Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

Dokładnie. Chce zacząc nowy plan FBW i zrobić sobie plan A i plan B. W jednym chciałbym umieścic 2 ćwiczenia na klate i w planie B tez 2 ćwiczenia na klate.

Wcześniej tzn. przez jakies3-4 m-ce katowałem klate na plaskiej ze sztangą i zauwazyłem stagnacje z ciezarem dlatego chce jakoś inaczej pobudzić klate.


Po przestudiowaniu paru artów na forum wybrałem sobie 4 ćwiczenia na klate. Oto one:

-wyciskanie hantli na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skosnej głową w górę
-pompki na poręczach
-wyciskanie hantli na skosnej głową w dół

Chciałbym zebyście mi doradzili jak te ćwiczenia dobrać w pary aby ze soba współgrały? Czy antagonistycznie np. skosem w gorei skosem w dół czy inaczej?

tak,system stosujesz do wszystkich cwiczen,procz:

- brzucha

- klatki

- podciagania na drazku


przestan liczyc cwiczenia!

na pecy?
na plecy to masz tak naprawde 4 i co?

na biceps 2 + 1 izolowane+reszta,ktore dziala posrednio z przysiadem na czele,i co?

triceps-ta sama historia.

itd.


pozdrawiam.

Ja bym przede wszystkim dodał rozpiętki na płaskiej i połaczył to z wyciskaniem sztangi na skosie z głowa w góre przy czym pierwszym ćwiczeniem powinny być rozpiętki(Będa to dla ciebie nowe bodzce). Na drugi plan wrzuciłbym wyciskanie sztangielek na skosie z głową w góre i wyciskanie sztangi z glowa w dół. Pozdro!

a co wy na takie połączenie:

wyciskanie sztangi skosem w gore + wyciskanie hantli na płaskiej
i
pompki na poręczach + wyciskanie hantli skosem w dół

w tym pierwszym zestawieniu pracowałyby srodkowe i gorne partie
a w tym drugim dolne partie klatki. Mogłoby tak byc?

muskagap


wiesz dlaczego tak malo nowicjuszy tak rzadko osiaga cel w tym poczatkowym okresie treningu?
...
bo zbyt wczesnie zaczynaja kombinowac,


pozdrawiam.

ps.

miesniami antagonistycznymi dla klatki-sa miesnie plecow.

wyciskanie na plaskiej-wioslowanie w opadzie.

to jest antagonistyczne polaczenie.


czy pomyslales o swojej technice?
moze jest tak cienka,ze cala prace przejmuja barki i tricepsy.

nie pomyslales o tym?


a czy pomyslales o zmianie cwiczen,parametrow?

juz miales do czynienia z moimi postami,wiec nie powinienes byc zagubiony.

nie czuje sie zagubiony, tylko po prostu chce zmnienic cos w treningu. Cwicze juz tym samym planem przez 3 miechy bez zadnych kombinacji i zauwazylem ze jednak musze cos zmnienic bo stoje z ciezarem.

Jeśli chodzi o technike to mysle ze nie jest az tak cienka, przeczytałem wiele artów na tym forum o technice ćwiczen istosuje sie do zaleceń...

Po prostu chciałbym dać miesniom nowe bodzce do rozwoju bo wydaje mi sie ze przez te 3 miechy przyzwyczaiły sie do tych samych ćwiczeń. Zreszta czytałem gdzieś na forum ze warto na jakis czas rzucic płaską na rzecz innych ćwiczen na klate.

Moze jeszcze dzisiaj wrzuce na forum plan FBW ktory sobie ułoze i ocenicie czy sie nadaje...

Twoje ćwiczenia bazują głównie na wyciskaniu,zapominasz o rozciąganiu klaty. Spróbuj dożucić więcej pompek na poręczach i rozpiętek(nie oszczędzaj na obciążeniu) Po kilku treningach zauważysz efekt.

muskagap


napisalem:

a czy pomyslales o zmianie cwiczen,parametrow?



a ty serwujesz tekst:

Cwicze juz tym samym planem przez 3 miechy bez zadnych kombinacji


wiec wcale sie nie dziwie,ze stanales.


sugestia kolegi Antonio24 jak najbardziej ok.


moglbys zrobic cos takiego:

poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do wyboru(plaska piramida)

sroda - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar)

piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (tu mozesz nawet pomyslec o wersji ze sztangielkami)(staly ciezar)


pozdrawiam.

