Witam, mam 17 lat, jestem szczupła więc nie sądzę żeby mój problem opierał się na nadmiarze tłuszczu... od zawsze mam płaski tyłek i od zawsze 'to cos' pod nim. wyglądam, jakbym miała podwójną pupę! pod pośladkami,dla mnie nie wygląda to normalnie (wszystko jest na zdj). pomóżcie mi! czy ćwiczenia na tą partię ciała tj przysiady i wypady pomogą? [...]
tydzień temu wróciłem na siłownie po 7 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem klate 4 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej 4 x 10 8 6 6 - wyciskanie na skosie 3 x 10 8 6 - rozpiętki głową w dół 4 x 10 8 6 6 - przenoszenie hantli zza głowe 3 x 10 8 6 na płasko wziołem 60kg na serje nie było żle dzisiaj miałem klate i przygniotło mnie te 60 kg zrzuciłem na [...]
chciałbym mieć łądne mięsnie klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie [...]
bardzo ale to baaaaardzo prosze o ulozenie diety dla mnie gdyz wogole niemam o tym pojecia .. ;/ mam 186 cm wzrostu i waze 84 kilo .. ( mam 20 lat) moim celem jest wyrzezbienie dolnej parti miesni brzucha gdzyz te gorne sa widoczne calkiem ladnie :) .. bylbym bardzo wdzieczny za ulozenie jakiejs diety ktora pozwoli mi to osiagnac.. cwiczenia [...]
witam, mam 15 lata i jako że są wakacje postanowiłem się wziąć za siebie. Jestem strasznie chudy i najbardziej denerwują mnie moje ramiona i to za nie chciałbym się wziąć najbardziej. inne ćwiczenia też nie zaszkodzą. Chciałbym żeby ktoś i prosto opisał co mam robić, ile tego robić, jak robić żeby było skutecznie. W sumie bardziej od siły [...]
Witam Szanowni Forumowicze To moje pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i warze (aż!) 94 kg;( Ostatni gdy wszedłem na wagę powiedziałem sobie dość. I mam takie zapytanie do was... Jaką dietę stosować aby schudnąć? Dodam że zacząłem z doświadczonym kolegą chodzić na siłownie... Jakie ćwiczenia [...]
Witam, poniżej przedstawiam diete redukcyjną. Taki mój styl życia, nie wiem czy dobry, czy dobrze się odżywiam, Proszę zobaczyć. Cżesto do posiłków warzywka wrzucam Cel : redukcja waga obecna 84kg - chciałbym zejśc -10kg ćwiczenia - 3x w tygodniu siłownia + 30min aeroby, 2x w tygodniu basen 30min-45min [...]
Witam, u mojej żony zdiagnozowano zespół bolesnego barku (wynik rezonansu w załączniku) dostała skierowanie na rehabilitacje - magnetoterapia, prądy i ćwiczenia ale chciałaby do tego wspomóc się suplementacją. Może ktoś coś doradzić? /SFD/2019/3/2/ae882d3cfd2e4033bebe39a9a1362f06.jpg Zmieniony przez - rasht90 w dniu 2019-03-02 22:55:08
Witam ..Mam pytanie odnosie treningu w trakcie robienia masy ..A mianowicie : Czy lepiej jest miszac cwiczenia tzn. Robie np. 4 serie na klate a potem ide robic biceps .. Czy pierw wykonac te np. 9 serii klaty a potem przejsc na inną partie miesni ?
Witam Robie HST. Dziś zacznym dziesiątki. Robie teraz HST z zachowaniem objętości, czyli przy mini cyklu 10 muszę wykonać na każdą grupe po 2 ćwiczenia. Czy te drugie ćwiaczenie musi byc takie same jak pierwsze(np 2 x 10 ruchów na płaskiej), czy też może jako drugie zrobić inne ćwiczenie na tę samę grupe(np płaska a potem skos)? No i co by było [...]
Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie, że po zażyciu mleka 2% i mleka w proszku odtłuszczonego wyskoczył mi trądzik, czy jest jakiś odpowiednik mleka, który ma podobne właściwości ? Zależy mi głównie na wapniu i wit D, która jest w mleku ponieważ potrzebna mi jest ona aby rosnąc - stosuje ćwiczenia rozciągające na wzrost. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 185 cm wzrostu. Od dawna miałem problem z delikatnie wklęsłym mostkiem i chciałbym to zmienić. Jakie ćwiczenia polecalibyście w celu zredukowania "dziury" a zarazem lepszego wyglądu klatki piersiowej? Dodaję zdjęcia: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku...
Witam wszystkich chce przerzucić się z treningu siłowego na bardziej funkcjonalny. Zależy mi na poprawie siły i chciałbym żeby znalazły się w nim takie ćwiczenia jak wyciskanie na płaskiej, pompki zwykłe, dipsy, podciąganie, wiosła, martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie itp. ale także clean and jerk itp. Sam nie mam pojęcia jak taki plan ułożyć, [...]
Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]
Mam pytanie ponieważ ćwicze mięśnie brzucha a moj plan jest następujący: 3serie skłonów tułowia płasko ze skrętem 3serie skłonów tułowia płasko 3 serie unoszenia kolan w leżniu płasko 1czy moze być taka kolejność tych ćwiczeń?? 2jakie są ćwiczenia na międzyżebrowe mięsnie?
Ostatnio często zdarza mi się naciagnać mięśnie grzbietu podczas cwiczenia, wydaje mi sie ze może byc to wynikiem wzrostu ciezaru podnoszonych przezemnie chantli. Jak uniknac tej bolesnej kontuzji ??? czy pas pomoze mi w tym ???
Witam wszystkich :p mam takie małe pytanie... co mam robić żeby przez 8 dni maxymalnie "spłaszczyć" brzuch? Robię brzuszki, dużo chodzę i stosuję dietę niskokaloryczną! co mam jeść i jakie ćwiczenia wykonywać? dodam, że na brzuchu nie mam tłuszczu, tylko to taki fałdek skóry, a chciałabym żeby był idealnie płaski :p z góry dziękuję za odpowiedz :]
we wtorki i czwartki ćwicze w domu,a posiadamn tylko hantelki wiec chciałem się dowiedzieć jakie sa najlepsze cwiczenia hantlami na biceps i triceps???dzisiaj załatwiłem sobie do domu wioślarze czy nie wiem jaką to ogólnie ma nazwe,ale wiadomo o co chodzi...chciałem zapytać na jakie partie mieśni to działa oraz ile razy w tygodniu [...]
Witam, w lipcu mam testy fizyczne do szkoły oficerskiej, muszę zacząć się podciągać stąd moje pytanie, ważę 81kg przy 175cm wzrostu, kiedyś podciąganie nie sprawiało mi problemu w chwili obecnej po roku 0 aktywności fizycznej mam problem z 1 podciągnięciem... Chciałbym zaznaczyć, że zaczynam bieganie+dieta na spalanie tkanki tłuszczowej. Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Mam świeżo 16 lat . Ćwiczenia na siłowni zacząłem rok temu od tego czasu przybrałem ok 10 kg czystej masy. Około 5 miesięcy temu skończyłem brać kreatynę monohydrant od amix'a . Woda oczywiście już dawno spadła . Chciałbym zacząć stsować kreatynę od treca CM3 - Jabłczan , pytanie czy już optymalnie mógłbym zacząć suplementacje z tym ?
