ĆWICZENIA

Lepiej wykonywać większą ilość ćwiczeń mniejszym ciężarem czy mniejszą ilość ćwiczeń większym(chodzi o ćwiczenia hantlami)

Bo przedramiona pracują podczas ćwiczenia bicepsów?

chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.56 Węglowodany 55% 1499.61kcal = 374.9gram Białko 15%% 408.98kcal = 102.25gram Tluszcz 30% 817.97kcal = 90.89gram UMIARKOWANA AKTYWNOŚC (ĆWICZENIA 1-2 W TYG.)

Zapewne robię coś źle ale gdy np. robię wyciskanie za klatki trochę boli mnie kręgosłup. A tak w ogóle, takie ćwiczenia jak wyciskanie za klatki bardzo obciąża kręgosłup/ Trochę się też o to boję.

Generalnie to jak koledzy wyżej, ćwiczyć trzeba całe ciało, przy sierpie pracuje bardzo dużo mięśni, bez sensu na siłowni robić coś pod jeden cios. Jak już to jakieś ćwiczenia dynamiczne, piłka lekarska. Akurat rozpiętki to z tego co mi się wydaje ćwiczenie dość mocno izolowane na klatkę piersiową, która przy sierpie raczej średnio pracuje...

Ale to dla średniaków się nadaje. Dla zaawansowanych będziemy stosować zaawansowane metody treningowe, takie jak superserie, gigantserie, ćwiczenia dynamiczne łączone ze statycznymi, etc. Wyższa szkoła jazdy, że tak powiem

"Czy są jakieś ćwiczenia na część pomiędzy nadgarstkiem a łokciem?? " no nie wierze :/ Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-02 21:49:58

jesli cwiczenia wykonujesz dobrze technicznie - to nic tylko sie cieszyć

Dudek 1500zl?! Co to za karnet?! Chyba taki, ze miesnie same rosna bez cwiczenia

bercikk5 dobrze prawi . zaczynaj cwiczenia od slabszej reki

6 moglbys zamienic na pompki w staniu na rekach jak dasz rade. Ale bicków pompkami nie przerobisz.. Dlaczego chcesz zamieniac te cwiczenia?\

Też dałbym FBW z wielostawami, a wraz z wytrenowaniem dorzucał ćwiczenia dynamiczne

Dieta+cwiczenia

Jak wyżej a poza tym pośladki to dość duży mięsień i żeby je zbudować powinniśmy wykonywać różne ćwiczenia angażujące je w zróżnicowany sposób. Warto korzystać dodatkowo z różnych bodźców w postaci mniejszej i/lub większej objętości/obciążenia itp.

w takim razie jak robie po 3 cwiczenia na kzda partie to powinienem robic za duze w sumie 12 a na male 3??

tak w zasadzie w swoim treningu nie przewidywałem ćwiczenia na nogi gdyż moim znadniem mam odpowiednio wyrobione mięśnie( wczesniej duzo biegałem, jeździłem na rowerze, i do tego w srody chodze na basen) , myslałem o trenowaniu dwa razy w tygodniu tych samych parti mięsni na zasadzie, raz na dużych ciężarach z wymuszeniami a drugi raz na [...]

Możesz kombinować z rozciąganiem się na drążku (to jakieś ćwiczenia pobudzające wzrost), ale na to trzeba wytrwałości, cierpliwości i nie ma co się spodziewać, że urośniesz przez to 10 cm

Plecy + tył barku podciąganie nachwytem do klatki 5s Wiosłowanie sztangą 4s martwy ciag 3s http://www.youtube.com/watch?v=XnoOjxV_hrY( nie wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce [...]

oba cwiczenia w zasadzie angazuja te same miesnie wyciskanie za glowa jest trudniejsze technicznie - raczej nie dla poczatkujacych na jednym treningu bezsensownie wykonywac oba wyciskania