ĆWICZENIA

Dziś realia się zmieniły: mało kto biega z mieczem, mało kto nosi zbroję, mało kto też ma ukryty nóż (szantażyści mają-ale raczej straszą jego użyciem niż dźgają ofiarę z zaskoczenia). Parter jest więc strefą "na nowo odkrytą"-i dobrze mieć o nim pewne pojęcie (w walce jeden na jednego oczywiście), bo ryzykowanie byłoby zakładać, że [...]

zupelnie zapomnialem ze mam drazek do chwytu neutralnego na silowni z ta duza liczba powtorzen to chyba wynik propagowania przez krzycha666 takiej liczby powtorzen. z tym ze ta metoda cwiczenia jest skuteczna dla kogos z 5letnim doswiadczeniem a nie dla poczatkujacego ze stazem do 3 lat. duza licza powtorzen sprawdza sie tylko gdy juz jest sie tak [...]

ja nie wiem czemu kazdy tak sie boi robienia tricepsa po klacie, przy klacie ma pracowac klata a nie triceps, u mnie na przyklad po klacie triceps jest dobrze rozgrzany, zrobie 2 cwiczenia po 3 serie, jakies pompeczki na dobicie i jest spoko.Pozdro

do obu kolegów "south15" i "hektor99": wpadliście na forum tak z dnia na dzień i myślicie że wam ułożą plany treningowe, diety itp.? jak tak to się mylicie! pierwsze co trzeba to przepatrzeć to http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html potem można zaglądnąć do tematów w danych kategoriach tematycznych np. [...]

No mniej wiecej o to chodzilo Z tym, ze nogi wrzuce w inny dzien bo moge nie dac rady 4x tydzien. P.s Nie no same cwiczenia jako tako znam Sog rzecz jasna... Z tym, ze mam jeszcze pytanie co do klatki - priorytet, rzecz jasna dwa razy w tygodniu - ale bys proponowal dwa razy na max'a czy tez jeden lzejszy z jednoczesnym podzialem raz w [...]

A ja bym proponowal martwy robic dopiero po podciaganiu sie gdyz robiac martwy przed bardzo sie zmeczy... ciezko bedzie sie podciagac a wiadomo do tego cwiczenia potrzeba duzo energii i sily w rekach

Jest ok , na brzuch bym zostawił po jednym ćwiczeniu w każdym planie , na poszczególne ćwiczenia możesz zmniejszyć objętość o 2 powt w każdym cwiczeniu . Nie napisaleś nic jaki masz cel , ale skoro chodzi tylko o chwilowe przedłużenie kwarantanny to jakoś przelecisz tym planem i będzie dobrze

Właśnie dlatego tak istotna jest ta ankieta przy zakładaniu tematu, bo są tam informacje takie podstawowe ale dają obraz co dana osoba oczekuje po swoim treningu. Więc jeśli masz możliwość to skopiuj z podwieszonych tematów ankietę i wrzuć wypełnioną. Bo jak się przyjrzeć planowi to jest całkiem fajny, ćwiczenia masz sensowne i takim planem można [...]

Sog oczywiście. Zapewne o to właśnie chodziło... W dzielonym treningu uważam, że ćwiczenie bardzo w porządku, no ale w FBW wiadomo podstawowe ćwiczenia . Co do tych kapturów również zamieniłbym je na jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu, bo wg pierwszej opcji planu byłby by one prawie nietknięte. Dałbym jakieś podstawowe ćwiczenie chociażby [...]

może być 5x5 , jednak też może być w ćwiczeniach bazowych RAMPA 6 . ćwiczenia izolujące daną grupę mięśniową daj albo 4 x 8 albo 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-25 18:02:37

Kółko możesz zrobić rozkręcając delikatnie hantel, tak aby talerze na nim miały możliwość swobodnego obracania się :) Dobrym ćwiczonkiem jest też Plank, czy unoszenie nóg w zwisie ew. wypychanie bioder, warto dodac te ćwiczenia Planem trenuj tak długo jak długo przynosi dobre efekty :) Ale tak jak mówi Remik7, jest to ok 8-12 tyg

o kurka 16 lat, ja myslalem ze masz ze 20 ale mniejsza o to bierz sie do cwiczenia i za diete bo fotek sporo dales ale niestety nie widach na nich posętępow. Zycze powodzenia i wytrwalosci

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

No sęk w tym, że nie mam nikogo do pomocy przy podciąganiu. Jeszcze jedno bo bym zapomniał, mogę dodać ćwiczenia na kaptury i przedramię? Jeżeli tak to gdzie i ile serii wstawić?

Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Jedno wyciskanie pasowałoby sztangielkami. Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) OK. [...]

Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]

chyba ten temat bedzie najodpowiedniejszy a szukalem w wyszukiwarce . Mam problem z boczkami, potrzebuje fachowych porad ktore mi pomoga poprawic sylwetke . Mam 177 cm i 70 kg wagi . Z przodu jestem slabo zbudowany ale z tylu juz duzo lepiej . Mam problem z boczkami , strasznie mi one przeszkadzaja. W talii/brzuchu mam 80-83 cm a w biodrach mam 93 [...]

Robię na jednym treningu dwie partie. Np. klatka i plecy i na każdą partię 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie po 4 serie i różnie z ilością powtórzeń. Tak może być?

mi się wydaje że za jakiś czas będziesz mógł jakieś delikatne ćwiczenia wykonywać,oczywiście stopniowo , w ramach rehabilitacji co być może przyspieszy w pewnym stopniu powrót do zdrowia كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*