ĆWICZENIA

Jeszcze jedno ;d czuje się jak zj** ^^ . Czyli jak przejdę do tego ćwiczenia co jest 3A to robię tak jakby 8 (czy tylko 4) serii po 16 powtórzen.. 8 z 3A i 8 z 3B. i z 4A i 4B to samo i dopiero po 16 powtórzeniach przerwa chwilowa. Sorry za moja głupotę ale nigdy tak nietrenowalem

Nie ma lepszych czy gorszych rozwiązań do treningu. Samo podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem nie tylko dla samego bicepsa ale dla całego grzbietu. Jednak plan trzeba dopasować do swojego doświadczenia i potrzeb. Bo katowanie bicepsa za dużą ilością ćwiczeń przyniesie wręcz odwrotny skutek do zamierzonego. Wrzuć cały plan treningowy i [...]

A Przysiad 3 Wiosło 3 - zamień na podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi [...]

Powiem szczerze, że zmartwiła mnie ta odpowiedź, że tylko operacyjnie mogę usunąć rozstęp. Wolałabym się nie ciąć, jeśli to nie konieczne. I tak już miałam cesarkę a dzieci jeszcze planuje... Jeśli chodzi o ćwiczenia, to takie lekkie wykonywałam już w 2 tyg po CC, bo nie miałam żadnego bólu brzucha i rana się dobrze goiła. I teraz też mnie wcale [...]

Jak dla mnie to wszystko OK. Ale pamiętaj że jak biceps robiłeś zawsze tak samo to teraz zmień. Bicepsy z reguły dobrze reagują na zmiana tak jak barki. Spróbuj mojego treningu na bic a zobaczysz co się stanie z twoimi baniakami, dodam jeszcze że ćwiczenia jakie dobieram w moim treningu nie są wzięte z księżyca ale przygotowane z rozsądkiem przez [...]

Czekaj bo przyjrzałem się barkom i myślę że coś chyba nie gra. Nie ma w nim ćwiczenia izolującego na przód. Może tak 1. Wycisk sztangi w podchwycie albo ewentualnie arnoldki 3s 2.Przyciaganie do brody 3s 3.Wznosy przednie hantlami ale tylko 2 serie 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5.Szrugsy 4x25 Łącznie jest 15 serii to wystarczy w zupełności [...]

Powiedzcie mi czy nie dorzucić jednego ćwiczenia więcej na biceps ?

Tak mogę wykonywać ćwiczenia jeżeli chodzi o partie górne, nóg póki co nie mogę ruszać do kolejnej wizyty.

mozesz, w sumie arnoldki to tez wyciskanie hanli,jesli ostatni okres je robiles mozesz zamienic na zwykle wyciskanie hantli lub sztangi z przodu, czy zza karku, co jakis czas zmieniaj cwiczenia

Czy mam coś do tego dodać czy po prostu kupić sobie to białko które polecasz i wykonywać te ćwiczenia dodał bym do tego jeszcze we wtorek i czwartek basen co o tym myślisz ? Zmieniony przez - Bronek1972 w dniu 2014-01-17 17:13:19

Jedni twierdzą, że można od początku. Inni uważają, że dopiero jak nabierzesz jako takiego doświadczenia i obycia na siłowni i będziesz wiedział, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Twój wybór.

nie no normalnie jestem zbudowana tylko chcialabym choc kilka cm miec dluzsze nozki a jakies cwiczenia?np joga?

Wpisz "ćwiczenia na kręgosłup" to znajdziesz trochę szybkich ruchów, które aktywują mięsnie przykręgosłupowe.

Siemka Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to przy treningu nóg nie masz nic na dwugłowe uda, tak więc tutaj bym dodał jakieś uginania z hantlą między stopami jak nie masz maszyny, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangą lub żurawie tylko tutaj raczej stopień trudności ćwiczenia będzie za duży ;) w sensie że ciężko jest je wykonywać [...]

Plan może być tylko jak wyżej dołoz jakiś ćwiczenia na Dwuglowe uda. Pamiętaj też, że skoro Twoim celem jest budowa masy mięśniowe musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Patrząc na Twoje założenia z makro masz dużą ilość tłuszczu bo przy Twojej wadze wyjdzie prawie 2g na kg. Pamiętaj, że z czasem należy też dokładax kalorii [...]

tak, ale jak trenujesz trójbój to dośc spore obciązenie dolnego grzbietu jest nieuniknione- w tym treningu nie jest az tak strasznie biorąc pod uwagę, ze mc jest raz w tygodniu, choc wprawdzie drugi dzien to przysiady ale myslę, ze nie jest źle tym bardziej, ze z pewnością- bo taki jest tok planów na siłę- obciążenia w poczatkowej i średniej fazie [...]

no dobra, a jak z ćwiczenia zostawić ten plan tylko ilośc powtórzen pozmieniać na 15-10-5?

bo właśnie on jest bardzo podobny do poprzedniego i chciałem dodać jakieś ćwiczenia.To pozostac tak jak jest?

Źle dobrane ćwiczenia i zła kolejność.

Ja ci podałem kilkanaście gotowych planów a ty dalej kombinujesz... Dalej zła kolejność i źle dobrane ćwiczenia, nie wrzuciłeś ćwiczeń izolowanych.