ĆWICZENIA

Mam i wiem ze nalezy wprowadzac kolejne cwiczenia.. I tak tez mam zamiar zrobic

Przeciez na poczatku pisalem juz: "Teraz stosuje wybrane cwiczenia jako element swojego treningu jaki dla siebie ulozylem. Rozciagam sie wg cwiczen z ksiazki". Pocwicz 2 - 3 m-ce i sam ocen. pozdrawiam

Mogę prosić ten link, żeby zapytać dietetyków. Zdrowa dieta owszem- śnaidanie bułka otrębową z twarozkiem i pomidorem, 2 litry wody, białko sheke, obiad piers kurczaka z warzywami zapiekana albo grillowana, cwiczenia , sheke, kolacja bulka otrebowa z twarozkiem lub chuda wedlina . Godzina przed snem sheke proteinowy.

dwóch minut tez nie wytrzymam mysle ze skakanka to nie cwiczenia silowe i tu regeneracja nie jest wazna,ale moge sie mylic sprobuje 10-20 serii po 20 skoków

....mysle ze skakanka to nie cwiczenia silowe i tu regeneracja nie jest wazna,ale moge sie mylic... A potem się dziwisz, że wyśmiewam udzielanie przez Ciebie rad {{:-( Po ćwiczeniach wytrzymałościowych regeneracja jest tak samo istotna jak po siłowych.

....mysle ze skakanka to nie cwiczenia silowe i tu regeneracja nie jest wazna,ale moge sie mylic...Po ćwiczeniach wytrzymałościowych regeneracja jest tak samo istotna jak po siłowych. Ja u siebie zauważam co wręcz przeciwnego do zdania naszego eksperta. Mogę chodzić na siłownię kilka dni pod rząd i nie odczuwać potrzeby odpoczynku. Oczywiście [...]

....mysle ze skakanka to nie cwiczenia silowe i tu regeneracja nie jest wazna,ale moge sie mylic... A potem się dziwisz, że wyśmiewam udzielanie przez Ciebie rad {{:-( Po ćwiczeniach wytrzymałościowych regeneracja jest tak samo istotna jak po siłowych. ja rozumiem jak ktos ma opanowaną skakanke i cwiczy 12 rund po 3 minuty to wiadomo ze sie [...]

Makiuu zrób sobie jumping (czyli zwykłe żabki) dookoła bloku. Jeśli sport to twoje życie to jakoś nie widzę postępów. Chyba że sport teoretyczny. W każdym razie żabki to najlepszy trening wydolnościowy. Ja ostatnio skróciłem rozgrzewkę wydolnościową na zajęciach chcąc zmieścić w półtorej godziny jeszcze ze dwa ćwiczenia. Dałem jedno okrążenie sali [...]

Jak a jest ogólna zasada? Najpierw zbić tłuszcz, a później robić ćwiczenia na masę, czy mozna to jakosść pogodzić ??? Ja chce przede wszystkim zamienić ten tłuszczyk na mieśnie, czyli wyrzeźbić tłuszcz:) Co mam wiec robic? Jaka dobrac diete? Waze 115 kg przy 193 cm wzrostu.Tłuszczyk gromadzi sie w okolcy brzuszka i piersi. ZAczałem cwiczyć po [...]

Nie ma gołnej zasady- możesz kombinowac jak wolisz. ile ważysz? przy jamim wzrosćie? jaki procent tk. tłuszczowej? oraz to: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale proponujesz: Biceps 1.Zostawić młotki 2.Modlitewnik sztangę zamienić na hantle Triceps 1.Zostawić wyciskanie francuskie 2.Np. pompki na poręczach 3.Wyciąg Nie wiem czy dobrze załapałem zwłaszcza co do trica ale szczerze przyzna że 3 ćwiczenia nie bardzo bym chciał, kiedyś tak robiłem miałem słabe efekty później [...]

Hmm , kiedyś na siłowni na maszynie chciałem zrobić powtórzenie bez rozgrzewki . Miałem podobną sytuację do ciebie , wybiło się coś ale poruszyłem ręką i był spokój . Przerwę zrobiłem 2 miesiące bo nie dało rady ćwiczyć wcześniej , a i tak odczuwam po kilku latach tą rękę gdy nałożę więcej na ćwiczenia na plecy :)

po prostu rób ćwiczenia w małym stopniu obciążające kręgosłup.

ooo dzieki wielkie za pomoc, soga dam bo abona wreszcie mam 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? jeden trening po drugim bedzie ? 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? i podobnie z innymi cwiczeniami... ? albo szrugsy 10powt przy 15-tkach ? 3. co to jest clustering, te miniserie ? jesli dobrez zrozumialem to nalezy [...]

A co do planu Matrix to nie wiem czy robic jeszcze jakies cwiczenia na klatke czy tylko wyciskanie?

Wyciskanie moze byc ze sztangielkami, ale chcac budowac mase klatki (bo o ta Ci chodzi) trzeba uzyc przynajmniej jednego podstawowego cwiczenia. Nie mozna tez zaniedbac piersiowego wiekszego i dlatego wlasnie podalem wyciskanie na plaskiej. Szczegolnie polecalbym wyciskanie techniczne do linii obojczykow. Dlaczego dwa rozpietkopodobne ? Tak [...]

O to sie zbytnio nie martwie.. w genach mam, ze zawsze bede szczuply itp.. Cwicze silowo, ale tez duzo tancze, duzo biegam, robie duzo aktywnych rzeczy. Poprzez cwiczenia juz mi troche miesnie sie wyrobily, sila sie podniosla.. ale chcialem jeszcze bardziej sie rozwinac.. dlatego pytam o jakis stosowny trening :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]

bo to inne cwiczenia. przy wyciskaniu hantli najlepiej w koncowej fazie ruchu zblizac do siebie hantle, wtedy lepiej dziala to na srodek klatki

Ten plan troszkę przeładowany, za ciężkie ćwiczenia jak na 1 dzień. Rozbij sobie to na party. Kombinuj na różne sposoby. W końcu znajdziesz ten "złoty środek" na Ciebie.