ĆWICZENIA

Odnośnie aerobów to tylko się je robi na spalanie tłuszczu czy po coś jeszcze bo czytałem troche o nich ale niezabardzo rozumiem. Odpowiedz odnośnie postu raczej nie czekaj jak jeszcze przytyjesz bo tylko złapiesz tłuszczyku a nie masy mieńśniowej jak chcesz zrzucić wage to przedewszystkim w 80% sukcesu to dieta a nasiłownie też możesz się [...]

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html proponuje etap 3 co do ciężarów to tak abyś robił poprawnie technicznie ćwiczenia. Jak nie jesteś pewny zajrzyj do atlasu

Jeżeli chodzisz na profesionalną siłownię to po prostu poproś instruktora o wskazanie ćwiczeń, które pomogą Ci w rozwoju mięsni nóg. On lub ona widząc Twoje nogi najłatwiej Ci podpowie co powinnaś robić. Tu masz atlas ćwiczeń, możesz sobie poczytać i zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia na nogi. Dowiesz się więcej, które są kompleksowe, etc, etc. [...]

Podstawową rzeczą która rożni style Karate, od styli "Kung Fu" to, to że wszystkie style Karate mają wspólne korzenie i w większym lub mniejszym stopniu mają wspólne elementy. Style Kung Fu są o wiele starsze od Karate i jest ich taka mnogość że nie sposób zliczyć. Niektóre style mają tysiąc lat. Style te potrafią się różnic dokładnie wszystkim, [...]

Ćwiczę miesiąc na siłowni, ale przynajmniej raz w tygodniu miałem na treningach ćwiczenia siłowo/wzmacniające, więc tak od zero nie zaczynałem. Nie sprawdzałem max osiągów w tych ćwiczeniach jeszcze.

Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc? I mam pytanie jak już skończe go robić. Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe. I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

I od nowa... Lektura obowiązkowa dla koleżanki: odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ Dużo wody, odstawić słodycze i cukier, odstawić owoce, masło, tłuszcze zwierzęce i margaryny do smarowania, jeść częste a małe [...]

Staż na siłowni : 7 MIESIECY REGULARNEGO CWICZENIA WCZESNIEJ EPIZONDY odpuść chłopie sterydy

Zdecydowanie polecam glukozamine! A co do firmy to juz rzecz raczej drugorzedowa. A tak dla jaj to mi sie z bolem stawow kojarzy ta reklama w TV mango - magincza magnetyczna opaska doktora Lewina Pamietaj, zeby zasze robic odpowiednia rozgrzewke i wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie to Twoje stawy znacznie mniej ucierpia.

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

Aha no i pytanie nr 2: Powiedzmy, że wybiorę ten program: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

Dziękuję za pomoc, w takim razie zabieram sie do ćwiczenia ;)

Kolejne spostrzeżenia: Trening nr 2 juz za mną. Faktycznie, jak człowiek sie spręży i nie ma nikogo na siłowni, co zdarza sie bardzo często, jestem w stanie przejść z ćwiczenia na ćwiczenie do minuty. Pytanie natomiast mam nastepujące, po tych treningach czuję bardzo mocno ręce (całe), nogi. Natomiast bardzo słabo klatkę. Czy jest to prawidłowe, [...]

Ale robisz program obwodowo, czy wszystkie serie danego ćwiczenia jedna po drugiej? Jeśli obwodowo - czyli tak, jak jest założone, to w pierwszej zmniejsz ciężar, by w drugiej ewentualnie zrobić tym samym lub większym, ale nie mniejszym.

Michail, Czy poprzez te ćwiczenia, które wybrałem, jestem w stanie poszerzyć klatkę? Bo zauważyłem, że rosnie mi więcej "do przodu" niz na bok, a na tym by mi zależało. Podobne pytanie jeśli chodzi o rzuch, cz da sie coś zrobić, żeby był "szerszy"? Pozdrawiam

Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie . Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców ( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy ) No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem , więc zacznę od bardzo [...]

nie chciałbym po macoszemu traktować innych partii, ogólnie wszystko jest do poprawy ;) wiem że nie złapie dwóch srok za ogon nie mniej jednak optymalnie po 2 cwiczenia na duze partie chciałbym robić ,plus te superserie bic/tric brałem pod uwage to ze bede jechał na HP wiec licze na lepszy power skoro teraz dawałem rady bez suplementacji to przy [...]

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]