Plan treningowy do oceny

Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu:

PON Klata+Triceps
ŚR Barki+Przedramie
SOB Plecy+Biceps+Nogi

Poniedziałek
Klatka:
I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry

Triceps:
I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc
II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie
III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia)

Środa:
Barki:
I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki
II 10/10/10 unoszenie ramion w bok
III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie

Przedramie:
I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem
II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem

Sobota:
Plecy:
I 4xMAX drążek
II 12/10/8/6 ściąganie drążka
III 10/10/10 wiosłowanie hantlą
IV 20/20/20/20 szrugsy

Biceps:
I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą
II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki)
III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano

Nogi:
I 20/20/20/20 przysiady
II 10/10/10 wypychanie na suwnicy
III 15/15/15 wspięcia na palce

Po każdym treningu robie brzuchy.

Poniedziałek
Klatka:
I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry
Jedno wyciskanie pasowałoby sztangielkami.

Triceps:
I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc
II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie
III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia)
OK.

Środa:
Barki:
I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki
II 10/10/10 unoszenie ramion w bok
III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie

Przedramie:
I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem
II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem

Sobota:
Plecy:
I 4xMAX drążek
II 12/10/8/6 ściąganie drążka
III 10/10/10 wiosłowanie hantlą
IV 20/20/20/20 szrugsy
2 cwiczenie niepotrzebne.

Biceps:
I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą
II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki)
III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano
Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie.

Nogi:
I 20/20/20/20 przysiady
II 10/10/10 wypychanie na suwnicy
III 15/15/15 wspięcia na palce
Dodaj jakieś uginanie na dwugłowy.

Nie lepiej nogi dać do barków i jechać takim systemem?

PON Nogi Barki
ŚR Klata Tric
SB Plecy Bic

POZDRO

Czawaj dzięki za wskazówki
Jeśli chodzi o trening to mam w domu ławke i troche obciązenia na te podstawowe ćwiczenia . Dlatego w soboty chodziłbym na siłownie gdzie mógbym trenować plecy i nogi ( na maszynach) I czy może być takie rozłozenie ćwiczeń na dni ?

Czawaj jeśli chodzi o plecy to o które ćwiczenia Ci chodziło aby ich nie wykonywać ?

Wskazówki Czawaj sa trafne.

O ćwiczenie w plecach napewno chodzi o ściąganie drązka wyciągu (jesli podciągasz sie nachwytem i ściągasz drązek nachwytem to dublujesz ćwiczenia zostaw podciąganie)

I zmień połączenie portii bo plecy z nogami na jednej sesji to cięzkie połączenie

pozdro

OK dzięki rion10 . Ciężkie połączenie ale wykonalne ,rozumiem

Pozdrawiam

Jasne że wykonalne jednak wszystko zalezy od stażu.
Próbowałem kiedys ale mi nie leży zupełnie po nogach na plecy brakło sił pozdro

W sumie to pierwszy raz tak łącze Jak mi nie bedzie pasować to pokombinuje inaczej

Pozdrawiam

No i lux grunt to różnorodność i sprawdzenie jakie połaczenie działa najlepiej pozdro