Jaki trening na bica?

taki trening jest dobry na Biceps? Dołożę jeszcze młotki 4 serie po 8.

?

Nie ma lepszych czy gorszych rozwiązań do treningu. Samo podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem nie tylko dla samego bicepsa ale dla całego grzbietu.
Jednak plan trzeba dopasować do swojego doświadczenia i potrzeb.
Bo katowanie bicepsa za dużą ilością ćwiczeń przyniesie wręcz odwrotny skutek do zamierzonego.

Wrzuć cały plan treningowy i zobaczymy co Ci jest potrzebne. Najczęściej 1-2 ćwiczenia w zupełności wystarczą, to jest mała partia mięśniowa i nie ma potrzeby szczególnie się skupiać.

Wrzucę foty mojego planu z apki jakiejś losowej dziennik treningowy, tylko jak dołączyć zdjęcie?











Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-24 13:29:32

To podciąganie nachwytem we wtorek i czwartek jest po to, że teraz robię masę i nie chcę żeby mi bardzo wynik zjechał

Jak dla mnie bieda z nędzą robisz jakieś uginania o kolano, a nie robisz przysiadów czy martwych ciągów. Nogi w ogóle trenowane, plecy ledwo co, barki też słabo.
Temat treningu bicepsa wałkowany, a podstawy treningowe leżą i kwiczą.
Oczywiście i tak zrobisz jak uważasz bo to Twój trening, ale jak dla mnie to zabierasz się za wszystko od złej strony, najpierw trzeba się skupić na budowie podstaw masowych i siłowych, a dopiero później zajmować się mikro partiami jak biceps i planowanie treningu na niego.

Wiesz podciagania nie robię stricte jako plecy, tylko przede wszystkim po tożeby mi max nie spadł jakoś bardzo, ale plecy mam właśnie dość dobrze rozbudowane, bo robiłem samo podciąganie nachwytem praktycznie codziennie (wiem wiem, bez sensu) no więc chcę trochę odpuścić trening pleców na rzecz innych parti które muszą "podgonić". Na martwy uważam że jeszcze za wcześnie, bo to dość kontuzjogenne ćwiczenie i nie chcę obciążać kręgosłupa (wiem że to nie ma wpływu na wzrost, ale na bóle kręgosłupa itp. Już może mieć). Siady od biedy mogę robić ale po pierwsze trenuję kb i nwm czy za duża masa nóg mi nie będzie przeszkadzać, a po drugie to mi się po prostu nie chce bo sporo jeżdżę na rowerze i choć tym nie rozbuduję nóg to mogę je zmęczyć i zwyczajnie nie chce mi się potem jeszcze siadów robić, a mój trening i tak jest dość długi i to 3x w tyg. Chociaż mółbym dodać jakieś siady w dni w których się podciągam, nie wiem czy by było git.

A co jest złego w moim treningu barków? Właśnie na nich tez bym chciał się skupić ale robię tylko OHP bo generalnie trening i tak mi sporo czasu zabiera a wyciskanie na skośnej też potrafi trochę zmęczyć barki

Plecy nie mogą być za duże jeśli są dobrze rozbudowane to nie znaczy, że trzeba im odpuszczać.
Jazdą na rowerze nie rozbudujesz za bardzo nóg, taki rodzaj wysiłku tylko bardzo małej ilości osób wpłynie zauważalnie na rozmiar i tych kilometrów musiałbyś wykręcać na prawdę sporo.
Jak już się brać za trening siłowy to tak aby rozwijać się równomiernie i zdrowo. Jeśli nie chcesz dawać martwego ciągu warto dać ćwiczenia zastępcze, a łatwiejsze technicznie. Za dużo izolacji w treningu początkujących się nie sprawdza.

Wiem że plecy nie mogą być za duże, ale chcę potraktować bardziej priorytetowo łapy i klatkę, nóg na razie raczej nie będę raczej robił, bo tak jak pisałem, wiem że na rowerze nie zrobię masy nóg ale zmęczyć się można a do tego bym musiał dość przedłużyć treningi a i tak są dość długie. Jakie ćwiczenie dołożyć na barki? Wznosy bokiem 5 serii po 8 bedzie git? I jeśli ten mój plan jest aż tak słaby to jaki byś zaproponował? A btw to ten mój plan w sumie daje efekty, bo robie coś w tym stylu około miesiąca, a niedawno dopiero go całkowicie ułożyłem i jest progres w sile no i w przybyło mi 4kg w nieco ponad miesiąc ale to pewnie w większości tkanka tłuszczowa bo staram się wp*****lać jak najwięcej) ale zawsze masy mięśniowej też w tym trochę musi być więc jestem jak na razie mega zadowolony