ĆWICZENIA

to nie dieta, masz stagnacje, miesnie Ci sie przyzwyczaily zmien cwiczenia

Możesz napisać dokładnie jakie ćwiczenia robił Reg Park.

oczywiście że dam radę z pompkami:) robiłem już kiedyś podobny trening i wszystkie mięśnie się rozrastały w miarę szybko a klatka piersiowa dosyć wolno.Teraz więcej czasu chciałbym poświęcić właśnie poszerzeniu i wypukleniu klatki, ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia robić?Czy ćwiczyć z mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń czy z większym [...]

to jakie ćwiczenia mi polecasz żeby te barki nie leciały tak do przodu? Z chęcią ,,dotyram" plecy :)

wyrzuc z treningu wyciskanie sztangi na prostej, wogole nic nierob na klatke na prostej, uzywaj skosu, znacznie lepiej rozwija klatke no i przedewszystkim jej gorny obszar na ktorym tak ci zalezy, w moim osobistym odczuciu wyciskanie w poziomie powoduje sciaganie miesni klatki do dolu....wogole dla mnie to zadne cwiczenia na klatke, uzywam tylko [...]

Pewnie tak, no ale bardziej od oceny planu zależało mi na opinii olania zupełnie bicepsa i tricepsa i zdaniu się tylko na ćwiczenia złożone.

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

dobra, dzieki for all SOG idzie A teraz zadaje ostanie pytanie w tym temacie i biore sie do cwiczenia: dla pewności - system 10-8-6-15 mam stosować do wszystkich ćwiczeń oprocz brzucha i klatki, tak? Czyli na bica, trica, łydki tez tym sytemem? PZDR

hmmm... mam 3 stricte ćwiczenia na plecy, ale dobra bede robił jak napisałeś, odpowiedz mi jeszcze na pytanie w ww. poście i bedzie git :P

tak,system stosujesz do wszystkich cwiczen,procz: - brzucha - klatki - podciagania na drazku przestan liczyc cwiczenia! na pecy? na plecy to masz tak naprawde 4 i co? na biceps 2 + 1 izolowane+reszta,ktore dziala posrednio z przysiadem na czele,i co? triceps-ta sama historia. itd. pozdrawiam.

rozumiem a jak ma to wyglądać z seriami i ilością powtórzeń i czy jeśli 3 razy w tygodniu będę wykonywał ćwiczenia kalisteniczne oraz ABS i 3 razy w tygodniu tabatę do redukcji tkanki tłuszczowej to będzie ok?

Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]

Ale kiedy organizm przyzwyczai się do danego schematu to nie rośniez wolniej, tylko nie rośniesz wcale. Nom wiem, dlatego modyfikuje sobie ćwiczenia żeby nie robić tego samego non toper. Spoko jestem tu 7 lat mało piszę na forum tylko czytam. Jak będe potrzebował pomocy to się zgłoszę ;)

no teraz lepiej- bic. krótki i jeszcze spłaszczony z przodu... jednak ćwiczenia pozostają takie dame- przede wszystkim musisz zdobyc troche ogólnej masy- bo jest słabiutko z tym.

apokalipsa moglbys mi napisac jak mialby wygladac trening proponowany przez Ciebie na lape? moj akutalnie wyglada tak 3x unoszenie na stojaco gryfu 3x unoszenie hantelek na zmiane z supinacja 2-3x siódemki 7-7-7 i wale cwiczenia na przemian z tricepsem musisz zlapac troche ogolnej masy - caly czas to robie, startowalem rok temu z bica 27 [...]

i staraj sie robic tak cwiczenia zeby byl jak najdluzszy zakres ruchu bo jak robisz nie pelne to sie skracaja mieśnie

cwiczenia na glowe dluga bicepsa i ramionno-promieniowy przedramienia powinny nieco "zabudowac" ten obszar. Spoko - wiekszosc z nas tak ma.

oo przypomnialo mi sie... cwicze, cwicze, ale mam pewne obawy... chcialabym miec delikatne, kobiece cialko, ale wysportowane, a boje sie ze moje miesnie sie "uwypukla" (?). jakie cwiczenia mam robic zeby tak sie nie stalo? gdzies wyczytalam, ze wystarczy stretching, ale czy rzeczywiscie wystarczy?

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

Nie ma w nim ćwiczenia na szerokosc pleców, najszerszych grzbietu, są tylko świczenia na grubość, na nogi za mało ćwiczeń a z kolei na biceps za dużo.