ĆWICZENIA

Ok ułożyłem z tego podwieszonego FBW plan. Teraz małe pytanko. Jakie ćwiczenia na brzuch w tym planie? I ile razy w tygodniu? PLAN FBW 3x w tygodniu

Dzieki KEMEIS i popuri za odpowiedz :) Poczytalem i odwiedzilem strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tak a propo swietna strona) jak i stronke od popuri i mysle ze bedzie dla mnie najlepiej zaczac trening ACT :) jednak bede sie staral robic jednak 4 dni w tygodniu :D jesli to nie przeszkadza. Dzisiaj nawet staralem sie zaczac trening ACT [...]

FBW czyli trening całego ciała? Trochę o tym czytałem i w większości programów pojawiają się te ćwiczenia razem. Myślałem, że na tym to polega, z treningu jestem bardzo zadowolony. A tak wogóle to pytałem: "I właśnie mam pytanie odnośnie tych 2 ćwiczeń ostatnich, bo jak przeglądałem różne materiały na temat tego treningu to zobaczyłem, że [...]

bartosz masz dużo racji w tym co mówisz ale poco zniechecać człowieka od jazdy na rowerze tym że przypadkiem kogoś może potrącić itp. Niewiem jak jest z drogami u ciebie w okolicy ale umnie to wystarczy wyjechać za miasto na leśne i polne drogi i nie zobaczysz zadnego człowieka a co dopiero dzieciaka który pcha się pod rower do autora jeśli chcesz [...]

nogi rób przed barkami... kaptur dałbym do pleców w końcowej fazie ciagów albo po nich, bo ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach... "Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed [...]

Kurcze ja już się pogubiłem czyli Środę Będę robił Nogi +Barki+ mogę nawet dorzucić przedramię. Piątek Plecy +Kaptury + bić? Możecie mi to rozpisać nie chciałbym nic spartolić. dodam że ćwiczę u siebie mam podstawowy sprzęt , lecz ćwiczenia które robione są na atlasie wiadomo że nie zrobię ;/ Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:14:21

jak wyżej, jeden zestaw wystarczy, same podstawy: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 +koniecznie przeczytaj: [...]

No dobra są popularne bo na salkach niema warunków zeby sobie każdy zrobił porządny trening czego nie rozumiesz?:D , pozatym trenerzy u nas nie mają pojecia co robią biorą cwiczenia pojedyncze dobre na cos i wpieprzają je w srodek jakiegos dziwnego obwodu który nie jest na nic konkretnego. Skoki na skrzynie są super na poprawę mocy dolnych partii, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 Tutaj się znajdują ćwiczenia, w tym duża część z hantelkami.

Mam nadzieje ze Sliwulla jeszcze nie polecial do sklepu :) Ja mam wlasnie takie jedzonko przed pyszczkiem (musialam wyciagac słoiczek z kosza ale co tam) Oto co tam stoi na opakowaniu: Gerber - Jabłka z morelami. Sklad: jabłka, morele, witamina C. Wartosci odzywcze na 100g białko - 0,3 g wegle - 11,1 blonnik pokarmowy - 1,6 witamina C - min. 16 [...]

Herbatka jest oki, nawet czarna(ma dzialanie pobudzajce)Tylko bez cukru;), najwyzej uzyj alternatyw do slodzenia candelera etc. Co masz zamiar dzis cwiczy na silce..klatke , plecy?....daj znac. Areoby zrob po treningu silowym 30- 40 w zaleznosci o intensywnosci treningu silowego, ale zapewne dzis bedzie tylko ternig zapoznawczy wiec areoby moga [...]

no i jestem po siłowni Kurcze, zdenerwowalam sie troche bo babka w recepcji powiedziala ze instruktorzy beda dzisiaj po 13 a ja bylam tam duzo wczesniej. Nie cwiczylam wiec dzisiaj silowo bo nie wiedzialam jak. Sprzetu jest duzo a nie chcialam czegis tam zwalic albo uszkodzic siebie. Pobiegalam troche na biezni jakies 30 minut, troche rowerka, [...]

Michail ja wlasnie z III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I wybieralem sobie cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadaja... na nogi naarzie ne musze robic. Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ? Jesli sa jakies male bledy lub cos to prosze o poprawienie...

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

1. Przez 4 miechy nic nie robiles? 2. Byla rehabilitacja? 3. Jesli tak to jak ona wygladala? 4. Czy mozesz ciezko trenowac nogi wg lekarza? 5. Sa jakies przeciwskazania lekarskie? 6. Mozesz wykonywac ciezkie cwiczenia typu przysiady ze sztanga? zdr.

1.rehabilitacja byla , ale jak to u nas bywa raczej parodia i ludzie ktorzy nie maja pojecia o takich urazach, lekarz tak samo parodia na wstepie kazal mi cwiczyc w otwartym lancuchu kinetycznym to stwierdzilem, ze nie ma sensu do niego chodzic a przez 4 miesiace do glownie drazek przez 5-4 dni w tygodniu + czasem cos na silce na lawce [...]

7/03 18/03 Waga 91 90.5 -0.5 kg Obwód klatki 102 102 obwód brzucha pępek 94 91 -3 cm udo 63.5 64 +0.5 cm biceps 37.5 38 +0.5 cm obwód bioder 109 108 -1 cm Body fat [...]

hyh dzieki ta z pianka to se moge :] a jakies cwiczenia na brzuch i boczki bo tma mam tego najwiecej reszta ciala dosyc umiesniona tylko ten brzuch i boczki

Hej, widzę efekty fajne :) czy mógłbyś wkleić swoją dietę ? wzrost mam podobny, wagę też ale wydaje mi się, że jestem strasznie chudy ... a próbowałem już kilku diet i nic ...:/ ćwiczysz na siłowni czy w domu ? mógłbyś napisać jakie konkretnie ćwiczenia robisz i ile serii ? ja niestety nie mam dostępu do siłowni ... jaki ewentualnie sprzęt [...]

Zupełnie plan nie przystosowany dla Ciebie. Zacznij od jakiegoś treningu całościowego abyś poprawił ogólną sprawność i nauczył się podstawowej techniki wykonania ćwiczeń. Plan wyżej nie dość, że nie potrzebny początkującym, źle dobrane ćwiczenia