Trening dzielony do oceny

Witam byłbym wdzięczny za pomoc.

I - klata i triceps
Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne
Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne
Rozpiętki hantlami 3 serie.
prostowanie ramion stojąc - na maszynie 3 serie
Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie


II - plecy i biceps
Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6
Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki)
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie
Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie.
MC z uginaniem nóg 3 serie


III - nogi i barki
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła i Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (2 miesiące przerwy)

Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia.

Dieta: Jest, żeby się nie chwalić, całkiem niezła ;P ;)

Przeciwskaznania medyczne: Artropatia stawu kolanowego.

Zażywane suplementy: Białeczko rano i na dobranoc.

zamiast prostowania w tricu dałbym dipsy
zamiast wyć. sztangi na skosie dałbym sztangielki
zamiast przyciągań dałbym podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangą czy sztangielką? (pytam z ciekawości )
zamiast mc dałbym rdl (rumuński mc) i na początku treningu
zamiast 2 pierwszych ćwiczeń na nogi dałbym przysiady ze sztangą za karku/ze sztangielkami (chyba, że Artropatia ci nie pozwala)
dałbym wyciskanie sztangi zza głowy na barki
i unoszenie ramion przodem na tą samą partię

Dzięki za odpowiedź!
Czyli w sumie cały plan do zmiany ;P

Powiedz mi jak wygląda rumuński MC bo nie mam pojęcia :/
A przysiadów ze sztangą niestety ze względu na kolano nie mogę robić.
Wiosłowanie sztangą robię, czasem na maszynie. A czemu?
Sog poleciał ;)

Tak spytam ... czemu rumuński skoro on bardziej angażuje nogi? I czemu na początku skoro jak widziałem nikt nie robi ciągów na początku (ja też) treningu bo to mocne ćwiczenie i trzeba być nieźle rozgrzanym i zwykle na końcu się je "trzaska" ?

najcięższe ćwiczenia się robi na początku, bo tam są największe ciężary i trzeba dbać o nienaganną technikę.

wyszukaj sobie na YT: romanian deadlift

Znalazłem już, nie kojarzyłem sobie nazwy, ale sama technika dobrze mi znana i taki też wykonywałem już :)
W końcu tylko nie wiem, czy mam go robić na końcu czy na początku?

To jeszcze raz: Pozmieniałem trochę, dodałem niektóre rzeczy. Jak możecie oblukajcie mi proszę :)



I - klata i triceps
Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne
Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie
Rozpiętki hantlami 3 serie.
prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie
Dipsy lub wyciskanie francuskie 3 serie


II - plecy i biceps
Podciąganie na drążku
Przyciąganie drążka nachwytem 4 serie
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
szrugsy na kaptury 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie
Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie.


III - nogi i barki
MC Rumuński 3 serie
Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10

Dipsy. Od razu dół klatki masz załatwiony
Rumuński Martwy Ciąg dałbym do pleców.
Niepotrzebne ci przyciąganie drążka, to marny zamiennik podciągania na drążku. jak chcesz możesz dodać po ćwiczeniu na biceps i triceps.
Zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym wyciskanie zza karku 12/10/10, o dopiero po tym wyciskanie sztangielek stojąc/siedząc 12/10/8 (oczywiście, w obu przypadkach progresja)

Dzięki wielkie :) Sogi poszły!