ĆWICZENIA

Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

może mi ktoś odpowie na pytanie: czy po tak iej przerwie czyli pół roku mam się czuć jak początkujący ( chodzi mi o cwiczenia które mam wykonywać) wiadomo najpierw nie szaleć z ciężarami, miesiąc dwa a może więcej ćwiczyc ogólno rozwojowe np zastosować ACT, a co potem mogę przystąpić do budowania masy cyklem takim jak opisałem powyżej? pomóżcie!

duzo serri ale i tak pewnie nie zrobi tej progresji z tego wzgledu ze sa to cwiczenia raczej domowe i nie powinno byc z tym problemu moim zdaniem gdyby cwiczyl na silowni oczywiscie starczylyby dipsy + podciaganie lub sztanga edit mozesz zostawic francuzy i sztange a reszte wyrzuc bo zeczywiscie moze byc za duzo jak tak popatrzylem pozdrawiam [...]

Takie ćwiczenia rozciągające na pewno pomogą ale warto by było uderzyć do fizjoterapeuty żeby Cię obejrzał dokładnie i sprawdził, które struktury są napięte i przykurczone, a które słabe. Bo wysunięta głowa też często się łączy z nieco rozjechanymi łopatkami, słabym zębatym przednim, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej więc trzeba działać [...]

Trudno ocenić jakkolwiek technikę wykonania ćwiczenia skoro nie masz tam żadnego ciężaru. Wiesz ciało zupełnie inaczej się zachowa jak na sztandze będzie wymagający ciężar bo przy zupełnym braku ciężaru jest zdecydowanie łatwiej napiąć mięśnie rdzenia i utrzymać prawidłową pozycję techniczną, a jak założysz ciężar to może się ta pozycja zupełnie [...]

A jak myslisz zeby zamiast unoszenia hantli przodem dac unoszenie sztangielek bo to cwicznie tez jest dobre na tricepsy a ja nie robie oddzielnego cwiczenia na Trica

A6W za bardzo Tobie nie pomoże. Wzmocnisz tylko mięśnie brzucha, ale na pewno nie spalisz tłuszczyku z brzucha. Moim zdaniem powinnaś jeść normalnie i wziąć się ostro za ćwiczenia - dzięki nim wypracujesz ujemny bilans kaloryczny i stopniowo będziesz spalała tłuszczyk, nie szkodząc zbytnio zdrowiu.

Uwagi odnosnie kojazenia mozesz sobie podarowac, bo nie sa na miejscu. Caly czas nie napisales dlaczego dynamika ma pomoc zrobic wiecej pompek za jednym podejsciem. Nie rozumiem czemu sie tak upierasz skoro fakty sa inne. Ja swoj rekord po planach wytrzymalosciowych zrobilem z szybkoscia zupelnie przecietna, taka jak zwykle wykonuje pompki. Wiem [...]

"Caly czas nie napisales dlaczego dynamika ma pomoc zrobic wiecej pompek za jednym podejsciem. " nie mów tak bo jednak zaczynam mysleć że się nie myliłem , przecież właśnie to co powiedziałem dowodzi wagi dynamiki "Nie rozumiem czemu sie tak upierasz skoro fakty sa inne" a jakież to fakty masz na mysli, bo narazie to ty mnie [...]

wy naprawdę nie rozumiecie, ja nie mówię że wytrzymalość to bee, ja tylko mówię że najlepiej ta wytrzymałosć budować za pomocą własnie tego sposóbu ćwiczenia dynamiki, tzn wiele serii, szybkich/dynamicznych, trwających te 15-18 sekund z przerwami ok 3 minutowymi, no chyba mi nie powiesz że wykonując w ten sposób dziennie kilka setek pompek nie [...]

mozesz dolozyc to wiszenie rozciagnie to biceps ale ze na rozwoj przedramienia ma to wplyw to pierwsze slysze. Masz tyle fajnych cwiczen na przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen [...]

moze byc a co do tricepsa to lepiej 3 cwiczenia i dobrze by bylo gdybys umiescil w planie wycisk sztangi w wąskim chwycie(na szerokosc barkow) to cwiczenie rozwija ogolna mase tricepsa

Piłką nożną, bieganiem nie zbudujesz masy mięśniowej!!! A przysiady i MC to dwa podstawowe i BARDZO WAŻNE ćwiczenia które jednak powinieneś wykonywać jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych.

I często staram sie zmieniać ćwiczenia co 2 tygodnie żeby mięśnie sie nie przyzwycZajaly tylko miały zaskoczenie

najcięższe ćwiczenia się robi na początku, bo tam są największe ciężary i trzeba dbać o nienaganną technikę. wyszukaj sobie na YT: romanian deadlift

Brakuje ćwiczenia na tył barku.

zapomniałem dodać że ważę 65 kg z czego jakieś 25-30 kg ważą nogi(serio) i napisałem że chcę przybrać 3-5kg sroki chce przybyć tyle ile się da, na maxa (no i jak napiszecie jakie te ćwiczenia to napiszcie jaki ciężar (duzy/mały) ile powtórzeń w serii)

Po co zakładasz drugi temat? chociaż w tym foty w normalnym rozmiarze Ze wzrostem masy się wyrówna, a unikaj ćwiczeń ze sztangą, rób ćwiczenia hantlami, ale tak jak poprzednio pisałem nie ma dużej różnicy a nikt nie jest idealnie symetryczny ćwicz dalej a się wyrówna.

Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]

Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]