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem:


A

Nogi: przysiady 3s
Plecy: drążek 5s max
wiosłowanie 3s
Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s
wyciskanie hantlami na płaskiej 2s
Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s
Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s
Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s


B

Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: drążek 5s max
MC 3s
Klatka: dipsy 3s
wyciskanie hantli skosem w dół 2s
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps: francuz 3s

Dzisiaj juz jedenn trening odbyłem z tym planem. Czy uważacie ze moze tak zostać czy może cos zmienić?

A jesli chodzi o klate ( zwracam sie do traktora) podałes mi trzy ćwiczenia , moze doradziłbys jak je rozplanować w moim planie?

SOGÓW załował nie bede, I promise ;)

muskagap


stary,zalamales mnie.

jak grochem o sciane.....


czy naprawde tak malo zrozumiales od czasu naszego pierwszego spotkania?

https://www.sfd.pl/jestem_po_fbw,_what_next_-t460150.html


pozdrawiam.


ps.

dlaczego wy zawsze z miejsca lapiecie sie za drastyczne rozwiazania?

dlaczego od razu wieksza(i to znacznie!)objetosc cwiczen na klatke?

jakies cwiczenia z kosmosu.


pomysl kolegi wczesniej byl(jest) naprawde w sam raz.

zastosuj inne cwiczenia-rozne,zmien parametry i pocwicz pare tygodni.

a przede wszystkim pomysl o technice.

niewazne co czytales-trenujesz niewiele,wiec praktyke masz krotka.

napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne"
Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan:


A
Klatka: wyciskanie płasko 3s
Barki: wyciskanie w staniu 2s
Tricepsy: unoszenie tułowia 2s
Plecy: MC 2s, drążek 2s
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Klatka: wyciskanie hantli skos 3s
Barki: wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy: wyciskanie wąsko 2s
Plecy: wiosło 2s, drążek 2s
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 2s


Postarałem sie w nowym planie pozmieniac ćwiczenia zeby nie było monotonni, a zreszta ćwiczenia trzeba zmieniać, wiadomo.

Czy jeśli zmienie ćwiczenia na klatke bedzie już dobrze:

Nogi: przysiady 3s
Plecy: drążek 5s max
wiosłowanie 3s
Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s
Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s
Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s
Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s


B

Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: drążek 5s max
MC 3s
Klatka: dipsy 3s
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps: francuz 3s

Kolega wczesniej napisał zebym robil rozpietaki, dipsy i cos tam jeszceze. Jak mam te ćwiczenia wkomponować do 2 planów A i B?

Prosiłbym bardzo o skorygowanie mojego planu, bo juz zaczynam nim cwiczyc i chciałbym jak najszybciej go skorygować...

a kto powiedzial,ze maja byc plany A-B?

na klatke zrobisz A-B-C tak,jak podalem w przykladzie powyzej.

cwiczenia z kosmosu.

Nogi: prostowanie nóg w siadzie

Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie

za duzo cwiczen na ramiona!



skoro uklad juz znasz:


1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)


to wystarczy dobrac konkretne cwiczenia-1 zestaw,a w przypadku klatki(pozycja nr 3 powyzej)zastosowac rozpiske,ktora podalem wczesniej(z pompkami,rozpietkami,itd.)

kazdy trening bedziesz rozpoczynal od cw. nr 1 czyli w twoim przypadku od przysiadu.
potem,jako drugie cwiczenie dasz swoja nieszczesna klatke(na kazdej sesji-inne cwiczenie z innym parametrami).

kolejnosc reszty,nie jest juz tak wazna.

oczywiscie ramiona(jesli sa) na koniec treningu-1 cwiczenie na biceps lub 1 na triceps.


pozdrawiam.


i jeszcze jedno!

pamietaj,ze zmiana cwiczen nie musi byc zaraz kojarzona z zastosowaniem zupelnie czegos innego-wystarczy zmiana pozycji ciala,ustawienia stop,czy zastosowanie innego rodzaju chwytu.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 20:42:06