Pytań kilka...

Witam

Postanowiłem napisać kilka swoich spostrzeżeń oraz zapytać jakie jest Wasze zdanie na ten temat. Nie ukrywam, że dopiero zaczynam odkrywac piekno tych klocków i powoli kombinować, eksperymentować no i przede wszystki czytać.

Układając swój pierwszy plan na masę zajrzałem do atlasu ćwiczeń, gdzie na każdą partię do wyboru było po kilkanaście-kilkadziesiąt ćwiczeń. Więc doszedłem do wniosku, że wybór zależy od osobistych upodobań, może nawet swojego nosa. Pomyslałem sobie, że wybiore takie ćwiczenia, które będę czuł, że są dobre.
Później chodząc juz na siłownię spotykam różnych ludzi i każdy z nich zachwala któres ćwiczenie. W takiej sytuacji człowiek zastanawia sie czy aby napewno dobrze wybrał ćwiczenia.
Moje pytania są nastepujące:
Czy nastawinie psychiczne i wiara, że ćwiczy się donbrze lub źle wpływa na sam trening i przynosi odpowiednie skutki?
Od jednej osoby słyszałem, że powinno sie zmieniać trening mniej więcej po 6-8 tygodni, czy to prawda?

Dzieki z góry za jakieś podpowiedzi.
Pozdrawiam

Ja mam pytanko dołacze sie do tego tematu bo w moim sporadycznie ktoś odpowiada ale to nic, po ile serii trzeba robic w kazdym z tych dwunastu cwiczen czy to ma jakies znaczenie czy można samemu dobrać i ile trwa taki trening, oraz jak z twoimi efektami pracy??

Nastawienie psychiczne pomaga w wielu rzeczach więc to jedna z podstaw w trenowaniu ,a jeśli chodzi o trening to należy go dość często zmieniać(naprzykład co 8 tygodni), ponieważ mięśnie dostają nowych bodźcy , a to pozwala im rosnąć ;)

Nastawienie na pewno pomaga przy treningu, ale jeżeli będziesz ćwiczył źle to nawet pomimo odpowiedniej motywacji do treningu dojdzie w końcu do przetrenowania. A co do ćwiczeń to najlepiej jakbyś opierał swój program na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach ( sztanga, sztangielki ). Gdy już będziesz miał konkretny staż i masę to będziesz mógł kombinować i uzupełniać trening maszynami.

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu:
KLATKA/TRICEPS
1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej
3.rozpiętki na ławce poziomej
4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz
5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką

BARKI+ NOGI + BRZUCH
1. unoszenie ramion bokiem w górę
2.wyciskanie sztangie szprzed głowy
3.unoszenie ramion bokiem w opadzie
4.przysiady ze sztanga na barkach
5.wspięcia na palce w staniu


PLECY + BICEPSY
1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie
2.Wiosłowanie sztangą
3. skłony tułowia 'dzień dobry'
4. szrugsy ze sztangielkami
5. sztanga - biceps
6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano


Gdybyś mógł na to rzucic okiem i cos na ten temat powiedzieć?

Biednie na nogi no i z Twoim stażem grupa co 7 dni może być za mało.

Na nogi zapomniałem dopisać prostowanie na maszynie,
Czyli powinienem robic dana grupe dwa razy w tygodniu?
Jak w takim wypadku łączyć?

Tu masz przykład:

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Michaił
Przede wszystkim dzięki za pomoc. Co do tego systemu ćwiczeń, mam pytanie: w cyklu I jest kilka programów do wyboru, rozumiem, że mogę sobie wybrac jeden z nich i zacząć ćwiczyć?

w każdym cyklu masz kilka planów dostosowanych do danego wyposażenia siłki full osprzęt tylko wolne cieżary itd. Wybierasz ten który możesz zrealizować na swojej siłce.

Aha no i pytanie nr 2:
Powiedzmy, że wybiorę ten program:
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).


Czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robie na jednym treningu, czyli 3 razy w tygodniu?
To już chyba wszystkie moje wątpliwości.

Jeszcze raz z góry dziekuję

masz 3 treningi w tygodniu i na każdym wykonujesz cała serią 12 ćwiczeń na początku wykonujesz 2 razy takie seria potem 3 razy te 12 ćwiczeń to stacje na jednym treningu wykonujesz 2 stacje na początku a po 3 tygodniach 3-4 stacje. Tam wszystko pisze przeczytaj dokładnie