regeneracja kilka pytań

siemano wszystkim. szukam ale znaleźć nie moge. zastanawiam się jak ?zrobić regeneracje i mam kilka pytań. na siłowni ćwicze od około pół roku. wcześniej robiłem przerwy tygodniowe ]co 6tyg, a teraz ćwicze bez przerwy jakieś dwa miesiace i właśnie chciałbym zrobić jakąś regeneracje:)
1. Ile ma trwać regeneracja?
2. Będąc na masie i diecie na mase trzymać ją czy uciąć kalorie w okresie regeneracji?
3. Czy na regenracji wykonywać jakieś ćwiczenia?
z góry dzieki pzdr

Daj sobie tydzien pełnego luzu, bilans diety ustaw na 0, odpoczywaj.