PROSZE O RADE

Witam . Potrzebuje aby Ktoś pomógł mi rozpisac trening w warunkach domowych ogólnie chodzi mi o pompki i podciąganie sie na drążku. Ile powtórzen i w ilu seriach, w jakie dni i czy łaczyć w jakiś sposób je ze sobą. Mam 22 lata podciągne sie na drążku ok 12 razy max szerokim nachwytem a poprawnych pompeczek zrobie ok 25. Z góry Wam dziekuje.

Zmieniony przez - nyny w dniu 2008-03-31 13:28:48

przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
i jeszcze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam jest trening domatora
ćwicz 3 razy w tygodniu np PN Śr PT

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-31 13:44:59

żbik 74 a mysłisz ze moge zwiekszyc licbe powtorzen danego cwiczenia i zwiekszyc liczbe obwodow??

Zaczynasz od dwóch obwodów i stopniowo dokładasz aż dojdziesz do czterech. Aby nie wykonywać zbyt dużej ilości powtórzeń w seri, nie przekraczać 12-15 możesz zastosować obciążenie np plecak z książkami. Po sześciu ośmiu tygodniach robisz regeneracje i i układasz nowy trening może być ACT lub FBW

I jeszcze kilka ciekawych ćwiczeń w domu:
http://www.s*************.pl/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php
https://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygujący-t176663.html
Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-04-01 13:05:33

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-04-01 13:08:31