy taki trening mógłby być odpowiedni 2,3 razy w tygodniu??
- Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5pow
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8pow
- MC na prostych nogach 5x5pow
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20pow


Zmieniony przez - matuu112 w dniu 2016-01-28 07:39:14

Wypełnij prawidłową ankietę. Staraj się bardziej precyzować pytania bo ja na przykład nie wiem co znaczy najbardziej efektywne ćwiczenie na nogi, mogę się tylko domyślać a nie o to chodzi. Napisz jakich efektów oczekujesz.

P.S.
Piszesz "ćwiczenie które ponoć pomaga (odczuwam to po jego zrobieniu) jest to wspięcie na palce siedząc i stojąc". - Na co pomaga? O co chodzi?

Daj ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Zajrzyj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dobra, chodzi mi o to jakie znacie najlepsze ćwiczenia na mieśnie nóg a w sumie bardziej zależy mi na łydkach. Mam około 185 cm wzrostu, ważę około 76 kg. Nie wiem co jeszcze podać, ponieważ jest to mój pierwszy temat na forum i tak jak wspomniałem jestem początkujący.

w/w trening 2-3 razy w tygodniu nie, za duża objętość jak na Ciebie. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Napisz czy chcesz ćwiczyć całe ciało czy tylko nogi bo jak czytam Twoje wcześniejsze wypowiedzi to wnioskuję, że zależy Ci tylko na powiększeniu łydek, ew nóg. Jeżeli masz czas i chcesz poprawić sylwetkę to oczywiście zrób tak jak napisał kolega anubis84

Wiem, że to moze dziwnie zabrzmieć ale chce teraz bardziej położyc nacisk na nogi zwłaszcza łydki. I moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia najlepiej robić na łydki, aby lepiej wyglądały i wgl????

Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem na łydki są wspięcia na palce. Mój kolega robił to "serią"
30,15,24,12,20,10, czyli 30 wspięc na dwóch nogach i 15 na jednej i tak dalej. Co o tym sądzicie

W ankiecie napisałeś, że bardzo dużo grasz w piłkę i biegasz. Może wystarczy wprowadzić odpowiednio zdrowe i zbilansowane odżywianie. Przy kiepskiej misce i ujemnym bilansie żadne treningi nie przyniosą rezultatów. Przy twoim wzroście i wadze właśnie miską załatwisz problem.

Trenowanie samych nóg jest bezsensowne. Poza tym nadal nie widzę szerszego opisu Twoich celów.