Witam. Wiecie może jak duże obciążenie powinno być w ćwiczeniach uzupełniających tuż po wykonaniu ćwiczeń głównych? czy 80% CM to nie za dużo? Chodzi mi tu dokładnie o np. prostownie nóg na atlasie po przysiadach, czy wyciskanie francuskie po wyciskaniu na ławce
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę taki plan: 4x50 brzuszków niepełnych, przerwa do minuty. 10x20 ręce skrzyżowane na klatce, nogi uniesione do góry i zgięte w kolanach i się podnoszę, przerwa do 20 sekund. 10x10 zginanie się na boki z obciążeniem, po 5 serii na każdą stronę, bez przerwy. To wszystko powtarzam razy dwa, do tysiąca powtórzeń. Plan [...]
Witam, od jutra zaczynam leczyc sie z lordozy, cwiczeniami i prawidlowa postawa. Mysle ze to zajmie dobre 3-4 tygodnie. Jakie grupy miesniowe bede mogl trenowac mimo lordozy w tym okresie?. Wiem ze miesnie dwuglowe(hamstrings) posladki,brzuch te cwiczenia bede musial robic ze wzgledu na leczenie. Jakie miesnie poza tym mozna trenowac podczas [...]
da sie schudnąć wykonujac jakieś ćwiczenia, ale nie chodzi mi o aeroby (bieganie, rower, basen itp.).Od razu mówie, że problem nie dotyczy mnie, aha i żeby były to ćwiczenia dla kobiety raczej.
Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan? Myślałem nad takimi cwiczeniami: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ, POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), Równiez chcialbym dodac jakies [...]
siema mam pytanie czy przedstawione tu cwiczenia http://www.metacafe.com/watch/347175/acrobatic_training_3/ faktycznie doprowadza mnie do takich umiejetnosci..? z gory thx pzdr
Witam wszystkich serde Moj problem polega na tym ze nie mam pieniędzy na siłownie i nie wiem jak cwiczyc w domu co robic zeby ujzec jakies efekty prosze pomuzcie mi dajcie jakąs rozkiske z gory dziekuje i pozdrawiem wszystkich P.S Posiadam w domu chantelek 5 kilowy i drązek do podciagania
fora nagrywają jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i na przykładzie nie jednego ćwiczenia, że to samo ćwiczenie jest na inną partię. przykłady: podciąganie sztangi do brody (na barki / na kaptury) przenoszenie hantli leżąc za głowę (na plecy / na klatkę) wykroki z hantlami (na czterogłowe ud / na dwugłowe ud) którego forum się słuchać ? ten sam [...]
NIestety moja lawka nie posiada skosu w dol tylko w gore i parter. Chcialbym abyscie mi polecili jakies cwiczenia jakie moge wykonywac na dolna czesc klatki chodzi mi o to zeby ja podkreslic. Mam gryfy proste lamane hantle wszystko oprocz lawki ze skose w dol. Prosze pomozcie zalezy mi na tym.
Witam chciałem zapytać czy moje połączenie partii mięśni jest dobre. poniedziałek:klata,tric środa:plecy,bic piątek:bary,przedramię niedziela:nogi i teraz na suwa się pytanie czy klatę i trica robić znowu w poniedziałek czy dać dzień przerwy i we wtorek tą klatę z tricem. Może to głupie dosyć pytanie ale proszę o szybką odpowiedź z góry [...]
Witam, otoz mam w tej chwili ok 500 kaps Monohydrat Kreatyny. I ponad kilogram gainera ( i to i to Activlab ) Nie bardzo mam czas zeby chodzic na silownie, do kolegi na silownie rowniez. Chcialbym cwiczyc w domu, pompki, brzyszki, jakis drazek, hantle. Czy tym sposobem ta kreatyna cos da ? Jesli tak to jak mam cwiczyc, co robic, jak dawkowac. [...]
witam mam anginę a niechciałbym przerywać cyklu w połowie ... gorączkę mam tylko od ok. 21 do 7 rano coś koło tego ... trening miałbym o 18... słyszalem że gdy nic nie boli od szyi w dół do można ćwiczyć. Bóle mięśni nie towarzyszą mi przy chorobie ... co o tym sądzicie ??
WITAM : MAm prosbe czy ktos z was moglby mi doradzic i rozpisac jaka diete stosowac i jakie cwiczenia w poszczegolne dni ?? MAm 191 cm wzrostu i jakies 75 kg wagi( wiem ze to malo _ :P) ; cwicze od jakiegos roku ale niewiem czy mozna to nazwac cwiczeniami bo cwicze np caly tydzine dzien w dzien a pozniej 2 tyg przerwy wiec regularki zero ... [...]
Witam! jestem tu nowa. Poszukuję ćwiczeń na brzuch, boczki. Niestety jestem po operacji kolana, dlatego ćwiczenia nie mogą go obciążać. Zależy mi równiez na posladkach. Czy ktoś z was jest w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń? załączam zdjęcie brzucha w opłakanym stanie.. BARDZO MI ZALEŻY WIĘC PROSZE O SZYBKĄ ODPOWIEDZ!!! [...]
witam, które ćwiczenie działa na te same partie mięśniowe co wiosłowanie sztanga? Bo mimo usilnych prób nie potrafie go dobrze wykonywać wogole plecow nie czuje tylko bary i bice wtedy. Mam w splicie na plecy: -drążek 3s max - MC 4s - szrugsy - no i to wiosłowanie Czym je zastąpic?? Moge zamiast niego dac np. wyciag gorny? ale wydaje mi sie ze [...]
Witam! Robię brzuszki od 2 miesięcy na ławce skosnej i wyniki sa wymierne i widoczne jeżeli chodzi o brzuch jakby to napisać od pempa w górę(sorry ale nie wiem jak te partie mięśni się nazywają) natomiast od pempa w dół te ćwiczenia nic nie dają, moje pytanie brzmi? Jakie ćwiczenie wykonywać na zrzucenie opony? Nie jest ona duża ale jes, chodzi o [...]
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni 7 miesięcy po rekonstrukcji acl ? Suwnica, ale z jakim obciążeniem ? Przysiady robić tylko ze samo sztangą ? I co jeszcze ? Wykroki robić ze sztangą czy hantlami czy tego się nie robi po rekonstrukcji ?
Możecie podać jakie najlepsze są ćwiczenia wobec was na poszczególne części ciała najlepiej by było min. po 3 na dany mięśień. I wdzięczny bym był jeszcze za podanie linków ćwiczeń na atlasie.. Z góry dzięki.
Cześć , mam kilka pytań do tych co się znają . Kupiłem sobie do domu sprzęt ponieważ chcę zacząć ćwiczyć . Sprzęt a dokładniej , gryf łamany . Chcę zapytać , ile powinienem razy dziennie ćwiczyć , i ile powtórzeń . Zależy mi na odpowiedzi specjalistów . PS. Proszę również o podanie ćwiczeń na mieście brzucha , jakieś konkretne nazwy , coś w stylu [...]
Witam jestem ciekawy jakie sa np najtrudniejsze cwiczenia na biceps klatke piersiowa barki itd kto jakie zna przy ktorych trzeba sie wiele napocic by byl efekt oczywiscie ale zeby bylo czuc ze sie cwiczylo na maxa thx za odpowiedzi pozdrawiam czesc.
