ĆWICZENIA

Mariux dzieki za cieple slowo ale co do plecow koledzy niestety maja racje. Na plecy robie nastepujace cwiczenia -sciaganie linki z gory do klatki piersiowej (waski uchwyt) -.......................do karku (szeroki ) -sciagnie linki do brzucha w poziomie (waski) -podciaganie hantla w podparciu (reka i kolanem) o laweczke Odkad zaj'ebali mi pas [...]

a jaki ma wplyw regulowane siodelko na efektywnosc cwiczenia na skosie? czy chodzi tylko o aspekt wygody Zmieniony przez - Larsson w dniu 2008-12-30 23:16:02

Jeszcze w niedzielę powinienś robić klatę.... A tak na serio plan jest do kitu. Nie ma nóg. Nie ma pleców. Za dużo na klatę. Chcesz coś osiągnąć, ale nie piszesz co. Można się domyslać, że pewnie mase i sylwetkę brada pitta. Tu nie tylko ważne są ćwiczenia (prawidłwo ułozone), ale przede wszystkim dieta.

mam takie pytanko czy granie na hali cos daje czy sie nie przeklada na boisko?? bo zastanawiam sie czy raz w tyg nie wynajac hali z kumplami i popykac? czy sama gra nic nie da? i trzeba cwiczenia wykonywac itp . .

Ekhm było miliard tematów odnośnie wyskoku ale nie odnośnie tego o co ja pytam. I zapomniałem napisać prosziłbym bardzo o nie postowanie postów typu "jesteś na trening za młody" bo to bez sensu. Moje pytanie brzmiało: "Dlatego, chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Adrian -> dostałeś tu trochę dużo linków, z których wiele możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu [...]

Witaj, przede wszystkim rozdzielił bym sobie przysiad i martwy ciąg i nie wykonywał ich na jednym treningu gdyż są to ćwiczenia bardzo ciężkie i wymagają od nas mocnego zaangażowania siłowego. Nawet jak wykonać je na jednym treningu to dość mocno kolumna kręgosłupa dostanie po dupie więc tutaj bym nie łączył tych dwóch ciężkich bojów a podzielił [...]

ok, przejrzałem ten trening ale ja nie robie tylko pompek cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny wymarsz do siłowni ktora powstanie :) otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych [...]

plan treningowy mam, wiem co robie w dane dni i jakie cwiczenia. przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni. a diete, to staram sie jesc wszystko co mozliwe, aby na masie przybrac, ale to tez zawiera duzo bialek i weglowodorow, to czy cos takiego tez moze byc ? lepiej aby ktos mi pomogl to ulozyc ;)

Nolin dieta jest bardzo wazna w tym sporcie, 16 lat to z drugiej strony nie tak malo, ze nie mozna by pomyslec o jakies diecie. A co do planu to wywnioskowalem z jego wypowiedzi "robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen" "przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni."

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

No to może nogi robić dzień przed plecami. Hmm.. skoro kiepski plan to co można poradzić, by zastąpić błędnie dobrane ćwiczenia do niektórych partii ?

Żuraw 4 serie na dwugłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na trica tak jak na bica, 2 ćwiczenia i po tyle samo serii.

Jesteś zalany, mięśnie nie mają zarysu, masz boczki. Duży bf jak na gracza piłkarskiego który chce mieć wyniki. No dobra, grasz tam sobie w ramach zajęć w klubie, ale robisz poza nimi, w domu, na własną rękę, jakieś ćwiczenia? Bieg ze swobodnym prowadzeniem piłki, jakieś sprinty i przyspieszenia z tą piłką itd?

Na pewno musisz te parę kilo stracić bo trudno będzie ci zbudować "zwinność". I na pewno wykonywane ćwiczenia dynamicznie.

PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]

Ja mam podobny problem :( Od porodu schudłam 25 kg, z czego jestem bardzo dumna, jednak mój brzuch nie wygląda ładnie.A szczególnie od pępka w dół...czy ktoś zna jakiś sposób,aby poprawić jego wygląd, a szczególnie jakieś skuteczne cwiczenia na mięśnie dolne??

no to ok, zamienię sztangielki na wiosłowanie sztangą, chociaż rzygam tym ćwiczeniem już, 2x tyg na splicie, 3x na hst... A jeśli chciałbym zostawić triceps i biceps po 1 ćw. ze względów nie tyle sportowych ile...hmmm... narcystyczno-estetycznych to jakie ćwiczenia byś proponował? wrzuciłem sztangielki bo sztangą w staniu machałem tak jak wiosłem [...]

Plan jest ok, jak bedziesz czul ze za bardzo katuja na boksie to wyrzuc jedna serie przysiadow i wyrzuc tricepsy. Dobrym planem przy naprawde ciezkich treningach w innych dyscyplinach jest 5x5 zwyczajnie wybierasz sobie 5 cwiczen podstawowych (np. wyciskanie stojac, wyciskanie na plaskiej, przysiady, wisolowanie, dziendobry) i wyoknujesz 5 seri po [...]