witam do tej pory robilem trening masowy i powiem ze z masa nie mam problemu ale widze ze z sila juz nie jest tak latwo wyciskanie 90 kg i znalazlem temat z treningiem dla poczatkujacych wyciskaczy i teraz mam takie pytanie jak idzie masa w treningu na sile i jesli robie na pochylej wyciskanie sztangielkami 8 8 8 to jednym ciezarem? czy zwiekszac [...]
Witam po przeczytaniu kilku lekturek na temat spalania tłuszczu i budowania masy mięśniowej autorzy artykułów dochodzą do jednego wniosku, że te dwie rzeczy praktycznie się wykluczają. Czy jednak zawsze? Zależałoby mi na zrzuceniu trochę z brzucha i ud, tak aby uwidocznić mięśnie (nie chodzi mi o dojechanie do jakiś minimalnych bfów itp.), jednak [...]
Witam. Mam pewien problem. Od jakiś 2 miesięcy ćwiczyłem planem Mawashiego ,który przyniósł bardzo dobre efekty ,a od 1,5 tygodnia ćwicze A6W. I mam takie pytanie ,czy opłaca się wogole robić tą szóstke?? Dobrze wzmacnia brzuch ,lecz jest jednak bardzo monotonna. I drugie pytanie: plan Mawashiego jest dla mnie zbyt łatwy , i czy są jakies dobre [...]
wiem że było juz pare tematów dotyczących wzrostu ale niezabardzo mam czas żeby wszystkie przejrzeć i poszukac tego co mnie interesuje... chodzi o ćwiczenia jakie powinno sie wykonywac na drążku aby "się wyciągąnąć"-urosnąć. wszelkie info na ten temat lub linki miło widzane ;) oczywiscie jezeli ktos ma jakiś inny sposób aby urosną to prosze [...]
Rozpoczynam ćwiczenia. Zdecydowałem sie na poczatek 6 tygodni ćwiczyć ACT. Jednak musze przybrać na masie. Nie robie na poczatek żadnej diety. Postanowiłem jeśc jak najwięcej i jaknajczęściej przez pewien okres. Potem pomysle o diecie. I mam pytanie. Czego naprawde przy takim żywieniu sie powinienem unikać, aby przybieranie na mase odnosilo skutki?
witam niestety mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na [...]
Witam mam 19 lat 171 cm i 80kg wagi chciałem się zapytać jakie są skuteczne ćwiczenia na rzeźbę od razu podkreślam że nie chce pierwszy raz iść na siłownie gdyż miałem w przedziale 2 lat fajne efekty ale nie takie jakie oczekiwałem, dlatego też pytam się bardziej zaawansowanych ludzi o trening co mi polecacie ?:) naprawę żle się czuję z tym [...]
ile kalorii trzeba spalić aby zrzucić 6 kilogramów wagi jeżdżąc na rowerku stacjonarnym ? czy sama jazda na rowerze pozwoli na szybką utratę wagi? jakie są inne skuteczne ćwiczenia aby w szybkim tempie pozbyć się zbędnych kilogramów i wysmuklić sylwetkę?
siemano wszystkim. szukam ale znaleźć nie moge. zastanawiam się jak ?zrobić regeneracje i mam kilka pytań. na siłowni ćwicze od około pół roku. wcześniej robiłem przerwy tygodniowe ]co 6tyg, a teraz ćwicze bez przerwy jakieś dwa miesiace i właśnie chciałbym zrobić jakąś regeneracje:) 1. Ile ma trwać regeneracja? 2. Będąc na masie i diecie na mase [...]
Czesc mam pare pytan: 1.Czym sie rozni odchdzanie od spalenie tkanki tłuszczowej ? Jesli chcemy sie odchudzic to musimy stracic pare kg ale jak spalisz tkanke to tez sie traci. 2.Szóstka Weidera czy pomoze to w schudnieciu/spalenie tkanki ? 3. A po co cwiczenia - był kiedys taki program na tvn Wyprawa Robinson, ze byli na takiej wyspie i malo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ćwiczę od tygodnia z własną masą ciała podczas ćwiczeń pleców nie czuje mięśni takich jak:najszerszy grzbietu i reszta.Czuję tylko czworoboczny i dolne mięśnie pleców.Technika jest zahowana i robie dobrze ćwiczenia ponieważ je analizuje przez oglądanie filmiku jak sam ćwiczę.
Hey !! mam pytanie. Moja dziewczyna na allegro wylicytowala od jakiegos kolesia spis cwiczen i diete dzieki ktorym zwiekszy sie jej biust.Wylicytowala no a koles zrobil walek zaplacila na konto i to byl jej ostatni kontakt z tym kolesiem. Moze jest tu jakas Madra OSOBA ktora zna cwiczenia na zwiekszenie biustu u kobiet no bo ja jestem lama i nic [...]
Mam pytanie: czy trenigi po 20 mają sens ? Słyszałem, że białko najlepiej spożywać po wysiłku, a po 18 jest słabiej wchłanialne. Obecnie prowadzę taki tryb życia, że jedyną możliwością są ćwiczenia po godz. 20.
mój qumpel cwiczył 6 x w tyg kazdy zdien poswiecał innej parti na duze grupy machał 16 serii na małe 10 , jedno cwiczenie składało sie od 25 do 35 powtórzen miałe krótkie przerwy 1 min , zauwazyłem przyrost siły, masy (wyrzeźbionej lekko) zcy ten trening był dobry , zaznaczam ze wykonwyła ł romalnie cwiczenia lecz duza ilosc powórzen i za***ista [...]
Czy ktoś mógłby podpowiedzieć kilka wskazówek jak powinien wyglądać trening na piłce refleksówce? Na co zwracać uwagę, jakieś ćwiczenia itp. Czy jest to właściwy trening dla początkującego? Może link do jakiś filmików?
Witam mam problem z bicep a dokladnie z przyrostem jego ;p cwicze pol roku i przyroslo mi 2,5 cm od tego czasu. Mam diete Cwiczenia ktore wykonuje to: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12 9 9 Uginanie ramion na modlitewniku 12 9 6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy tez na modlitewniki na "kaloryferze" ;p tak to nazywam 12 9 9
Witam, dwa lata temu zacząłem swoją piękną przygodę z siłownią, jeśli chodzi o trening poczytałem artykuły dla początkujących i robiłem sobie push& pull fbw na podstawowych ćwiczeniach, jednak teraz doszedłem do wniosku że ja nie jestem już początkujący i wszedłem w dział trening dla zaawansowanych jednak nie widzę tam podwieszonych postów. Jakieś [...]
Witam. Musze sie poradzić, bo pierwszy raz zdarzyła mi się taka sytuacja A dokładniej, z kilku powodów muszę zrezygnować z ćwiczenia, przerwa będzie trwała albo do wakacji albo druga wersja przerwa będzie trwała do końca wakacji, czyli powrót we wrześniu. I moje pytanie, to co robić, aby przy całkowitym braku treningu utrzymać jak najwięcej [...]
Witam. Planuje koło wtorku zakup sprzętu. Ewentualnie proszę o jakieś sugestie. Jaka będzie cena dostawy i czy rabaty jakieś jeszcze działają? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
Czesc . Mam takie pytanie bo nie jestem pewny :ile czasu powinien trwac cykl kreatynowy . Narazie bralem raz -miesieczny cykl , i teraz robie drugi po ponad roku cwiczenia .Po kreatynie zauwazylem efekty po 20 dniach. Czy wartowalo by zrobic 2 cykle w odstepie czasowym ,po poltora miesiaca 1 cykl czy lepiej zrobic 3 cykle po miesiacy (bo [...]
